Хората често смятат, че изгарянето на тонове калории чрез упражнения и консумацията на много малко калории чрез диета може да доведе до бърза загуба на тегло. Въпреки че това може да работи в началото, това може да ограничи загубата на тегло след първата или две седмици. Имате нужда да консумирате достатъчно, за да подхранвате вътрешните функции на тялото си и да осигурите на мускулите си енергия по време на тренировка. Ако това не стане, това може да накара тялото ви да започне да се изключва.
Диета с много ниско съдържание на калории
Тялото ви получава енергията си от калориите, които консумирате. Ако не консумирате достатъчно калории, за да задоволите ежедневните енергийни нужди, тялото ви влиза в режим на глад, при който забавя вътрешните си процеси, за да пести енергия. Това забавяне намалява броя на калориите, които използвате всеки ден и увеличава количеството на мазнините, които тялото ви съхранява, обяснява Барбара Мендес, хранителен консултант и регистриран фармацевт в Ню Йорк. Тъй като метаболизмът ви се забавя и съхранявате повече мазнини, загубата на тегло може да забави, да спре или да се обърне.
Прекомерно упражнение
Упражнението увеличава нуждата на тялото ви от калории. Всяко количество упражнения, направени, докато следвате много нискокалорична диета, може да накара тялото ви да влезе в режим на глад. Тялото ви обикновено се превръща в мазнини за енергия, докато сте в режим на глад, но упражненията могат да изискват бърз източник на енергия, който тялото ви получава, като разграждат мускулите. Това прави тялото ви по-податливо на нараняване и намалява метаболизма ви още повече, предупреждава Патриша Пиърс, на катедрата по наука за рехабилитация и упражнения в Университета Slippery Rock в Пенсилвания. В допълнение към ограничаването на загубата на тегло, комбинацията от прекомерни упражнения с много нискокалорична диета може да доведе до животозастрашаващи състояния.
предпазни мерки
Нарушения в храненето, като анорексия или булимия, могат да се получат, ако спазвате много нискокалорична диета или прекалено дълго се упражнявате, предупреждава д-р Луисито Дингконг, Клиърфийлд, Пенсилвания, психиатър. Той казва, че когато някой стигне до тези крайности, за да отслабне бързо, тя може да се обсеби от теглото и външния си вид. Ако тренирате с часове всеки ден в опит да поддържате теглото си, почувствайте необходимостта да контролирате калориите си на гладно или хапване и пречистване или изпитвате чувство на депресия или тревожност, когато не спазвате диетата или режима си на упражнения, консултирайте се с медицински специалист,
Здравословно отслабване
Здравословната и устойчива загуба на тегло изисква ангажимент за умерени упражнения и диета с намалени калории, но в граници. Приемът на по-малко от 1200 калории на ден за жените или 1500 калории на ден за мъжете е много нискокалорична диета. Ако тренирате ежедневно, имате нужда от още повече калории от това. Консултирайте се с физиолог с упражнения или с вашия лекар, за да определите подходящ прием на калории въз основа на вашата възраст, пол, тегло и рутинни упражнения. Американският колеж по спортна медицина казва, че може да се нуждаете от 60 до 90 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата, за да отслабнете. Не планирайте да упражнявате повече от това, освен ако не сте под ръководството на обучен професионалист.
