Възрастните възрастни са уязвими към недостиг на хранителни вещества поради фактори като намалена абсорбция на чревни хранителни вещества от храната и по-нисък прием на калории. Докато мъжете над 70 години обикновено изискват по-малко калории, отколкото когато са били по-млади, нуждата им от определени микроелементи се увеличава. Допълването на тези хранителни вещества може да е необходимо, за да се предотврати дефицит. Говорете с Вашия лекар за вашето хранително състояние и препоръчителни добавки.
Калциево значение
Калцият е най-разпространеният минерал в тялото и по-голямата част от него се вгражда в костите и зъбите. Поддържането на оптимални нива на калций е от решаващо значение за възрастните възрастни, за да поддържат костите си здрави. Когато нивата на калций в кръвта станат дефицитни, тялото премахва калция от костта, за да поддържа нивата на кръвта в обхвата. 70-годишен мъж се нуждае от общ дневен прием на 1200 милиграма калций - независимо дали е от храна или добавки - за да поддържа костите здрави. Сардини, сьомга, тофу, соево мляко и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини като кисело мляко, извара и мляко са добри източници на калций.
Витамин D
Наред с калция, витамин D играе решаваща роля за поддържане на костната плътност, който защитава здравето на костите и се бори с остеопорозата. Препоръчителният хранителен прием за мъже над 70 години е 800 международни единици дневно. Допълването на цялото количество може да не е необходимо, тъй като няколко храни - риба, млечни и обогатени зърнени храни - съдържат витамин D, а кожата прави някои от слънчевата светлина. Доказателствата сочат, че допълването на до 700 международни единици е от полза за здравето на костите, според института Линус Полинг.
Магнезий и възрастни възрастни
Възрастните възрастни са изложени на риск от дефицит на магнезий поради фактори като намалена чревна абсорбция и нисък хранителен прием. Недостигът на магнезий пречи на тялото ви да използва правилно витамин D и калций, което води до загуба на кост. Може да е разумно да допълвате магнезий, въпреки че не е известно дали това ще предотврати загубата на кост. Препоръчителният хранителен прием на калций при мъже над 70 години е 420 милиграма на ден. Много храни в диетата ви съдържат магнезий, включително бадеми, кашу, спанак, авокадо, кисело мляко, банани и пълнозърнест хляб.
B витамини
Витамините от група B играят роля в производството на енергия и когнитивната функция, а проблеми като нисък хранителен прием и лоша абсорбция означават, че възрастните възрастни могат да се възползват от добавянето. Възрастните хора са особено уязвими от дефицит на В-12 поради намалената абсорбция от храната. Препоръчителният прием е 2, 4 микрограма и можете да го получите от риба като пъстърва, сьомга и риба тон, както и от мляко и обогатени зърнени храни. Възрастните възрастни се нуждаят от повече B-6 от по-младите и често не успяват да получат достатъчно от диетата си. Мъжете над 70 години се нуждаят от 1, 7 милиграма дневно Добри източници са нахут, риба тон, сьомга, пилешки гърди и обогатени зърнени храни. Възрастните хора също не могат да получават достатъчно количество фолат, който се намира в различни храни, особено в плодове и зеленчуци, както и в обогатени зърнени храни, боб и ориз. Препоръчителната дневна доза е 400 микрограма.
