Дали яденето на кисело мляко, включително закупените от магазини марки като Activia на Dannon, помага за облекчаване на симптомите на синдрома на раздразненото черво (IBS) като болка и подуване на корема? Може би. Или може би не.
Проучванията за ползите от киселото мляко и други пробиотици (включително някои храни и добавки) при лечението на IBS са дали смесени резултати и в резултат на това както Националният институт за диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания (NIDDK), така и Канадското общество на Чревните изследвания казват, че са необходими повече изследвания.
IBS се счита за функционално разстройство на червата, което означава, че причинява проблеми с работата на стомаха и червата ви. Около 45 милиона души в САЩ живеят с ИБС и това засяга два пъти повече жени от мъжете, според Международната фондация за стомашно-чревни разстройства. Точно това, което причинява ИБС, не е напълно разбрано, но нарастващ брой доказателства предполага, че дисбаланс между добри и лоши бактерии в червата ви може да постави основата на симптомите на ИБС.
: 10-те най-лоши храни за подуване на корема
Помага ли Activia на IBS?
Данон Активия съдържа пробиотична култура, наречена Bifidobacterium animalis lactis DN 173 010 / CNCM I-2494. Компанията заявява, че консумирането на Activia кисело мляко два пъти на ден в продължение на две седмици, като част от балансираната диета и здравословния начин на живот, „може да помогне за намаляване на честотата на лек дискомфорт в храносмилането“, като издуване на корема, газове, коремен дискомфорт и бучене на корема. Потребителите се насърчават да „Вземете Activia 14-дневно предизвикателство за здравето на червата“, за да подкрепите здравето на червата.
„Има някои доказателства, които предполагат, че Activia може да помогне за леки симптоми като газове, подуване на корема и храносмилателен дистрес“, казва Уилям Дж. Булсевич, гастроентеролог в Mount Pleasant, SC, и автор на предстоящата книга Fiber Fueled. Двуседмичният тест може да си струва да се опита, казва той и добавя, че ако го направите, "водете дневник, за да видите как - или ако - влияе на всички симптоми на IBS".
Какво казва науката за пробиотиците и IBS
Рисковете от приема на пробиотици за IBS са минимални за хора с нормална, здрава имунна система, казва Канадското дружество за чревни изследвания. И все пак остават въпросите за ефективността на приема на пробиотици за IBS и това може да е така, защото „различните пробиотици са като различни лекарства“, давайки различни резултати от проучванията, посочва обществото. Нещо повече, различните хора изпитват IBS по различни начини.
Британската диетична асоциация изследва 35 клинични изпитвания на пробиотици, за да определи кои щамове и дозировки могат да бъдат препоръчани на възрастни за лечение на IBS. Прегледът на асоциацията, публикуван през октомври 2016 г. в Journal of Human Nutrition and Dietetics , не открива щам или доза да са постоянно ефективни за подобряване на симптомите на IBS или качеството на живот. Изследователският екип заяви, че са необходими по-висококачествени проучвания, за да се определи ефективността на терапията с пробиотици при IBS.
Това каза, че няма сериозен недостатък да разберем дали киселото мляко може да помогне на червата ви. NIDDK съветва хората, които искат да пробват пробиотици за облекчаване на симптомите, да говорят със своя лекар.
: Колко кисело мляко ви е необходимо за пробиотици?
Други неща за разглеждане
Въпреки че млечните продукти могат да бъдат спусък за някои хора с IBS, Johns Hopkins Medicine казва, че киселото мляко може да бъде по-малко проблемно. Това е така, защото бактериите разграждат лактозата, захарта, която може да ви направи гази. Можете също да потърсите опции без лактоза.
Но има нещо друго, което трябва да вземете под внимание. "Ако редовно консумирате кисело мляко с течение на времето, може да нанесете повече вреда, отколкото полза", казва д-р Булсевич, отбелязвайки съдържанието му на захар. "Ние знаем, че добавената захар захранва лошите бактерии и макар да не се чувствате по-лоши в краткосрочен план, в дългосрочен план цялата тази захар може да промени баланса на бактериите в червата ви по начин, който вече не е от полза."
Една порция 4-унция порция пробиотично кисело мляко Activia Vanilla има 13 грама захар, според Dannon. Ванилната версия "Light" съдържа 6 грама на порция от 4 унции, отбелязва производителят.
: Как работи диетата с нисък FODMAP за IBS и как да започнете
Други стъпки за облекчаване на симптомите на IBS
Преди да се обърне към пробиотиците, д-р Bulsiewicz предлага да опитате пребиотици - видове диетични фибри, които хранят добрите бактерии в червата ви и правят изпражненията по-меки и лесни за преминаване, обяснява той. Казано по друг начин, това е насочено към основната причина и симптомите на IBS.
Когато увеличавате приема на фибри, започнете бавно и ниско, предупреждава той. Ако консумирате твърде много фибри твърде рано, това може да причини газове и да предизвика симптоми на IBS. Възрастните трябва да се стремят към 22 до 34 грама фибри на ден, според Диетичните насоки 2015-2020 за американците.
За да избегнете отрицателни ефекти от допълнителни фибри, NIDDK предлага да увеличите приема си на стъпки от само 2 до 3 допълнителни грама на ден. Също така пийте достатъчно вода, допълва д-р Булсевич. Стойността на хидратирана помага на влакната да преминават по-ефективно през тялото ви.
Диета с нисък FODMAP също може да облекчи симптомите на IBS, обяснява той. FODMAP означава ферментируеми олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли. Вид въглехидрати, те хранят микробите в червата ви, но не по добър начин. Храни, които съдържат много FODMAP, включват ябълки, артишок, аспержи, боб, зеле, лук, млечни продукти, диня, храни с високо съдържание на фруктоза, царевичен сироп и пшенични и ръжени продукти. Попитайте Вашия лекар дали диета с ниско съдържание на FODMAP може да бъде подходяща за Вас.
