По време на тренировка мускулите ви работят усилено, за да повдигнете товар. Независимо дали става въпрос за тренировка за съпротива или аеробни упражнения, мускулите ви са под обсада и усещате слабост по време на упражнение.
Невронната реакция на тялото ви на това натоварване е да набира мускулни влакна, за да изпълни задачата, но мускулните влакна се уморяват доста бързо. Това се дължи на основния източник на енергия на мускулната тъкан, наречен аденозин трифосфат или АТФ според АСЕ Фитнес.
Докато мускулите ви използват този източник на енергия, те стават уморени и уморени.
Бакшиш
Когато основният енергиен източник на вашата мускулна тъкан ATP - аденозин трифосфат - се изчерпи чрез тренировка с тежести, мускулите ви стават уморени.
Съпротива Vs. аеробен
Мускулите ви се уморяват лесно по време на тренировка с тежки тежести в сравнение с джогинга, защото повече ATP се изразходва, когато стресът от тренировките с тежки тежести отнема ATP магазините в мускулната ви тъкан.
ATP се използва много бързо в мускулите ви, поради което не можете да правите неограничен брой бицепсови къдрици, например. В един момент мускулите ви се изморяват и не можете да направите още едно повторение. Аеробните упражнения, от друга страна, използват аеробната система на тялото ви, за да генерират нови ATP, за да захранват мускулите ви.
Кислородът е основната съставка, която помага да се създаде нов ATP, за да се попълни изгореният ATP в мускулите ви. Макар и ефективна, вашата аеробна енергийна система е бавен процес, който започва след няколко минути след тренировката.
Почивка между комплекти
Почивката за минута или две помага да възстановите някои, но не всички, от ATP магазините във вашия мускул. Този физиологичен процес се нарича фосфагенна система на вашето тяло. Това, което се случва тук, е мускулната ви тъкан да преобразува съхранения креатин в нов АТФ, за да захранва мускулите ви.
Докато мускулите ви все още могат да се чувстват уморени между наборите, някаква мускулна енергия ще се възстанови. Ето защо можете да повдигнете товар на следващия си комплект, въпреки че може да е по-ниско съпротивление. ACE Fitness предлага извършване на по-кратък период на почивка в рамките на време. Този метод се използва най-добре от хора, съсредоточени върху развитието на силата и мощността.
Симптоми на упражняване на умора
Тъй като мускулната умора настъпва по време на тренировка и вашите запаси от АТФ бързо намаляват, мускулите ви започват да произвеждат кисела среда, известна като ацидоза, според Лен Кравиц, пишещ от Университета на Ню Мексико.
Ето защо мускулите ви изгарят по време на интензивна тренировка. Освобождаването на лактат помага да се неутрализира този ефект на изгаряне и тъй като тялото ви естествено премахва този лактат, всъщност може да помогне за регенерирането на енергия.
Чрез увеличаване на обема и интензивността на тренировките, можете да направите целия процес в тялото си по-ефективен във времето. Вашите мускули стават по-ефективни при използване на лактат за намаляване на ацидозата и превръщането на лактатните отпадъци в енергия.
Повече мускул означава по-малко умора
Мускулите ви ще уморяват по-рядко и за по-кратки продължителност, ако увеличите постната си мускулна маса. Повече мускулни влакна означава, че тялото ви може да се справи с по-големи натоварвания и по-дълго време и няма да се изморите наистина по време на тренировка.
Оптималната рецепта за растеж на мускулите включва упражняване на мускулна група с 12 до 20 съвкупности на тренировка, шест до 12 повторения на комплект, тренирайте до неуспех, изяждайте 10 до 35 процента от калориите си от протеини според Академията по хранене и диететика, и спи около осем часа на нощ.
Не упражнявайте една и съща мускулна група два дни подред; това може да доведе до претрениране, което няма да помогне на вашата цел.
