Бягането и джогингът са отлични форми на физически упражнения, които могат да ви помогнат да поддържате здравословно тегло. Освен това, редовните аеробни упражнения могат да подобрят всичко - от вашето сърдечно-съдово здраве до цялостното ви настроение, казва ACE Fitness.
Чувствам се уморени, докато тичам
Неочакваната умора по време на бягане може да показва известно или неизвестно медицинско състояние. Бронхоконстрикцията, предизвикана от упражнения (астма, предизвикана от упражнения), например, може да ви накара да се почувствате уморени след бягане на късо разстояние, тъй като ограниченото дишане води до по-нисък приток на кислород през белите дробове към кръвта и мускулите, според клиниката Mayo.
Прегледайте се от вашия доставчик на здравни грижи и спазвайте всички превантивни медицински мерки, които той препоръчва. Например, ако имате астма, вероятно ще правите редовен режим на превантивна употреба на инхалатори и носещи инхалатор за облекчение, който да се използва, ако усетите симптоми на астма по време на бягане.
Планиране на вашите изпълнения
Повечето хора изпитват вълни и потоци в енергийно ниво през целия ден; колко уморени се чувствате може да се повлияе от времето на деня, качеството ви на сън и времето на хранене. Някои хора откриват, че първото бягане сутрин е по-малко уморително, отколкото в края на деня, докато други откриват, че прохладата на вечерта прави бягането по-малко уморително.
Хранене с висока енергия
Контролирането на общия ви прием на калории може да ви помогне да отслабнете или да поддържате здравословно тегло, докато определени хранителни вещества и електролити могат да помогнат за подобряване на цялостната ви работа. Всяко допълнително тегло, което носите, ще направи бягането по-уморително.
Доказано е, че спортните напитки, съдържащи простата захарна глюкоза и електролити, необходими за функционирането на мускулите, подобряват работата на уморен бегач. Те също съдържат въглехидрати; усилвател на енергията за повечето бегачи. Както обаче подчертава Университетът в Мичиган, здравето повечето хора могат да получат необходимите въглехидрати от храната, а водата е най-добрата напитка от всички преди, по време и след бягане.
Оборудване и терен
Където тичате и какво носите докато бягате, може значително да повлияе на нивата на умора. Очевидно бягането по стръмни наклони е по-уморително, отколкото бягането по равен терен, а твърдо натъпканите повърхности като тротоар са по-уморителни от меките повърхности.
Обувките за бягане могат да помогнат за предотвратяване на умора; повечето бегачи имат някаква степен или свръхпронация или супинация на глезените си, които се отразяват на походката им, а правилно поставените поддържащи обувки за бягане могат да намалят умората, свързана с походката. Обувките за бягане трябва да се сменят приблизително на всеки 350 мили според Американския колеж по спортна медицина; износените обувки ще увеличат умората ви по време на тренировка.
