Консервираните зърна са здравословни добавки към някое от вашите хранения. Консервираният боб обикновено е с ниско съдържание на наситени мазнини и калории, но съдържа високо съдържание на фибри. Диета с високо съдържание на фибри може да ви помогне да осигурите редовни движения на червата си. Диета с високо съдържание на фибри също може да намали риска от сърдечни заболявания и диабет. Според Института по медицина жените трябва да ядат 25 грама фибри на ден, докато мъжете трябва да консумират 38 грама на ден.
Pinto Beans
Pinto фасул или бобови растения се предлагат сухи или консервирани. Рафинираният боб, често срещан в мексиканските храни, е форма на пюре от боб от пинто. Можете да добавите пинто фасул в редица различни ястия, включително тако, бурито или супи. Пинто фасулът е с високо съдържание на фибри. Една чаша консервиран пинто фасул съдържа 18, 8 грама фибри. Зърната от Pinto почти нямат мазнини, натрий и холестерол. Те също са с високо съдържание на протеини и добър източник на желязо.
Фасул
Консервираните бобчета в бъбреците са с високо съдържание на фибри. Подаването на половин чаша бъбречен боб ви осигурява приблизително 9 грама фибри. Бъбречните зърна, подобно на други бобови растения, не съдържат мазнини или холестерол и са с ниско съдържание на калории. Някои консервирани зърна са с високо съдържание на натрий, но много компании предлагат алтернатива с ниско съдържание на натрий. Консервираните фасули са добър източник на протеини и желязо. Можете да добавите консервирани бобчета или червен боб към различни ястия, като супи, яхнии или чили. Комбинирането на бъбреците с ориз е друга възможност.
Черен боб
Черният боб е друг здрав консервиран боб, който е с високо съдържание на фибри. Една чаша варен черен боб ви осигурява над 19 грама фибри. Черният боб е с ниско съдържание на мазнини и калории. Тези бобови растения са добър източник на желязо и протеини и съдържат фолиева киселина и калий. Консервираният черен боб може да е с високо съдържание на натрий, така че за най-здравословния вариант изберете марка с ниско или без натрий. Можете да добавите черен боб към яхнии и супи или да ги насладите с ориз за ястие, богато на фибри и пълнене.
Печен боб
Консервираните печени зърна често са флот или бял боб. Вегетариански печен боб се покрива в безмесен доматен сос. Консумирането на размер на порция половин чаша печен боб ще даде 5 грама диетични фибри. Само тези боб имат по-малко от 1 грам мазнини и са с ниско съдържание на калории. Консервираният сорт обаче може да е с високо съдържание на натрий, в зависимост от марката. Печеният боб също е добър източник на протеини и желязо. Можете да сервирате печен фасул като гарнитура или да добавите към дип или гювеч.
