Създаването на симетрия в тялото е един от най-важните аспекти на конкурентния бодибилдинг. За съжаление, това може да бъде доста предизвикателство, тъй като вашата доминираща ръка е по-силна и по-развита от вашата доминираща ръка. Можете да разрешите този проблем, като направите някои промени в обучението си и като промените някои аспекти от ежедневието си. След време размерът и здравината на ръцете ви ще се балансират и ще улеснят запазването на един и същ размер много по-лесно.
Доминиращ размер на ръката
Има две основни причини, поради които вашата доминираща ръка обикновено е по-голяма от вашата доминираща ръка. Невронната ви връзка с вашата доминираща страна е по-силна от вашата доминираща страна. Това ви позволява да набирате мускулни влакна по-лесно и поддържа по-леко увеличаване на силата. Това естествено увеличаване на силата води до прогресивен цикъл, който улеснява продължаващото развитие на доминиращата ръка над доминиращата ръка. Ежедневните дейности обикновено се извършват, като се използва първо доминиращата ръка. В резултат на това доминиращата ръка получава повече тренировка и фокус, което допълнително усилва невронния контрол.
Обучителни решения
Има решение за обучение и извън тренировката, за да възстановите баланса на размера между вашите доминиращи и доминиращи ръце. Когато изпълнявате упражнения с единични ръце по време на рутинната си култура, винаги трябва да започнете с не-доминиращата страна. Изпълнете желаните повторения за вашето упражнение с доминиращата ръка и след това я съпоставете с доминиращата ръка. Това ще гарантира, че всяка една и съща работа се извършва от всяка страна. Често срещана грешка е да започнете с доминиращата ръка и след това да извършите редица повторения за упражнение, което не може да се съпостави с доминиращата страна. За упражнения, които изискват и двете ръце, винаги трябва да спрете да завършвате повторения, когато чувствате, че доминиращата ръка е умерено уморена. Продължаването покрай тази точка ще принуди вашата доминираща ръка да компенсира и допълнително засили разликата в размера.
Решения извън обучението
Разликата в размера на ръката също трябва да бъде разгледана в начина, по който извършвате ежедневни дейности. Трябва съзнателно да използвате вашата доминираща ръка по-често. Например, когато вземате дистанционно за телевизия, книга или някои хранителни стоки, естественият ви инстинкт е да използвате вашата доминираща ръка. За да се противопоставите на това, трябва да започнете да използвате вашата доминираща ръка, за да повдигнете тези предмети. Въпреки че това само по себе си няма да доведе до големи разлики в силата или размера, това ще засили невронната връзка с мускулите във вашата доминираща ръка. Увеличаването на невронното задвижване до доминиращата страна ще позволи на мускулите на ръката да използват по-тежки товари и да устоят на умората при повдигане на тежести.
измерване
Също така трябва да измерите напредъка си, за да гарантирате, че разликата в размера се свива между доминиращата и не-доминиращата страна. Ще ви трябва измервателна лента, маркер и партньор, които да ви помогнат да измервате тялото си. Вашият партньор трябва да измерва горната си ръка от раменната става до лакътя. Те трябва да отбележат с маркера средната точка на горната част на ръката ви. След това вашият партньор трябва да увие измервателната лента около ръката ви точно под тази маркировка. Запишете измерването и повторете на другата си ръка. Другото измерване, от което се нуждаете, е от предмишницата ви. За това измерване просто измерете около най-широката и дебела част на предмишницата.
