Знанието колко калории трябва да ядете при всяко хранене е полезна стъпка при планирането на храненията. Тези знания също ще ви помогнат да не преяждате и може да ви помогнат да отслабнете.
Ежедневни калории
За да разберете колко калории на ден трябва да ядете, използвайте онлайн калкулатор на калории, като този, предоставен на уебсайта на Американското дружество за борба с рака. Този номер ще се основава на теглото, пола и нивото на активност.
Разделяйте равномерно калориите
Един от начините да определите колко калории да ядете при всяко хранене е да разделите калориите си равномерно на хранене, като си позволите малко калории за закуски. Например, ако вашата калорийна цел е да ядете 1800 калории дневно, може да искате да изядете 500 калории при всяко от трите си хранения - 150 калории по време на сутрешната ви закуска и 150 калории по време на следобедната закуска.
Намаляване на калориите
Друг вариант е да стесните калориите си през целия ден, като ядете няколко малки хранения на всеки няколко часа. Например, ако си позволявате да ядете 1800 калории всеки ден, FitWatch препоръчва да ядете 450 калории при първото и второто си хранене, 360 калории при третото си хранене и 270 калории при четвъртото и петото хранене.
