Артритът е водещата причина за инвалидност в САЩ, посочва Американската академия на ортопедичните хирурзи (AAOS). Упражнението на артритния глезен ще защити здравето на ставите ви. Упражненията ще ви помогнат да поддържате глезенната става да се смазва, да увеличите кръвообращението и да подобрите работата на мускулите. Поддържането на правилно функциониране на мускулите ви ще увеличи стабилността на глезена ви и ще повиши нивото на комфорт. Започнете бавно тези упражнения. Консултирайте се с Вашия лекар преди започване на всякакви упражнения.
Кръгове на глезена
Правенето на някои кръгове на глезена ще ви помогне да запазите гъвкавостта на глезенната става. Кръговете на глезените също ще поддържат глезенната ви става смазана, се казва в уебсайта Sit and Be Fit. Седнете с гръб, поддържан или от облегалката на стола или стената на басейна. Бавно изправете коляното, заявява отделът по ортопедия и спортна медицина във Вашингтон. Дръжте коляното право. Бавно правете големи пръсти по посока на часовниковата стрелка с пръстите на краката. Ще си движите глезена. Направете 10 кръга. Върнете крака си в първоначалното положение. Отпуснете се за пет секунди. Изправете крака отново и направете още 10 кръга в посока, обратна на часовниковата стрелка. Правенето на тази рутинна тренировка в топла вода няма да бъде толкова стресиращо за глезенните стави, в сравнение с рутинните процедури.
Хавлиени кърпи
Започнете да използвате крака си, за да вземете кърпа. Упражнението с хавлиени кърпи може да помогне при артрит на глезена, се казва в уебсайта на Holistic Online. Седнете изправени в твърд стол с права облегалка. Правете това упражнение с боси крака. Поставете кърпа на пода пред стола си. Поставете нежно краката си върху кърпата. Петите ви ще бъдат на ръба на кърпата, която е най-близо до вас. Хванете кърпата с пръсти и дръпнете кърпата. Ще извиете краката си и ще движите глезена, докато правите това. Издърпайте и преместете кърпата обратно към вас. Правете това за 10 секунди. Почивайте за пет секунди. Започнете да дърпате кърпата отново за още 10 секунди. Докато дърпате кърпата, тя ще се натрупва под краката ви. Уверете се, че петите ви да са здраво засадени на пода. Не ги повдигайте.
Направете обратен хавлиена кърпа. След като натрупате колкото е възможно повече от кърпата под краката си, започнете да обръщате движението на крака. Ще преместите кърпата обратно в плоско положение. Правете това за 10 секунди наведнъж. Почивайте за пет секунди между движенията.
изометрични изгледи
Използвайте изометрията, за да упражнявате артритния си глезен. Изометричните упражнения включват свиване на мускулите ви, казва Университетът по ортопедия и спортна медицина във Вашингтон. Седнете на здрав стол с крака, здраво засадени на пода, посочва уебсайтът Cyber PT. Ще правите плантарна флексия, докато изпълнявате това упражнение. Повдигнете артритния си глезен и преместете крака, така че да поставите крака си върху другия глезен. Натиснете артритния си крак в другия си крак. Задръжте тази контракция за 10 секунди. Отпуснете се за пет секунди. Повторете това упражнение 10 пъти.
Започнете да правите друга версия на това глезено изометрично упражнение, известно като дорсифлексия. Докато артритният ви крак е отгоре на другия ви крак, дръпнете се на добрия си крак, според уебсайта на Cyber PT. В това движение ще натискате долния крак нагоре към горния си крак. Задръжте това напрежение за 10 секунди. Отпуснете се за пет секунди. Повторете още 10 пъти.
