Телата на жените и хранителните нужди се променят с годините. Ако сте навършили 42 години, без да измествате диетата си, може да наддадете на тегло или да изпитате недостиг на витамини или минерали. Поемете такса, когато наближите 50 и по-големи промени с менопаузата, като коригирате хранителния си профил, за да отговаря на бъдещите нужди. Следването на балансирана диета с ниско съдържание на мазнини, съставена от всяка група храни, ще ви помогне да контролирате теглото си и да получите необходимите витамини и минерали, за да избегнете хронични заболявания, за които възрастните жени са изложени на риск.
Калоричен прием
Съставът на тялото ви може да започне да се променя през 40-те години, замествайки мускулната маса с мазнини, които причиняват наддаване на тегло. Рисковете на жените за сърдечни заболявания, рак, диабет и артрит се увеличават при състояния на наднормено тегло. Потърсете помощ от вашия лекар за определяне на калорични граници в диетата ви за отслабване или поддържане на тегло. Министерството на земеделието на САЩ препоръчва среден прием от 1600 до 2400 калории дневно. Орязването на нормалния ви прием с 500 калории на ден, докато увеличавате физическата активност, ще ви помогне да отслабнете безопасно.
Хранителни вещества за подчертаване
Изискванията на жените за калций, витамин D, желязо и витамин В12 могат да се увеличат, тъй като способността на организма да съхранява или използва тези хранителни вещества намалява. За да избегнете остеопорозата, започнете ежедневната практика да пиете мляко с ниско съдържание на мазнини или немазни за неговия калций, витамин D, витамин В12 и калий. Адекватният калий помага да поддържате кръвното си налягане в нормални граници, като компенсирате нарастващия риск от хипертония в средата на 40-те. Яденето на някои обогатени зърнени храни осигурява целодневно снабдяване с желязо и витамин В, за да се предотврати анемията, както и снабдяване с фибри за подпомагане на контрола върху теглото и сърдечно-съдовия риск. Други храни с ниско съдържание на мазнини в групата на протеини, млечни продукти, зърнени храни, зеленчуци и плодове допринасят за останалата част от хранителните вещества, необходими за поддържане здравето на жените.
Хранителни вещества до ограничение
За да облекчите нарастващия си сърдечно-съдов риск през 40-те си, трябва да ограничите хранителните елементи, които запушват кръвоносните съдове и повишават кръвното налягане. USDA счита, че наситените и трансмазнини, холестерол, захар и натрий са важни хранителни вещества за ограничаване на ежедневните ви хранения. Като ядете повече риба, боб, пълнозърнести храни и ненаситени масла и по-малко мазни меса, масло и подсладени търговски печива, вие намалявате приема на твърди мазнини, холестерол и захар. Това подобрява вашето сърдечно-съдово здраве и насърчава правилното телесно тегло. Ограничаването на храни с добавена сол, основният източник на натрий, благоприятства вашето кръвно налягане. Прочетете етикетите на храните и изберете храни с по-малко от тези „рискови“ хранителни вещества.
Изчерпване на калориите
Нуждата ви от упражнения за изчерпване на излишните калории не избледнява с възрастта. За да се насладите на случайни десерти, газирани напитки, алкохол и други лакомства в диетата си, отработете по-големите калории, които захарта и мазнините придават. Националният информационен център за здравето на жените препоръчва 150 минути аеробни занимания като колоездене, бързо ходене или спортна игра на седмица. За да смекчите загубата на мускулна и костна плътност, което може да се случи и на 40-те ви години, добавете укрепващи упражнения като тренировки за вдигане на тежести или тренировки с лента за съпротива два пъти седмично, за да подобрите здравето на опорно-двигателния апарат.
