В днешния ден и възраст много хора прекарват по-голямата част от деня си в седене, независимо дали са на работа или се отпускат у дома. Важно е обаче да станем от местата си и да вървим поне 10 000 стъпки всеки ден, за да сме здрави. Това се счита за приблизително 5 мили. Можете също така да ходите, за да тонизирате краката си и да подобрите начина, по който изглеждате и чувствате себе си. Ходенето е упражнение с ниско въздействие, от което всеки може да се възползва. Има и някои креативни техники за ходене, които можете да направите, за да направите вашата ходеща тренировка по-интересна и ефективна.
Странична стъпка
Кой казва, че винаги трябва да вървиш напред? Страничното стъпване ще предизвика краката ви по нови начини, като работите с бедрата, вътрешната и външната част на бедрата и прасците. Ако сте на бягаща пътека, поставете едната си ръка върху релсата пред себе си, а другата ръка върху релса до вас. Превключете страни и не забравяйте да ходите еднакво време от всяка страна, за да балансирате тренировката за цялото си тяло.
Вървете Uphill както назад, така и напред
Ходенето нагоре и назад, и напред ще увеличи интензивността на тренировката ви и ще ви помогне да тонизирате квадрицепсите, глутеите и прасците. Ако вървите по бягаща пътека, настройте го на най-високия наклон и вървете напред със скорост 3.0 и назад със скорост 2, 5. Ако това е твърде трудно, намалете наклона или намалете скоростта. Ако сте навън и вървите назад, внимавайте какво стои зад вас. Поглеждайте често през рамото и избягвайте дупки.
Интервално обучение
Интервалното обучение на бягащата пътека и извън нея може да ви помогне да изведете тренировката си за ходене до нови височини, да изгорите повече калории, да нагнетите сърцето си и да изгорите краката си. По същество интервалното обучение включва различна интензивност на вашата тренировка. Започнете с петминутно загряване с удобно темпо. Следвайте загрявката си с бърза разходка в продължение на пет или десет минути. Трябва да дишате трудно, но не толкова силно, че да не можете да продължите разговор. Редувайте бавни и бързи разходки. Ако вървите по бягаща пътека, изпълнете различни наклони, за да имитирате изкачването нагоре и надолу по хълмовете. Започнете с 20-минутна рутина и изградете до 60 минути.
Намерете вдъхновение
Ходенето и упражненията като цяло понякога могат да се чувстват като обременителна задача. За да направите ходенето по-приятно, ходете с приятел или група хора. Мотивирайте се един друг, за да създадете рутина и да се придържате към нея. Можете също така да направите сладък плейлист, който да слушате, докато вървите, и можете да промените маршрута си, за да запазите нещата свежи. Изберете маршрути, които имат интересна природа и хълмове, ако е възможно, за да подпомогнете допълнително тонизиране на краката. Ако сте артистично настроени, носете камера със себе си и разглеждайте всяко пешеходно пътуване като възможност да разгледате ново място и да заснемете красиви изображения. Не забравяйте да се насладите.
