Много здравни клубове и фитнес центрове предлагат сауни, за да помогнат на членовете да се отпуснат и да се отпуснат след упражнения. Сухата топлина на сауна предлага много ползи за здравето, когато се използва безопасно, но може да причини сериозни вреди.
Докато вземате правилни предпазни мерки и поддържате хидратирана, използването на сауна след тренировка може да бъде както безопасно, така и успокояващо.
Бакшиш
Използването на сауна след тренировка може да бъде успокояващо. Въпреки това, вземете правилните предпазни мерки и бъдете наясно с рисковете за здравето, преди да използвате сауна.
Колко е горещо?
Типичната сауна се нагрява до температура от 90 градуса по Фаренхайт на нивото на краката и 185 градуса в горната част на стаята според Harvard Health. Това е суха топлина с нива на влажност, която се движи около 10 до 20 процента.
В зависимост от това колко уважавана е сауната, въздухът циркулира три до осем пъти на час. Училището за обществено здраве на Университета в Уисконсин казва, че изпълнението на упражнения и използването на сауна след това може да ви помогне да се отпуснете и да успокоите възпалените мускули от тренировката си.
Мит за отслабване
Често срещано вярване за сауните е, че седенето в тях ще ви помогне да отслабнете. Въпреки че може да изглежда логично, че повишаването на телесната ви температура може да разтопи мазнините, това не е така.
Дехидратацията е риск
В сауна тялото ви се изпотява като начин да се охлади и да поддържа постоянна температура на ядрото. Колкото по-дълго стоите в сауна, толкова повече вода губите. Ако вече сте се изпотили от тренировката си, сауна може да доведе до бързо обезводняване. Докато губите вода чрез изпотяване, кръвоносните ви съдове се разширяват и кръвното ви налягане спада.
След известно време тялото ви вече не може да се охлади правилно и вътрешната ви температура ще започне да се повишава. Според Северноамериканското общество за сауна, някои спортисти са използвали сауна, за да отслабнат бързо чрез изпотяване, което е довело до топлинен удар при някои и злощастна внезапна сърдечна смърт в други.
Как да бъдем в безопасност
Пийте много вода след упражнения и преди да влезете в сауната, за да предотвратите дехидратацията. Дайте на тялото си време да се охлади от тренировката си преди да влезете, и прекарайте най-много 15 минути в жегата.
Напуснете веднага, ако започнете да виете замаяност или гадене, и използвайте сауната само с други присъстващи хора в случай, че сте прегрели и се нуждаете от помощ. Ако използвате обществена сауна, носете душ обувки и носете кърпа, за да предотвратите излагането на гъбична инфекция.
В преглед на ползите за здравето от къпането в сауна, клиника Майо определи, че използването на сауна може да е от полза за хора със стабилни сърдечно-съдови заболявания.
Хората, които са бременни, страдат от сърдечни заболявания, неконтролирана хипертония или епилепсия или приемат антибиотици, стимуланти или транквиланти, не трябва да използват сауна, освен ако не успеят да продължат напред от своя лекар. И в нито един момент не е препоръчително да използвате сауна, докато сте под въздействието на алкохол.
