Ежедневните колебания в теглото ви на скалата са напълно нормални. Какво сте яли, хормоните си, колко усилено сте тренирали, нивата на хидратацията си - всичко това влияе върху това, което числото разкрива. Теглото ви може да се колебае с до пет килограма във всяка посока от един ден до следващия. Ако претегляте два дни подред, това може да покаже, че сте загубили килограм или два; обаче е малко вероятно килограмът да е дошъл изцяло от мазнини.
Отслабване на водата за един ден
Теглото ви често се колебае в рамките на 24 часа поради промени в количеството течност, което тялото ви носи. Соленото хранене и менструалните хормони могат да ви накарат да задържите вода. По ирония на съдбата, дехидратирането може да доведе и до увеличаване на водата, тъй като тялото ви се бори да задържи течностите, които има.
Когато обърнете някое от тези действия - например да пиете достатъчно вода, така че да уринирате повече, да ядете диета с ниско съдържание на сол или да почувствате хормонална промяна - може да загубите килограм или два по скалата. Не сте изпуснали изведнъж килограм мазнини, просто задържате по-малко течност.
Често, когато за първи път започнете план за диета, тялото ви ще освободи водно тегло, докато правите по-здравословен избор на храна и ще намалите размера на порциите. Загубата на килограм за една нощ със сигурност се чувства добре и може да бъде чудесен стимул да спазвате плана си, но отнема повече от един ден или нощ, за да загубите действителен килограм мазнини.
Какво е необходимо, за да загубите един килограм мазнини
Паунд мазнини се равнява на 3 500 калории. За да загубите един килограм, трябва да изядете 3500 калории по-малко, отколкото изгаряте през този ден. Тъй като повечето възрастни средно изгарят между 1600 и 3000 калории дневно - в зависимост от размера, възрастта, пола и нивото на активност - почти невъзможно е да създадете 3500 калориен дефицит на ден, дори и да не ядете нещо.
Здравословният и устойчив процент на загуба за обикновения човек е само един до два килограма на седмица - не на ден. Дори боледуващо затлъстели пациенти, на които е предписана много нискокалорична диета, която се състои от хранителни добавки от 800 или по-малко калории на ден, не губят килограм мазнини на ден; вместо това те обикновено губят средно от три до пет килограма на седмица. Те са поставени на тези диети, за да се справят с непосредствените проблеми, свързани със здравето, свързани с техния размер, но се спазват за тях не повече от 12 седмици поради потенциалните рискове за здравето да отслабнат твърде бързо.
Упражнения, дехидратация и загубени килограми
Една особено упорита тренировка може също така да изглежда, че сте загубили един килограм или повече за един ден - или дори въпрос на часове. Например, в една футболна игра или тренировка, бягащият гръб може да падне между четири или пет килограма, в зависимост от неговия размер и ниво на интензивност. Това обаче не е тегло на мазнините. Потта и дишането водят до прекомерна загуба на течности, което се показва като загуба на тегло на кантара.
Средният човек - не само професионални спортисти - също изпотява водната тежест, когато тренира. Вземете интензивен клас за колоездене или бягайте маратон в горещи условия и може да загубите килограм или повече на скалата. Рехидратирайте след тренировката с 16 до 24 унции течности за всеки килограм, който губите по време на сесията, за да върнете тялото си в баланс. Ако не рехидратирате адекватно след тренировка, на следващия ден може да ви се стори килограм - или повече - по-малко. Дехидратацията не е здравословен начин за получаване на по-малък брой от скалата. Той може да повлияе негативно на спортните постижения, енергийните нива и здравето на органите.
Храносмилане и промени в теглото
Скалата измерва мазнините, заедно с костите, мускулите, течностите, органите, съединителната тъкан и всяка храна, която все още усвоявате. Ако претегляте нощта след голямо хранене и след това отново на следващата сутрин, например, възможно е сутрешното число да е по-ниско. По-голямото тегло вечер след хранене включваше действителното тегло на храната, която сте яли. След като тази храна бъде обработена и отпадъците елиминирани, вероятно ще тежите по-малко.
Неефективната обработка на храната също може да надуе изкуствено мащаба. Запек означава, че може да задържите допълнително тегло поради уплътнени изпражнения. Ако сте направили резервно копие от няколко дни, когато най-накрая получите облекчение, това може да се покаже като изгубен килограм на килограм. Яденето на повече фибри и пиенето на достатъчно вода може да ви помогне да имате по-редовни движения на червата и да избегнете колебания в теглото поради нередност.
