Много неща допринасят за мускулната сила и въпреки че размерът на мускулите е най-очевидният, има и други фактори, които са още по-важни. Вероятно най-критична е централната нервна система, която е отговорна за предаването на импулси към мускулите ви. Стресът, поставен върху CNS, е пряко пропорционален на натоварването, което се опитвате да повдигнете, така че колкото по-тежък тренирате, толкова по-голям е отговорът на CNS. Преди да започнете тренировъчна програма, консултирайте се с вашия лекар.
Набиране на моторни единици
Моторната единица е специална единица в рамките на мускулите ви, която инервира или активира редица мускулни влакна. Влакна свиват, генерират сила в отговор на стрес, така че моторният блок сигнализира на влакната да се свиват, откъдето идва вашата мускулна сила. Изследвания от Съветския институт за физическа култура показват, че тренировката с натоварвания над 90 процента от максималното ви повторение е най-добрият начин да увеличите броя на активираните двигателни единици, както и да предизвикате реакция на анаболни хормони от вашата ендокринна система,
Скорост на кодиране
Броят на моторните агрегати оказва влияние не само върху способността ви да генерирате сила, но и скоростта, с която активирате моторните възли, също играе роля. Това се нарича кодиране на скоростта и колкото по-бързо активирате двигателните единици, толкова по-бързо генерирате сила. Спортисти с високо ниво на кодиране на скоростта често са наричани експлозивни и това е качество, което се изисква от много спортове, от писта до смесени бойни изкуства. Това качество се обучава най-добре чрез комбинация от повдигане на големи тежести и преместване на леко по-леки тежести изключително бързо. Тренирайте с 90 или повече процента от максимума си за едно повторение или поне 80 процента от максимума си за едно повторение и опитайте и преместете тежестта възможно най-бързо, без да жертвате техника.
координация
При повдигането има два вида координация. Междумускулна координация, която е способността ви да координирате множество мускули в задача, свързана с умения, като всеки лифт и вътремускулна координация, или вашата способност да координирате моделите на изстрелване на отделните си влакна в мускула, за да изпълнявате в оптимален начин или поне степента, в която влакната се активират по ваша команда. Колкото по-голяма сте притежавате, толкова повече можете да повдигнете, тъй като не само получавате повече сила от всеки мускул, но и по-голям общ изход на сила, тъй като мускулите ви работят заедно по-ефективно. Това също изисква обучение на повече от 90 процента от максимума ви за едно повторение.
синхронизация
Докато моторните единици стрелят въз основа на тренировъчно натоварване и влакната се набират при необходимост, елитните повдигачи показват не само по-голямо увеличение на размера на бързите мускулни влакна, но и способността за избирателно набиране на тях. Тъй като влакната обикновено се набират на най-малката до най-голямата основа, способността за избирателно набиране на бързи влакна от влакна се нарича синхронизация. Тази способност позволява на елитен спортист да генерира по-голяма сила по-ефективно или поне по-бързо. Тази способност също се тренира най-ефективно с тренировъчни натоварвания над 85 процента.
