Въпреки че кожата представлява проблем в индустрията за козметични продукти, здравата кожа обслужва множество функции, които нямат много общо с физическия вид. Вашата кожа помага да се предпазят микробите да навлизат в тялото ви, позволява регулиране на телесната температура и „поддържа живота на всички останали части на тялото“, според Американската асоциация на кожата. Промяната на диетата ви може да помогне за овладяване на сухотата на кожата, предпазване от напукани пръсти и устни. За най-добри резултати потърсете конкретни указания от квалифициран медицински специалист.
Причини
Факторите на околната среда са най-честата причина за сухота на кожата, което води до напукване на кожата, според Mayoclinic.com. Кожата има тенденция да бъде най-суха през зимата, когато влажността и температурите спадат. Горещите температури в двойка с ниска влажност в пустинните райони причиняват подобни ефекти, тъй като липсата на влажност означава липса на влага във въздуха. Климатикът и излагането на слънце също могат да изсушат кожата ви, което прави начин за напукване. Заболяванията, включително псориазис, дерматит и хипотиреоидизъм, също могат да доведат до суха, лесно напукана кожа. Псориазисът се характеризира с повдигнати, сухи, люспести петна по кожата. Екземата има суха, люспеста, сърбяща кожа на лицето и сгънати области, като например коленете и китките. При хипотиреоидизъм липсата на хормони на щитовидната жлеза води до суха кожа.
Диетична връзка
Диетичните промени не могат да излекуват сухотата на кожата, причинена от екологични или медицински фактори. Определени хранителни вещества и хранителни навици обаче могат да засилят способността на кожата ви да се съпротивлява и заздравява и могат да повишат еластичността и нивото на влагата на кожата ви. B-витамините предпазват от кожни разстройства, включително тези, свързани с напукване на кожата и излагане на слънце, според ASA. Витамин С повишава гладкостта на кожата, като насърчава производството на колаген. Витамин А насърчава цялостното здраве на кожата. Консумирането на достатъчно здравословни мазнини, известни като омега-3 мастни киселини, които имат противовъзпалителни свойства, помага да се предотврати сухотата на кожата. Дефицитът на хранителни вещества, от друга страна, може да ви направи по-податливи на кожни проблеми.
Полезни храни
Храни, богати на протеини, включително риба, птици, боб и фъстъчено масло, осигуряват добри количества ниацин - B-витамин, който помага за предотвратяване на кожни нарушения, свързани с излагането на слънце. За достатъчно витамин С, бета каротин и други антиоксиданти включете в диетата си цветни плодове и зеленчуци, като горски плодове, цитрусови плодове, манго, папая, листни зеленина, брюкселско зеле и броколи. Най-добрите източници на омега-3 мастни киселини включват студеноводни риби като сьомга, скумрия и палто и ленено семе. За да осигурят оптимални ползи, Медицинският център на Университета в Мериленд препоръчва смилането на цели ленени семена в рамките на 24 часа след употреба и съхраняването на останалото семе във вашия хладилник. Да останеш добре хидратиран от пиенето на вода през всеки ден, също така насърчава гъвкава, здрава кожа.
Храни, които трябва да се избягват
Въпреки че никоя конкретна храна не кара кожата на устните и пръстите ви да се напука или да загуби влага, яденето на твърде много храни с ниско съдържание на хранителни вещества, като бял хляб, бонбони и картофени чипове, не оставя малко място в диетата ви за полезно заплащане. Кофеинът и алкохолът могат да изсушат кожата ви, според статия на списание „Ebony“, публикувана през октомври 2000 г., така че ограничете кафето, енергийните напитки, безалкохолните напитки, виното, бирата и коктейлите. Храни, богати на нездравословни мазнини, като червено месо, пържени храни, високомаслени млечни продукти и бърза храна, могат да увеличат възпалението в кожата ви.
