Връзка на лимонов сок с отслабване
Едно проучване свързва лимоните с намаляване на теглото - не сокът конкретно, а лимоновите полифеноли, открити в кората на лимона. Това изследване от 2008 г., публикувано в Journal of Clinical Biochemistry, изследва ефектите на тези лимонови полифеноли върху затлъстяването и метаболизма на мазнините при мишки, хранени с диета с високо съдържание на мазнини. Това проучване установи, че лимоновите полифеноли са ефективни при потискане на наддаването на тегло и натрупването на мазнини при мишките.
Въпреки че това проучване показва някакво обещание, има няколко неща, които трябва да се отбележат. Първо, полифенолите могат да помогнат на мишките, но не се знае дали те ще имат същия ефект върху вас и теглото ви. Човешките изследвания трябва да се провеждат преди да бъдат отправени твърдения. Също така, повечето от полифенолите в лимона се намират в корите и може да не получите достатъчно полифеноли в сока, които да ви помогнат да отслабнете.
Сокът от лимон добавя аромат без калории
Когато се опитвате да отслабнете, всяка калория се брои. Лимоновият сок може да не разтопи магически мазнините ви, но като нискокалоричен подобрител на вкуса, той може да ви помогне да спестите калории, за да подкрепите усилията си за отслабване. Сокът от един лимон, който дава малко повече от 3 супени лъжици, има само 11 калории. Вместо да добавяте тежки висококалорични сосове към храната си, изстискайте лимон върху рибата, пилешкото месо, варените зеленчуци, салатените зелени или зърнени ястия, за да добавите аромат и да ви помогне да намалите общия си прием на калории, за да отслабнете. Лимоновият сок също е без натрий и може да ви помогне да ограничите приема на натрий.
Пие лимонов сок за отслабване
В допълнение към овкусяването на храната ви, лимоновият сок също подобрява вкуса на напитките, най-вече водата. Въпреки че няма много доказателства в подкрепа на лимоновия сок за отслабване, има вода. Изследване от 2015 г., публикувано в затлъстяването, установи, че пиенето на 2 чаши вода 30 минути преди хранене помогна на група участници с наднормено тегло и затлъстяване да загубят близо 3 килограма повече от контролната група за период от 12 седмици. Ако обикновената вода не е вашето нещо и се опитвате да отслабнете, изстискването на малко лимонов сок в чашата ви може да ви помогне да пиете повече и да ви помогне да постигнете целите си за отслабване
Лимонов сок, витамин С и разработване
В допълнение към диетата, упражненията са важна част от уравнението за отслабване. Когато носите допълнително тегло, упражненията може да са трудни и може да се окажете, че бързо губите дъх, което може да ви обезкуражи да тренирате. Съществува връзка между витамин С и умора, показва проучване от 2013 г., публикувано в Nutrition. Това проучване изследва ефектите на добавката на витамин С върху толерантността към упражнения при група от затлъстели хора и установява, че витамин С повлиява положително чувствата на умора, както и общата толерантност към упражненията в групата на участниците.
Лимоновият сок е отличен източник на витамин С, като сокът от един лимон отговаря на около една трета от дневната стойност. Ако тренирате и имате трудности, витамин С в лимонов сок може да ви даде тласък. Важно е да се отбележи обаче, че групата в изследването е била допълнена с много по-висока доза витамин С от тази, която е в сока.
