Мотивационните цитати са много повече от думи. Те могат да бъдат ефективни мантри, за да ви насочат към приспособяване - и да останете така. Затова направете място в таблото си за бюлетини, изчистете магнитите от хладилника и публикувайте тези оферти, където и да са задължени да ви вдъхновяват всеки ден.
Мотивационните цитати са много повече от думи. Те могат да бъдат ефективни мантри, за да ви насочат към приспособяване - и да останете така. Затова направете място в таблото си за бюлетини, изчистете магнитите от хладилника и публикувайте тези оферти, където и да са задължени да ви вдъхновяват всеки ден.
1. „Спрете да се сравнявате с другите и започнете да се състезавате със себе си.“
Лесно е да пожелаете малката черна рокля на вашия приятел с размер 4 или разкъсаното тяло на вашия приятел, но сертифицираният личен треньор Zuzka Light казва, че фитнес завистта е безполезна. Тя използва горния цитат като мотивация за своите клиенти да идентифицират и надвишат своите лични оценки. "Всички са различни и всяко тяло е различно", казва Лайт, който е обучил знаменитости като актрисата Тиа Моури от шоуто "Сестра", "Сестра". "Да победиш личния си рекорд и да постигнеш собствените си цели е много по-полезно, отколкото да се сравняваш с други хора." Нуждаете се от вдъхновение? Light препоръчва да предизвикате себе си да се откажете от сладките напитки в продължение на две седмици в полза на вода, влята в лимон, или да се опитвате да изминете 10-минутна миля, ако най-доброто ви време до момента е 12 минути. Всичко е в това да идентифицирате личните си граници ─ и да ги прокарате.
Лесно е да пожелаете малката черна рокля на вашия приятел с размер 4 или разкъсаното тяло на вашия приятел, но сертифицираният личен треньор Zuzka Light казва, че фитнес завистта е безполезна. Тя използва горния цитат като мотивация за своите клиенти да идентифицират и надвишат своите лични оценки. "Всички са различни и всяко тяло е различно", казва Лайт, който е обучил знаменитости като актрисата Тиа Моури от шоуто "Сестра", "Сестра". "Да победиш личния си рекорд и да постигнеш собствените си цели е много по-полезно, отколкото да се сравняваш с други хора." Нуждаете се от вдъхновение? Light препоръчва да предизвикате себе си да се откажете от сладките напитки в продължение на две седмици в полза на вода, влята в лимон, или да се опитвате да изминете 10-минутна миля, ако най-доброто ви време до момента е 12 минути. Всичко е в това да идентифицирате личните си граници ─ и да ги прокарате.
Катрин Басу, основател на Fit Armadillo в Хюстън, Тексас, призовава мъдростта на Томас Едисън да предостави така необходимата доза решителност, когато тренира клиенти за отслабване и бегачи. „Когато клиентите не виждат резултати в скалата веднага, те могат да бъдат обезкуражени“, казва Басу. „Малките промени с времето се променят.“ Тя добавя, че често отнема от четири до осем седмици клиентите да започнат да усещат физическа разлика ─ и толкова шест месеца, преди да придобият правилните навици за продължаващо благополучие. За тези, които са се ударили в плато или се чувстват разочаровани, че не са виждали резултати, Басу препоръчва да се включат интервални тренировки един до два пъти седмично или да променят рутината си, за да включват нови форми на упражнения.
Катрин Басу, основател на Fit Armadillo в Хюстън, Тексас, призовава мъдростта на Томас Едисън да предостави така необходимата доза решителност, когато тренира клиенти за отслабване и бегачи. „Когато клиентите не виждат резултати в скалата веднага, те могат да бъдат обезкуражени“, казва Басу. „Малките промени с времето се променят.“ Тя добавя, че често отнема от четири до осем седмици клиентите да започнат да усещат физическа разлика ─ и толкова шест месеца, преди да придобият правилните навици за продължаващо благополучие. За тези, които са се ударили в плато или се чувстват разочаровани, че не са виждали резултати, Басу препоръчва да се включат интервални тренировки един до два пъти седмично или да променят рутината си, за да включват нови форми на упражнения.
3. „Малко от нещо е по-добро от цял куп нищо“.
Всяка година The Walking Connection е домакин на World Wide Walk, който привлича участници от всички 50 американски щата, всички канадски провинции и 37 различни държави. Това е част от ангажимента на съоснователя Джо Ан Тейлър да кара хората да се движат - практика, която тя моделира, като ходи всеки ден през последните четири години. Тейлър посочва, че ключовете са последователност и започват малки. „Някой може да бъде първоначално мотивиран да започне фитнес програма, но освен ако това не стане навик, той няма силата на залепване“, казва тя. „Постепенното упражнение, като цел да ходите минимум 10 минути всеки ден, се чувства достъпно.“
Всяка година The Walking Connection е домакин на World Wide Walk, който привлича участници от всички 50 американски щата, всички канадски провинции и 37 различни държави. Това е част от ангажимента на съоснователя Джо Ан Тейлър да кара хората да се движат - практика, която тя моделира, като ходи всеки ден през последните четири години. Тейлър посочва, че ключовете са последователност и започват малки. „Някой може да бъде първоначално мотивиран да започне фитнес програма, но освен ако това не стане навик, той няма силата на залепване“, казва тя. „Постепенното упражнение, като цел да ходите минимум 10 минути всеки ден, се чувства достъпно.“
4. „Падането е авария. Да останеш надолу е избор. "
От всички мотивационни цитати по стените в I Can Move Again (ICMA) в Прово, Юта, този конкретен цитат резонира най-много с клиентите, според собственика Джак Махони. Уелнес и фитнес центърът обслужва онези, които страдат от страдания, вариращи от артрит до фибромиалгия до лупус. "Тези хора трябва да работят усилено, само за да правят най-простите неща в живота… но те решават да станат", казва Махони. Силата на такива мотивационни цитати беше наскоро изпитана с проучване на шест различни пациенти с артрит, участващи в разработена от ICMA програма в продължение на 12 седмици. Програмата сдвоени упражнения с елементи на внимателност, медитация, визуализация и музика, съдържащи подсъзнателни утвърждения. В заключението си участниците преживяха подобрения в 86 от 96 тествани измервания на физическо, социално и емоционално здраве.
От всички мотивационни цитати по стените в I Can Move Again (ICMA) в Прово, Юта, този конкретен цитат резонира най-много с клиентите, според собственика Джак Махони. Уелнес и фитнес центърът обслужва онези, които страдат от страдания, вариращи от артрит до фибромиалгия до лупус. "Тези хора трябва да работят усилено, само за да правят най-простите неща в живота… но те решават да станат", казва Махони. Силата на такива мотивационни цитати беше наскоро изпитана с проучване на шест различни пациенти с артрит, участващи в разработена от ICMA програма в продължение на 12 седмици. Програмата сдвоени упражнения с елементи на внимателност, медитация, визуализация и музика, съдържащи подсъзнателни утвърждения. В заключението си участниците преживяха подобрения в 86 от 96 тествани измервания на физическо, социално и емоционално здраве.
5. "Не говорете. Не мислете. Просто го направете… сега!"
Преодоляването на менталния блок може да бъде половината от битката, когато се опитвате да започнете нова фитнес рутина. „За тези, които все още не„ правят “, често има точка на физическа, психическа и / или емоционална съпротива“, казва експертът по представянето Крис Вайлер, който изложи горния цитат за своите клиенти. „Като такива, много от тези хора прекарват много време в етапите на мислене, планиране и„ знаейки, че трябва “, но често не успяват да предприемат смислени действия, достатъчно дълги, за да направят промени в поведението.“ За да развиете трайни навици, Weiler се застъпва всеки ден да правите една „малка, изпълнима стъпка“ към заявената ви фитнес цел или цел. Засилете действието, като отделите минута, за да запишете стъпката на действие отново и отново, докато не запълните една страница. След това: "Стани и го направи!" насърчава Вайлер
Преодоляването на менталния блок може да бъде половината от битката, когато се опитвате да започнете нова фитнес рутина. „За тези, които все още не„ правят “, често има точка на физическа, психическа и / или емоционална съпротива“, казва експертът по представянето Крис Вайлер, който изложи горния цитат за своите клиенти. „Като такива, много от тези хора прекарват много време в етапите на мислене, планиране и„ знаейки, че трябва “, но често не успяват да предприемат смислени действия, достатъчно дълги, за да направят промени в поведението.“ За да развиете трайни навици, Weiler се застъпва всеки ден да правите една „малка, изпълнима стъпка“ към заявената ви фитнес цел или цел. Засилете действието, като отделите минута, за да запишете стъпката на действие отново и отново, докато не запълните една страница. След това: "Стани и го направи!" насърчава Вайлер
6. "Един час от сега, искате ли да бъдете потни ─ или съжалявате?"
Даниел Даймънд на Xen Strength Yoga обикновено работи със своите частни клиенти за обучение два пъти седмично в продължение на един час, но когато не са заедно, Diamond ги оставя с горния цитат, за да ги мотивира да продължат да се движат ─ и да позират ─ в нейно отсъствие. „Казвам им да се запитат дали някога са се чувствали зле, след като са се напъвали да работят“, казва Даймънд. " 'Разбира се, че не.' Но винаги се чувстват зле един час по-късно, ако са пропиляли време във Фейсбук, вместо на йога постелката си. " Изборът за преместване със сигурност може да бъде упълномощаващ. В проучване от 2014 г., проведено от Harris Interactive, 54 процента от хората, които успешно са завършили фитнес програма, станаха по-щастливи.
Даниел Даймънд на Xen Strength Yoga обикновено работи със своите частни клиенти за обучение два пъти седмично в продължение на един час, но когато не са заедно, Diamond ги оставя с горния цитат, за да ги мотивира да продължат да се движат ─ и да позират ─ в нейно отсъствие. „Казвам им да се запитат дали някога са се чувствали зле, след като са се напъвали да работят“, казва Даймънд. " 'Разбира се, че не.' Но винаги се чувстват зле един час по-късно, ако са пропиляли време във Фейсбук, вместо на йога постелката си. " Изборът за преместване със сигурност може да бъде упълномощаващ. В проучване от 2014 г., проведено от Harris Interactive, 54 процента от хората, които успешно са завършили фитнес програма, станаха по-щастливи.
7. „Няма значение колко бавно вървите, стига да не спрете.“
Мъдростта на Конфуций може да се приложи към почти всяка област на живота ─ и фитнесът не е изключение. "Живеем в свят, пристрастен към моментални резултати", казва личният треньор Мария Брилаки, основател на уебсайта Fitness Reloaded. „В съчетание с мислене на всичко или нищо, ние вярваме, че ако не правим 30 или 60 минути упражнения на ден, това е безсмислено. Конфуций съветва, че не трябва да вървим бързо. Добре е да вървим бавно; важното е, че не се отказваме. Така се случва истинският прогрес. " За тази цел Брилаки вярва, че ежедневните малки стъпки са от решаващо значение за поддържането на инерция - независимо дали става дума за стълбите, а не асансьора или упражнения само по пет минути на ден. Измислете вашите реалистични отправни точки и вижте какво е възможно от там.
Мъдростта на Конфуций може да се приложи към почти всяка област на живота ─ и фитнесът не е изключение. "Живеем в свят, пристрастен към моментални резултати", казва личният треньор Мария Брилаки, основател на уебсайта Fitness Reloaded. „В съчетание с мислене на всичко или нищо, ние вярваме, че ако не правим 30 или 60 минути упражнения на ден, това е безсмислено. Конфуций съветва, че не трябва да вървим бързо. Добре е да вървим бавно; важното е, че не се отказваме. Така се случва истинският прогрес. " За тази цел Брилаки вярва, че ежедневните малки стъпки са от решаващо значение за поддържането на инерция - независимо дали става дума за стълбите, а не асансьора или упражнения само по пет минути на ден. Измислете вашите реалистични отправни точки и вижте какво е възможно от там.
8. "Абс се правят в кухнята."
Като състезателка по фитнес на национално ниво, Кристин Шафер установи, че ключът към успешното отслабване са чистите, последователни хранителни навици. "Много хора, по-специално жени, се придържат към фалшивото убеждение, че могат да упражняват лоша диета, но това просто не е вярно", казва Шафер, който е и основателят на сайтовете за онлайн общност Figure & Bikini и FAB University, За да възприеме правилния подход към храненето, Шафер насърчава хората да отделят няколко часа всяка седмица, приготвяйки ястия предварително и ги разделят в отделни контейнери. „Просто вземете контейнерите си, пълни със здравословни лакомства, и си отидете“, казва Шафер. "Това е моят вид бърза храна."
Като състезателка по фитнес на национално ниво, Кристин Шафер установи, че ключът към успешното отслабване са чистите, последователни хранителни навици. "Много хора, по-специално жени, се придържат към фалшивото убеждение, че могат да упражняват лоша диета, но това просто не е вярно", казва Шафер, който е и основателят на сайтовете за онлайн общност Figure & Bikini и FAB University, За да възприеме правилния подход към храненето, Шафер насърчава хората да отделят няколко часа всяка седмица, приготвяйки ястия предварително и ги разделят в отделни контейнери. „Просто вземете контейнерите си, пълни със здравословни лакомства, и си отидете“, казва Шафер. "Това е моят вид бърза храна."
9. "Яжте повече, движете се по-малко."
Защо трябва да възприемете обратната страна на мантрата "Яжте по-малко, движете се повече?" Джули Фредриксън, съосновател на Minimum Viable Fitness, смята, че старата мъдрост не е реалистична или ефективна за хората с натоварен начин на живот. „Установихме, че традиционната мантра всъщност е точно обратното на това, което работи добре, когато винаги сте претоварени с повече неща за вършене“, казва Фредриксън. Вместо това тя съветва клиентите да се съсредоточат върху упражненията за висока възвръщаемост на инвестициите като комбинирани асансьори и да захранват телата си с повече високопротеинови храни и влакнести зеленчуци, а не просто да ограничават приема на храна. Резултатът? По-устойчива фитнес и хранителна рутина.
Кредит: peredniankina / iStock / Getty ImagesЗащо трябва да възприемете обратната страна на мантрата "Яжте по-малко, движете се повече?" Джули Фредриксън, съосновател на Minimum Viable Fitness, смята, че старата мъдрост не е реалистична или ефективна за хората с натоварен начин на живот. „Установихме, че традиционната мантра всъщност е точно обратното на това, което работи добре, когато винаги сте претоварени с повече неща за вършене“, казва Фредриксън. Вместо това тя съветва клиентите да се съсредоточат върху упражненията за висока възвръщаемост на инвестициите като комбинирани асансьори и да захранват телата си с повече високопротеинови храни и влакнести зеленчуци, а не просто да ограничават приема на храна. Резултатът? По-устойчива фитнес и хранителна рутина.
10. „Летните тела се печелят през зимата.“
Макар да се впускате в снежния пейзаж може да ви се стори като плашеща задача, работата в студа може да доведе до горещо тяло ─ и вероятно дори да подобри вашата работа. Изследване, публикувано в "Медицина и наука в спорта и упражненията", определи, че с повишаване на температурата, представянето на бегачите се забавя. Излизането навън за някои бързи упражнения със студено време също може да помогне на тялото ви да изгори повече енергия и да избегне наддаването на тегло.
Кредит: Dirima / iStock / Гети изображенияМакар да се впускате в снежния пейзаж може да ви се стори като плашеща задача, работата в студа може да доведе до горещо тяло ─ и вероятно дори да подобри вашата работа. Изследване, публикувано в "Медицина и наука в спорта и упражненията", определи, че с повишаване на температурата, представянето на бегачите се забавя. Излизането навън за някои бързи упражнения със студено време също може да помогне на тялото ви да изгори повече енергия и да избегне наддаването на тегло.
Въпреки че Едуард Стенли, графът от Дерби, за пръв път изложи този сантимент през 1873 г., той е живял повече от век, благодарение на способността си да насочва хората към пътя към фитнес и уелнес. Безброй изследвания са съгласни с твърдението на Стенли, показващо, че изборът да бъдете активни може да подобри значително здравето ви. Например, изследователи от Харвард откриха, че заседналото поведение като продължително гледане на телевизия е свързано със "значително повишен риск" от затлъстяване и диабет тип 2. Добрата новина? Установено е, че дори лека до умерена активност значително понижава риска от подобни неприятности. Морал на историята: Намерете начин да се движите всеки ден!
Кредит: Ikonoklast_Fotografie / iStock / Getty ImagesВъпреки че Едуард Стенли, графът от Дерби, за пръв път изложи този сантимент през 1873 г., той е живял повече от век, благодарение на способността си да насочва хората към пътя към фитнес и уелнес. Безброй изследвания са съгласни с твърдението на Стенли, показващо, че изборът да бъдете активни може да подобри значително здравето ви. Например, изследователи от Харвард откриха, че заседналото поведение като продължително гледане на телевизия е свързано със "значително повишен риск" от затлъстяване и диабет тип 2. Добрата новина? Установено е, че дори лека до умерена активност значително понижава риска от подобни неприятности. Морал на историята: Намерете начин да се движите всеки ден!
12. „Целите без крайни срокове са само мечти.“
Анджелика Милис, сертифициран треньор и създател на тренировката на Fit в 30, знае какво е да се опиташ да се оправиш. Тя загуби 40 килограма след като наддаде на тегло в колежа и сега кредитира ефективно определяне на цели за успешното си пътуване за отслабване. „Поставянето на цели беше такава неразделна част от моята трансформация“, казва Милис. "Без цели няма точна мярка за напредък към постигане на това, което искате от живота." Милис предлага да отделите време за създаване на стратегия за отслабване, като си поставите цели и очертаете стъпките за тяхното изпълнение. След като си поставите цели, можете също да се почувствате за успех с мотивационни снимки и визуални напомняния за цели. Проучване на базираната в Холандия изследователка Естер Папиес установи, че диетите, на които са присвоени фини напомняния за целите им, са по-добри в саморегулирането, когато се изкушават да ядат лошо.
Кредит: Alliance / iStock / Getty ImagesАнджелика Милис, сертифициран треньор и създател на тренировката на Fit в 30, знае какво е да се опиташ да се оправиш. Тя загуби 40 килограма след като наддаде на тегло в колежа и сега кредитира ефективно определяне на цели за успешното си пътуване за отслабване. „Поставянето на цели беше такава неразделна част от моята трансформация“, казва Милис. "Без цели няма точна мярка за напредък към постигане на това, което искате от живота." Милис предлага да отделите време за създаване на стратегия за отслабване, като си поставите цели и очертаете стъпките за тяхното изпълнение. След като си поставите цели, можете също да се почувствате за успех с мотивационни снимки и визуални напомняния за цели. Проучване на базираната в Холандия изследователка Естер Папиес установи, че диетите, на които са присвоени фини напомняния за целите им, са по-добри в саморегулирането, когато се изкушават да ядат лошо.
Независимо дали се опитвате да отслабнете с 10 или 100 килограма, членовете на Watchers се опират на тази мантра като напомняне, че възприемането на нови здравословни навици е от ключово значение за трайната загуба на тегло. „Много хора подхождат към отслабването като диета“, казва лидерът Лиза Крозиер, която свали 30 килограма с програмата. "Те правят бързи и крайни промени, обикновено включващи лишения и изискващи свръхчовешка сила с надеждата да видят бързи резултати. Тогава те често не са в състояние да се придържат към такива драстични мерки и да се откажат, чувствайки се победени." Като алтернатива Crozier препоръчва да започнете с малки, прости промени в начина на живот, които са по-лесни за поддържане - като например редовно пазаруване на здравословни храни; носене на монитор за активност; вземане на квоти за контролирани порции, разумни отстъпки; и намиране на общност от съмишленици, които също се стремят към благосъстояние и загуба на тегло.
Кредит: Марк Боудън / iStock / Гети изображенияНезависимо дали се опитвате да отслабнете с 10 или 100 килограма, членовете на Watchers се опират на тази мантра като напомняне, че възприемането на нови здравословни навици е от ключово значение за трайната загуба на тегло. „Много хора подхождат към отслабването като диета“, казва лидерът Лиза Крозиер, която свали 30 килограма с програмата. "Те правят бързи и крайни промени, обикновено включващи лишения и изискващи свръхчовешка сила с надеждата да видят бързи резултати. Тогава те често не са в състояние да се придържат към такива драстични мерки и да се откажат, чувствайки се победени." Като алтернатива Crozier препоръчва да започнете с малки, прости промени в начина на живот, които са по-лесни за поддържане - като например редовно пазаруване на здравословни храни; носене на монитор за активност; вземане на квоти за контролирани порции, разумни отстъпки; и намиране на общност от съмишленици, които също се стремят към благосъстояние и загуба на тегло.
14. „Животът започва в края на вашата зона на комфорт.“
Авторът Нийл Доналд Уолш не говори за фитнес, но тези думи със сигурност се отнасят. За тези, които просто влизат в жлеба, започването на фитнес рутина може да бъде предизвикателство, а понякога дори и неудобно начинание. Животът обаче наистина може да започне ─ или поне да се удължи ─ след като започнете да се занимавате с упражнения като част от ежедневието си.
Кредит: Антъни Браун / iStock / Гети изображенияАвторът Нийл Доналд Уолш не говори за фитнес, но тези думи със сигурност се отнасят. За тези, които просто влизат в жлеба, започването на фитнес рутина може да бъде предизвикателство, а понякога дори и неудобно начинание. Животът обаче наистина може да започне ─ или поне да се удължи ─ след като започнете да се занимавате с упражнения като част от ежедневието си.
15. "Спри да говориш утре."
Когато ви бъде представен сочен бургер или вкусна пица, е лесно да се каже „Ще започна тази диета… утре“. Не сте сами ─ диетата и фитнес отлагането са доста често срещани и често водят до цикъл на отрицателно поведение. „Толкова е лесно да се захванете с нещо, да се почувствате уморени или да се разсеете твърде много“, казва Кейти Шатук от онлайн фитнес уебсайта MoveMeFit. „Каквато и да е причината, всички сме казали:„ Ще бъда по-добре утре “. Тогава идва утре и правим същото “. За да прокарате миналото отлагане, опитайте се да избягвате ситуации на задействане и да задавате крайни срокове ─ и вместо това създайте награди, които ще ви дадат стимул да спазвате тези срокове.
Когато ви бъде представен сочен бургер или вкусна пица, е лесно да се каже „Ще започна тази диета… утре“. Не сте сами ─ диетата и фитнес отлагането са доста често срещани и често водят до цикъл на отрицателно поведение. „Толкова е лесно да се захванете с нещо, да се почувствате уморени или да се разсеете твърде много“, казва Кейти Шатук от онлайн фитнес уебсайта MoveMeFit. „Каквато и да е причината, всички сме казали:„ Ще бъда по-добре утре “. Тогава идва утре и правим същото “. За да прокарате миналото отлагане, опитайте се да избягвате ситуации на задействане и да задавате крайни срокове ─ и вместо това създайте награди, които ще ви дадат стимул да спазвате тези срокове.
16. "Никога не е късно да бъдеш такъв, какъвто може би си бил."
Инструкторът Мария Гротен от Остин, базираната в Тексас RIDE закрито колоездене, винаги предлага горната поговорка (приписвана на автора Джордж Елиът) като мотивационно изпращане на своите студенти, след като са се изпотили и завъртяли пътя си към края на предизвикателен клас, "Обичам този цитат, защото ми напомня, че животът не свършва с остаряването", казва Гротен. "Никога не е късно мечтите да се сбъднат." И никога не е късно да започнем да разработваме: Проучване, публикувано през ноември 2013 г. в „Британски журнал за спортна медицина“, установи, че мъжете и жените над 63 години, които започнаха да се упражняват по-късно в живота, все още изпитват значителни ползи за здравето, като престой на болестта, т.е. безплатно, избягване на депресия и поддържане на здрава мозъчна функция.
Инструкторът Мария Гротен от Остин, базираната в Тексас RIDE закрито колоездене, винаги предлага горната поговорка (приписвана на автора Джордж Елиът) като мотивационно изпращане на своите студенти, след като са се изпотили и завъртяли пътя си към края на предизвикателен клас, "Обичам този цитат, защото ми напомня, че животът не свършва с остаряването", казва Гротен. "Никога не е късно мечтите да се сбъднат." И никога не е късно да започнем да разработваме: Проучване, публикувано през ноември 2013 г. в „Британски журнал за спортна медицина“, установи, че мъжете и жените над 63 години, които започнаха да се упражняват по-късно в живота, все още изпитват значителни ползи за здравето, като престой на болестта, т.е. безплатно, избягване на депресия и поддържане на здрава мозъчна функция.
Кои котировки ви мотивират най-много?
Използвате ли мотивационни цитати, за да помогнете да постигнете фитнес целите си? Ако да, кой е любимият ви цитат? Защо помага да ви мотивира? Оставете коментар по-долу и ни уведомете. Ще се радваме да чуем от вас!
Използвате ли мотивационни цитати, за да помогнете да постигнете фитнес целите си? Ако да, кой е любимият ви цитат? Защо помага да ви мотивира? Оставете коментар по-долу и ни уведомете. Ще се радваме да чуем от вас!
