Ако сте имали по-малко от три движения на червата седмично за известно време, може да се наложи да помислите за слабително. Можете да използвате естествени слабителни средства, като псилиума , за запек. Псилиумът е насипно образуващо слабително средство, което може да се приема като прах или други форми, като вафли и капсули.
Бакшиш
Ако приемате псилиева обвивка за запек, вероятно трябва да консумирате дневна доза, която варира между 5 и 10 грама.
Какво е псилиум?
Псилиевото влакно идва от семената на индийска билка, наречена растение Plantago . Съществуват два основни вида растения на Plantago: Plantago ovata и Plantago psyllium. Растението Плантаго е познато и с редица други имена, включително руса подорожница, пустинна индийска пшеница, рус псилиум, испагула и изабгол.
Псилиумът се предлага в различни форми, но продуктите на базата на псилиум обикновено се произвеждат или от семената, или от люспите. Според проучване от ноември 2018 г. в Journal of Food Process Engineering , псилиумът се използва като добавка в продукти като зърнени храни за закуска и се счита за функционална храна.
Псилиевите люспи се използват като насипно образуващо слабително - те са богати на разтворими фибри, въглехидрат, който насърчава елиминирането на червата. Семената на псилиум съдържат както разтворими, така и неразтворими фибри. Те също съдържат различни хранителни вещества, включително протеин и микроелементи, като цинк, манган, мед, калий, магнезий и калций. Plantago ovata обаче е по-богат на хранителни вещества в сравнение с Plantago psyllium .
Фибри, запек и здравословна диета
Институтът по медицина препоръчва да консумирате 14 грама фибри за всеки 1000 калории, които консумирате. За повечето хора следвайки стандартна диета с 2000 калории, това се равнява на 28 грама фибри на ден. Въпреки това, средностатистическият мъж яде повече калории от обикновената жена. По принцип жените се нуждаят от около 25 грама фибри на ден, докато мъжете се нуждаят от около 34 грама на ден.
Въпреки тези препоръки, преглед от април 2017 г. в списанието на Американската асоциация на практикуващите медицински сестри съобщава, че само 5 процента от възрастните получават достатъчно фибри. Повечето възрастни американци консумират само 15 грама фибри на ден. Хората на специални диети, като диети с ниско съдържание на въглехидрати, обикновено консумират още по-малко - само 10 грама фибри на ден. Недостатъчната консумация на диетични фибри понякога е свързана със стомашно-чревни проблеми, включително запек.
По-голямата част от здравите възрастни имат редовни движения на червата, които варират от три пъти на ден до три пъти седмично. За разлика от тях, запекът обикновено се определя като по-малко от три движения на червата седмично.
Запекът обаче може да бъде малко по-сложен. Дори хората, които се напрягат да преминават изпражненията и правят това успешно ежедневно, могат да се считат за запек, защото изпитват затруднения. Този стомашно-чревен проблем обикновено възниква поради липса на прием на течности или поради храна или добавка, която сте приели.
Хората, които изпитват запек редовно, може да се наложи да приемат някаква слабителна форма. Можете да използвате различни натурални продукти, включително изобгол, за запек. Псилиумът може да помогне за увеличаване на съдържанието на вода в изпражненията, количеството изпражнения, което отделяте и честотата на движенията на червата ви. Това естествено, растително слабително средство дори е доказано, че е по-полезно за облекчаване на хроничен запек от другите омекотители на изпражненията.
Прием на Psyllium Husk за запек
Псилиевите люспи са частта от това растение, която обикновено се продава като добавки с фибри. Те действат, като увеличават количеството вода в дебелото ви черво. Псилиумът омекотява и натрупва изпражненията в червата ви, като улеснява преминаването и облекчава запека.
Можете да намерите псилиеви люспи, продавани цели, в капсули, смлени на прах или преработени в вафли или барове. Има най-различни продукти с търговска марка, които също съдържат псилиум, включително Metamucil и Konsyl. Ако приемате продукт, приготвен от псилиума, за запек, трябва да следвате специфичните инструкции за дозиране. Ако приемате прах от псила лупа самостоятелно, Университетът в Мичиган препоръчва между 5 и 10 грама за лечение на запек.
Разхлабеният псилиев прах трябва винаги да се смесва с вода или друга напитка преди консумация. Ако приемате псилиум на прах под формата на капсули, не забравяйте да погълнете всяка капсула една по една и да изпиете пълна чаша вода с тях. Консумацията на достатъчно течност е много важна. Течността помага на псилиума да бъде ефективен и му помага да премине през стомашно-чревния ви тракт. Без течността псилиумът може да представлява опасност от задавяне.
Люспите са просто външната част на семето, а също така можете да използвате цели семена за лечение на запек. Изследване от април 2018 г. в Journal of Evidence-based Integrative Medicine показа, че семената на псилиум могат да се използват за насърчаване на здрави движения на червата.
Това проучване показа, че псилиумът може също да помогне за подобряване на редица проблеми на стомашно-чревния тракт при хора с гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ), включително функционален запек и лошо храносмилане. Около 5 грама семена от псилиум са необходими за насърчаване на едно редовно движение на червата.
Други приложения за Psyllium Husk
Използването на изобгол при запек със сигурност е това, за което това растение е най-известно. Това растение обаче може да се използва и за различни други цели. Псилиумът е използван за:
- Противодействие на диарията
- Облекчете хемороидите
- Помогнете на хората с диабет да управляват нивата на кръвната захар
- Помогнете за управление на улцерозен колит
- Управлявайте синдрома на раздразненото черво
- Намалете холестерола
- Намаляване на симптомите на дивертикуларна болест
- Намалете триглицеридите
Дозировката за тези цели обаче може да бъде различна от тази, която се използва при запек. Например, когато псилиума люспа се използва за намаляване на нивата на холестерола, тя се приема в дневни дози, които варират между 10 и 20 грама. За разлика от това, когато семената на псилиум се използват за решаване на симптоми на диария, можете да приемате дози до 30 грама на ден.
Внимавайте да не приемате твърде много псилиум наведнъж, или може да изпитате стомашно-чревни проблеми, които изострят проблемите ви с червата. Честите нежелани реакции на псиликовата люспа включват газове, подуване на корема и промени в червата, като диария и запек. Ако започнете да приемате това слабително постепенно, обикновено можете да избегнете повечето странични ефекти от псилиума.