Калцият е от съществено значение за поддържане на костите и зъбите ви силен и помага за регулиране на мускулните контракции, включително сърцето. Въпреки това, токсичността на калций може да бъде резултат от предозиране на добавки. Последствията могат да бъдат опасни, водещи до калцификация на меките тъкани и животозастрашаваща дисфункция на органите.
Бакшиш
Въпреки че има малка вероятност да прекалите с приема на калций от храната, приемането на твърде много добавки може да рискува увреждане на бъбреците и сърцето ви.
Защо имате нужда от калций?
Вашето тяло се нуждае от калций, за да поддържа много важни метаболитни функции. Калцият е жизненоважен за подпомагане на сигнала между клетките, съдовото свиване и секрецията на определени хормони и ензими.
Вашето здраве на скелета и зъбите зависи от калция. Костите служат като основен резервоар и съдържат 99 процента от количеството на калций в тялото ви, според Националните здравни институти (NIH). Костната тъкан се използва за поддържане на постоянна концентрация на калций в кръвта, мускулите и междуклетъчната течност.
За тези, които не могат да получат адекватен калций от диетата си, често се предписва допълнителен калций, за да се предотврати загуба на кост и фрактури, особено при пациенти с ревматоиден артрит и други възпалителни заболявания. От NIH посочват, че много жени се стремят към ползите от калциевите добавки, за да спомогнат за повишаване на костната плътност, особено след менопаузата, и за да намалят риска от остеопороза.
Колко ти трябва?
Съветът за храна и хранене е определил необходимото количество калций за здравето на костите и за поддържане на адекватно задържане. Този препоръчителен прием включва източници от храна, както и добавки, съдържащи калций. Дневните диетични добавки в зависимост от възрастта и пола са:
- Деца, на възраст от 1 до 3: 500 милиграма; на възраст от 4 до 8: 800 милиграма
- Възрастни, на възраст от 19 до 50 години: 1000 милиграма
- Възрастни, на възраст от 51 до 70 години: мъже, 800 милиграма; Женски, 1000 милиграма
- Възрастни, на възраст 71 години и по-големи: 1000 милиграма
- Бременни и кърмещи жени: от 800 до 1000 милиграма
Най-добрите естествени източници на калций идват от млечни продукти, като мляко, кисело мляко и сирене. Листните зелени зеленчуци съдържат калций, но спанакът има лоша бионаличност. Много храни са подсилени, включително плодови сокове и напитки, зърнени храни и продукти, направени от зърно. Някои добри източници на калций включват:
- Тофу, твърд, приготвен с калциев сулфат
- Мляко, включително нискомаслено, 2 процента, пълномаслено мляко, мътеница
- Кисело мляко, включително прясно и замразено
- Сирене, включително пармезан, рикота, Gruyere
- Листни зеленчуци, включително спанак, нашийник, ряпа, къдраво зеле
- Бобови растения, включително грах с черни очи, зелена соя, бял боб
- Консервирана риба, включително сардини, розова сьомга
Защо ще ви трябва добавка?
Въпреки че е най-добре да посрещнете нуждите си от калций от храната, добавките с калций може да са полезни, ако диетата ви е кратка или ако тялото ви затруднява да абсорбира достатъчно калций, за да отговори на изискванията си. Когато резервите ви са ниски, тялото ви приема калций от костите.
Някои причини, поради които може да сте изложени на риск от ниско съдържание на калций, могат да бъдат резултат от определени състояния, които могат да включват:
- Вегетарианска или веганска диета
- Непоносимост към лактоза
- Чревни проблеми с усвояването на калций или определени медицински състояния, като целиакия или възпалителни заболявания на червата
- Остеопорозата
- Дългосрочно лечение с кортикостероиди
- бременност
Елементарният калций е калцият, който тялото ви всъщност може да абсорбира и метаболизира. Калциевият карбонат и калциевият цитрат са най-често използваните форми на калциеви добавки. Калциевите добавки могат да се приемат под различни форми, като таблетки за орално и дъвчене, капсули, течности и прахове.
Калциевите добавки трябва да се приемат с храна за най-добро усвояване, според NIH. Освен това, изследванията показват, че големи дози допълнителен калций, приети отделно от хранене, могат да доведат до образуване на камъни в бъбреците , показва проучване, публикувано в Translational Andrology and Urology през септември 2014 г.
Предозиране и токсичност на калций
Изключително е малко вероятно да получите свръхдоза калций само от храна, но приемането на твърде много калциеви добавки има потенциал за токсичност. Предозирането с калций от добавки може да отслаби костите ви, да доведе до камъни в бъбреците, да намали усвояването на хранителни вещества и да повлияе на здравето на сърцето ви, казва NIH.
Поради рисковете, свързани с калциевата токсичност, Съветът по храните и храненето е определил допустими горни нива на прием на калций. Тези препоръки са:
- Бебета: 0 до 6 месеца: 1000 милиграма; 6 до 12 месеца: 1500 милиграма
- Деца: на възраст от 1 до 8 години: 2500 милиграма; на възраст от 9 до 18 години, 3000 милиграма
- Възрастни, на възраст от 19 до 50 години: 2500 милиграма
- Възрастни, на възраст 51 години и по-големи: 2000 милиграма
- Бременни и кърмещи жени: 2500 до 3000 милиграма
Здравето на костите зависи не само от калция, но и от взаимодействието му с витамини D, K и магнезий за правилното използване и метаболизма. Прекомерната употреба на добавки с калций може да причини повече вреда, отколкото полза и може да доведе до опасно високи нива на калций в кръвта ви.
Симптоми на предозиране на тумори
Много хранителни добавки и някои антиациди за киселини, като тумори, съдържат калциев карбонат, който може да причини нежелани реакции на добавки с калций. Ако приемете повече от препоръчителната доза, калциевият карбонат може да бъде вреден. Клиниката Майо съобщава, че симптомите на токсичност за калциев карбонат включват:
- жажда
- Болки в костите
- объркване
- Запек или диария
- депресия
- главоболие
- Неравномерен пулс
- Загуба на апетит
- Мускулно потрепване
- Гадене, повръщане
Малко вероятно е да умрете от предозиране с антиацидни препарати. Калциевият карбонат не е изключително отровен. Възстановяването е вероятно, но продължителната употреба може да бъде по-сериозна от еднократно предозиране, тъй като може да доведе до увреждане на бъбреците.
Риск от хиперкалциемия
Приемът на прекомерно количество калций от добавки в количества от 1, 5 до 16, 5 грама на ден дългосрочно може да повиши нивата на калций в кръвта Ви над нормата, което може да се развие в хиперкалциемия . Ако не се лекува, хиперкалцемията може да засегне нервната ви система, сърцето, стомаха, бъбреците и костите.
Страничните ефекти на тежка хиперкалцемия от предозиране с калций могат да включват:
- гадене
- повръщане
- запек
- Болка в корема
- Често уриниране
- Високо кръвно налягане
- Болки в костите, мускулна слабост
- Делириум, объркване, летаргия и умора
В редки случаи клиниката Майо съобщава, че тежката хиперкалцемия може да наруши сърдечната ви функция, причинявайки сърдечна аритмия, като сърцебиене и припадък. Без лечение хиперкалцемията може да доведе до кома и дори смърт.
Взаимодействие с лекарства
Калциевите добавки имат потенциал да взаимодействат с няколко вида лекарства, отпускани по лекарско предписание. Консултирайте се с вашия лекар, ако приемате някакви лекарства, преди да приемате добавки с калций.
Калциевият карбонат може да реагира с тиазидни диуретици, често наричани водни хапчета за високо кръвно налягане. Взаимодействието може да доведе до изместване на баланса на киселината към основата в организма и да увеличи риска от хиперкалциемия. Калцият може да намали ефективността на лекарства, които лекуват остеопороза, някои антибиотици, антиконвулсанти и лекарства, използвани за лечение на болестта на Пейдж.
Антиацидите, които съдържат алуминий или магнезий, могат да увеличат отделянето на калций в урината. Някои слабителни и минерални масла могат да намалят усвояването на калций. Дългосрочната употреба на преднизон и подобни лекарства също може да доведе до изчерпване на калция, което води до остеопороза.
