Шепа бадеми е вкусна, преносима закуска, която не изисква хладилник, което може да направи тези ядки удобни за ядене след тренировка. Въпреки че бадемите са полезни за вас, те може да не са идеални за закуска след тренировка поради липсата на определени хранителни вещества.
Калории
Бадемите могат да бъдат лош избор за хранене след диета след диета, тъй като ядките са калорични. 1 унция сервиране, или около 23 бадема, осигурява 163 калории - около 8 процента от общите ви калории, въз основа на диета с 2000 калории. Такова висококалорично съдържание може да отмени тренировката ви; ще отнеме 45 минути вдигане на тежести, за да се изгорят калориите в 1 унция. от бадеми. Ако обаче работите за изграждане на мускули и искате да наддадете на тегло, високото съдържание на калории в бадемите може да бъде от полза.
протеин
Консумацията на адекватни нива на протеин след тренировките е от решаващо значение за възстановяването на мускулите, така че бадемите може да не са идеален избор. А 1 унция порция бадеми съдържа само 6 g протеин, 2 g по-малко от чаша мляко осигурява. Според проучвания, публикувани в изданието на "Международно списание за спортно хранене и метаболизъм в спорта за декември 2010", трябва да консумирате 20 г протеин след тренировките си за оптимално възстановяване.
Въглехидрати
Друг важен елемент в възстановяването след тренировка е приемът на въглехидрати. Бадемите също са с доста ниско съдържание на въглехидрати, като само 6 г на порция. Според изследователя на храненето д-р Джон Берарди, трябва да консумирате.8 g въглехидрати на килограм телесно тегло в храненето след тренировка. Ако тежите 160 lbs., Това количество би било 58 g въглехидрати, така че ще ви трябват близо 10 унции. от бадеми.
влакно
Бадемите са богати на фибри, с 3, 5 г във всяка 1 унция. сервиране. Това хранително вещество е полезно за цялостното здраве, но не е идеално за хранене след тренировка, тъй като може да забави усвояването на хранителни вещества, които тялото ви изисква за възстановяване. Бадемите също поддържат нивата на кръвната захар стабилни и могат да помогнат при управлението на нивото на холестерола.
Дебел
Бадемите са богати на диетични мазнини, с 14 g във всяка 1-унция. сервиране. Въпреки че тази мазнина е предимно здравословна мазнина, тъй като е ненаситена, това може да бъде пагубно за консумацията след тренировка, тъй като мазнините, като фибри, забавят храносмилането. Поддържането на адекватни нива на мазнини в диетата ви обаче предлага ползи. Изследване от изданието на "Международен журнал за спортна медицина" от ноември 2004 г. показва, че намаленият прием на мазнини е свързан с по-ниски нива на тестостерон.
