Спринтът на 100 м е едно от най-важните събития на лекоатлетията. Мъжкият победител в тирето на 100 м на Олимпиадата е увенчан с неофициалната титла „най-бърз човек в света“ и се празнува за постигнатото от него. Женските спринтьори също се държат с висока почит. Това състезание изисква експлозивна скорост, отлична бързина и почти перфектна техника.
Интервално обучение
За да се изгради експлозивна сила на бягане, спринтьорите правят интервални тренировки, за да станат по-бързи. Започнете със спринт на 400 м и след това следвайте с 200 м спринт. След това направете спринт на 100 м, преди да затворите с 50 м бягане. И четирите състезания помагат на спринтьорите да придобият издръжливост, да подобрят техниката, да изграждат скорост и да станат по-бързи. Направете две минути почивка, след като завършите четирите спринта и след това повторете тренировката.
Обучение с парашут
Един от най-добрите начини за спринтьор да спечели скорост е да прави тренировки с парашут. Течащият парашут осигурява съпротива на бегача и го принуждава да работи по-усилено при бягане. Течащият улей се носи като заден пакет. Прикрепете бягащия улей и излетете, когато чуете сигнала на треньора. Докато улейът се разгъва, продължете да спринтирате, без да забавяте скоростта и като поддържате максимална скорост. След това се върнете на стартовата линия и направете тренировката отново, но когато стигнете до маркировката 50m, натиснете бутона за освобождаване на улея. Когато улейът падне, ще получите скок на скоростта. Това се нарича "превишена скорост" и ще ви помогне да станете по-експлозивен бегач.
Десетстранен бормашина
В тази тренировка ще работите върху техниката си в стартовите блокове. Способността на спринтьора да излезе бързо от стартовите блокове и да достигне максимална скорост е жизненоважна. В тази тренировка ще практикувате старта си, за да ви помогне да излезете по-бързо от блоковете. Практикувайте стартиране и спринтиране на първите 20 м от състезанието и след това се върнете към стартовите блокове, докато не направите тази тренировка 10 пъти.
