Водата е един от най-лесните начини за укрепване на вашето здраве, тъй като е безплатна и широко достъпна, а може да помогне и за отслабване. Поддържането на правилно хидратирано помага на клетките и тъканите ви да работят правилно, така че можете да поддържате активен начин на живот.
Дейността помага при контрола на теглото, а питейната вода може да ви помогне да контролирате глада си при някои обстоятелства. Макар че изглежда интуитивно, че студената вода може да е по-добра за отслабване, отколкото водата със стайна температура, нейната температура не прави съществена разлика.
Бакшиш
Докато водата е без калории, за да ви помогне да се чувствате по-пълни, докато губите тегло, температурата на водата няма значение.
Вода и отслабване
Загубата на тегло е свързана с калории и калории, а изгарянето на повече калории, отколкото ядете, кара тялото ви да изгаря мазнини за енергия. Водата е без калории, което я прави най-добрият начин за хидратиране, без да приемате калориите и захарта, съдържащи се в други напитки - дори и здравословните като сок. Например, смяната на сутрешния портокалов сок със 112 калории на чаша, според USDA, за чаша вода всеки ден в продължение на една година би спестила повече от 40 000 калории годишно, което се равнява на почти 12 килограма мазнини.
Питейната вода също предпазва от дехидратация, което може да причини главоболие или мускулни крампи, които биха нарушили активния ви начин на живот. И тъй като редовната физическа активност помага да увеличите ежедневното си изгаряне на калории, пропускането на упражнения заради умората, свързана с дехидратацията, може да ви затрудни отслабването.
Пийте студена вода
Изглежда интуитивно, че студената вода може да е по-добра за отслабване, отколкото стайна температура или топла вода - в края на краищата тялото ви ще изразходва енергия, загрявайки водата до телесната температура, което би повишило изгарянето на калории през целия ден.
Но се оказва, че загрятата ледена вода не изгаря значително количество калории, според Университета на Вашингтон. Загряването на чаша с тялото ви изгаря само около осем калории, така че дори и да пиете много ледена вода през целия ден - да речем осем чаши - бихте изгорили само около 64 допълнителни калории. Докато тези допълнително изгорени калории могат да предложат малко предимство - бихте могли да получите същите резултати от 5 до 15 минути умерени упражнения на ден.
Опитайте стайна температура
Тъй като студената вода не предлага много ползи за повишаване на калориите, няма значителен недостатък от пиенето на вода със стайна температура. И ако сте в движение през целия ден, може да е по-удобно - можете да напълните голяма бутилка с вода, която да отпивате през целия ден, вместо да се чувствате обвързани с хладилник, в който се съхранява студената ви вода. Ако това предимство за удобство означава, че сте в състояние да останете хидратирани по-лесно, това е по-добре за цялостна загуба на тегло, отколкото да пиете по-малко вода, защото се притеснявате да се уверите, че цялата ви вода е студена.
Пиенето на достатъчно вода
Без значение как пиете водата си, уверете се, че я съхранявате в безопасен контейнер. Някои пластмасови бутилки с вода съдържат химикали - като бисфенол А или BPA - които са свързани с по-висок риск от затлъстяване, според статия от юни 2017 г., публикувана от Lancet . Потърсете бутилки без BPA или изберете за стъклена или неръждаема бутилка вода, за да избегнете химикалите в пластмасата.
Вземете ползите от хидратацията за отслабване, като се уверите, че пиете достатъчно вода всеки ден. Необходимата сума може да варира в зависимост от вашето тегло и ниво на активност. Добро правило - разделете теглото си в килограми на две, за да изчислите основния си прием на вода, препоръчва Университетът в Мисури. Използвайки това правило, на 180-килограмов човек ще има нужда от 90 унции вода, а на 150-килограмов човек ще има нужда от 75 унции. Ако спортувате, пийте допълнителни 12 унции вода за всеки 30-минутен период на дейност.
Избягвайте скуката, като използвате естествени ароматизатори във водата си. Опитайте да добавите парчета освежаваща диня, няколко нарязани ягоди или дори пръчка канела за по-пикантна опция.
