Всеки път, когато опитате ново упражнение, към което тялото ви не е приспособено, можете да очаквате някаква мускулна болезненост. След тренировката болката може да бъде предизвикана от определени движения или от телесни функции като кихане или кашляне. Повечето от тези болки са чести и краткотрайни, но някои може да са симптоми на по-голям проблем. Научете начини за избягване на болезнеността и кои симптоми сигнализират за нужда от медицинска помощ.
Забавена мускулна болезненост
Забавена мускулна болезненост или DMS е болката, която изпитвате в мускулите си след интензивна тренировка. Тази болезненост не е признак, че сте "извън форма", а показател, че сте увеличили интензивността на тренировъчната си тренировка, удължихте времето, което сте прекарали в тренировки или извършвали движения, непознати за вас. Обикновено болката настъпва в деня след тренировката и започва да намалява в рамките на три дни. Ще забележите болка, когато използвате същите мускули, които са били прекалено използвани по време на тренировка. Така че свиването на коремните мускули, докато кашляте, може да ви причини болка след седящи пристъпи, ако това упражнение е ново за вас или ако тялото ви не е свикнало да прави 30-те приседания, които ви наболяха.
Мускулно разтягане
Малко по-сериозен от DMS е мускулно напрежение в резултат на разтягане или разкъсване на коремните мускули от енергични движения, като седящи. Те се класифицират като щамове от първа, втора или трета степен, като третата включва пълно мускулно разкъсване; колкото по-тежко напрежение, толкова по-големи са медицинските рискове. Напрежения от трета степен в коремните мускули могат да позволят на чревната тъкан да изпъкне през, причинявайки херния. Атлетичните тренировки, включително седящи прибори, са вероятен виновник за коремните напрежения, ако сте с наднормено тегло или не сте във форма. Подобно напрежение би довело до болка, когато кашляте, кихате или използвате по друг начин вашия абс.
лечение
Няколко лечения могат да осигурят временно облекчение от болката, но няма да съкратят продължителността на забавената мускулна болезненост. Разтягането може да помогне за облекчаване на известен дискомфорт от коремните мускули. Легнете по корем и повдигнете горната част на тялото, докато стегнете долната част. Задръжте този участък за 20 до 30 секунди. Легнете на гърба си и оставете свития си десен крак да се спусне по тялото, докато въртите горния си торс надясно. Задръжте това за 15 до 30 секунди и преминете наляво. При малки щамове прилагайте лед в продължение на 20 минути няколко пъти през целия ден. Ако щамът ви изглежда по-тежък или подозирате херния, потърсете лекарска помощ, тъй като може да се наложи операция за пълно възстановяване. Натиснете възглавница върху коремната си стена, когато почувствате нужда да кашляте и избягвате усукване, мърдащи движения, докато не оздравеете.
Възобновяване на упражнението
За щастие, забавената мускулна болезненост не би трябвало да е проблем, след като тялото ви се е адаптирало да прави 30 приседания. За да избегнете ненужната болка, увеличете продължителността и интензивността на тренировката постепенно, позволявайки на тялото ви да навакса допълнителния стрес от нови или по-взискателни движения. Дори и при напрежения, вашият лекар вероятно ще ви насърчи да продължите да спортувате, използвайки болката като габарит, за да решите колко тялото ви може да се справи.
