Изкуството, спорта и науката за бодибилдинга включва стратегически подходи за привличане за състезателен ден. За външния свят може да изглежда, че културистите притежават щастлива генетика или по някакъв начин се противопоставят на правилата за отслабване. В действителност културистите следват добре организиран и детайлен подход, за да отслабнат бързо.
Намаляване на калориите
По време на извънсезон на културистите, когато той не се подготвя за състезание, единствената му цел е да се храни толкова, колкото тялото му позволява, а понякога и повече. Когато конкуренцията се приближи, той намалява значително калориите. Канадският шампион по естествен културизъм Майк Квао казва, че рязането на калории е от решаващо значение за загуба на мазнини. Квао поглъща приблизително 4000 калории на ден. Когато се състезава, той намалява приема на калории до около 3200 калории дневно. Това му позволява да поддържа адекватна мускулна маса, като същевременно гарантира, че макронутриентите, които яде, са в правилно съотношение.
По време на извън сезона Kwao не се придържа към съотношенията. По време на подготовката за състезание, той консумира 23 процента протеини, 58 процента въглехидрати и 19 процента мазнини, за да го поддържа енергизирано и да поддържа мускулната си маса, като същевременно пропилява мазнини и губи тегло.
Съотношения на макронутриенти
За да отслабнете бързо за шоу, културистите намаляват съотношението си на въглехидрати, като същевременно увеличават съотношението си на протеини. Повишеният протеин помага за поддържане на мускулната им маса, а по-ниските въглехидрати им помагат да свалят тегло. Редуцираната въглехидратна диета има „няколко важни метаболитни и хормонални предимства, които ви позволяват да сте по-бързи от конвенционалната диета за базова линия“, отбелязва Том Венуто, автор на „Изгори мазнините, нахрани мускула“.
Обновени тренировки
За да постигне връх в състезателния си ден, Kwao обновява тренировките си, вдигайки големи тежести за по-високи повторения, за да изгори колкото се може повече калории. Това не само шокира тялото му, но и ускорява метаболизма му след тренировъчната сесия. Тези видове "шокове" са тези, които позволяват отслабването да се случи бързо. Просто казано, тялото се адаптира към определен начин на обучение. Когато тренировъчният режим се променя, както се случва драстично с културистите, тялото е принудено да използва запаси от допълнителни мазнини, за да бъде в крак с нуждите, което води до загуба на тегло.
Хранителните добавки
Повечето бодибилдъри се нуждаят от добавки, за да отговорят на високите изисквания за протеин по време на постната фаза. Протеиновите прахове помагат на културистите да постигнат адекватни нива на протеин. Освен протеини, някои културисти ще прибягнат до по-противоречиви добавки като термогенни помощни средства или това, което повечето хора признават за изгаряне на мазнини. Те осигуряват термогенен ефект; обаче има твърде много рискове, свързани с тях, които превишават ползите, казват Квао и Веруто. Не приемайте мазнини, ако имате някакви сърдечно-съдови проблеми, включително високо кръвно налягане и се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете термогенен или хранителен режим.
