Носенето на излишно тегло около линията на талията е пагубно по много начини. Всеки път, когато имате мазнини в областта на корема, сте изложени на риск от хронични заболявания като диабет тип 2 и висок холестерол. Болката в долната част на гърба също има тенденция да нарасне, поради допълнителното тегло, което дърпа таза ви напред. Освен физическите ефекти, вашите нива на самочувствие рискуват да бъдат изчерпани. Най-добрите начини за разкриване на тънка талия се въртят около диета и упражнения.
Нарежете калориите
Единственият начин да отслабнете в една област е като отслабнете в цялото си тяло. Направете това, като намалите ежедневния си прием според Harvard Health Publishing. Намаляването с 500 до 1000 калории на ден е добър стандарт. Това води до около 1 до 2 килограма загуба на тегло всяка седмица. Но не позволявайте дневният ви прием на калории да падне под 1200 за жени и 1500 за мъже.
Изберете Вашите храни разумно
Трябва да се обърне внимание на вида храна, която ядете. Най-добре е да се основавате на диетата си на храни с ниска енергийна плътност според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Енергийната плътност е количеството калории, които храната има за даден обем. Храни с висока енергийна плътност, като пържени картофи, ребра и чийзкейк, трябва да се избягват. Вместо това яжте храни с ниска енергийна плътност, като плодове, зеленчуци, постно месо, пълнозърнести храни, риба и нискомаслени млечни продукти.
Интегрирайте закуските във вашия ден
Закуската не е толкова лоша, колкото може би сте били накарани да вярвате. Интегрирането на закуските в деня ви всъщност държи глада ви под контрол и ви прави по-малко вероятно да преяждате по време на хранене. Ключът е да запазите тези закуски достатъчно малки, само за да свалите ръба от глада си. Ябълка с пет до 10 бадема е бърза, здравословна закуска.
Бъдете внимателни към вашите течности
Излишните течни калории се натрупват точно както калориите с храната. Напитки като сода, плодов удар, бира, вино, десертни кафета и каша всички са калорични и трябва да се елиминират, когато се опитвате да намалите размера на талията си. Водата е по-добър вариант, тъй като съдържа нула калории, хидратира организма и помага да се отделят токсините. Изпийте чаша непосредствено преди хранене, за да намалите апетита си.
Провеждайте сърдечно-съдови тренировки
Сърдечно-съдови упражнения като бягане, колоездене и елиптични тренировки изгарят калории и допълнително създават калориен дефицит в тялото ви. Най-важното е да спортувате редовно и да правите нещо, което ви харесва. Насоките за физическа активност на Health.gov за американци препоръчват получаването на 150 до 300 минути физическа активност седмично за най-добри резултати за отслабване - особено ако се наклоните към 300-минутния знак. Натрупвайте този път в по-малки пристъпи, изпълнявани през целия ден, ако е по-удобно.
Упражнения за талия с тежести
Силовите тренировки са важен начин за намаляване на линията на талията и голяма част от намаляването на мазнините в талията. Когато вдигате тежести, вие изграждате мускули. С добавянето на мускули, вие увеличавате метаболизма си и изгаряте повече калории за 24-часова времева рамка. Най-добрият ви залог е да направите тренировка за цялото тяло, за да насочите колкото се може повече мускули. Изпълнявайте упражнения като преса на пейката, преса през рамо, прегънати редове, разширения за трицепс, усукване на къдрици и клякания. Две или три тренировки седмично са достатъчни.
Тонизирайте линията на талията си
Вместо да правите едно упражнение отново и отново, изпълнете множество упражнения с различни модели на движение, за да заработите изцяло зоната на талията си. Това няма да доведе до загуба на много мазнини, но ще тонизира и затегне линията на талията ви, докато отслабнете. Правете упражнения като обратни патерици, висящи повдигания на крака, велосипедни маневри, разширения на гърба и хрускане. Целете за три или четири тренировки седмично.
