Всеки ден краката ви имат голяма работа. Независимо дали ходите, бягате или танцувате, те поддържат цялото ви тяло и вашите движения. Така стоенето по няколко часа на ден поставя напрежение в краката и краката и може да доведе до здравословни усложнения, включително болки в краката.
В допълнение, продължителното стоене може да влоши болката, причинена от деформации на царевица, мазоли или стъпала. Ако страдате от болка в краката поради прекомерна употреба, опитайте следните мерки за управление и предотвратяване на този дискомфорт.
Стъпка 1: Получете помощ на работното място
Получете облекчение от болката в краката, като направите промени в работната си среда и като коригирате механиката на тялото си по време на работа. Носенето на вложки за обувки или компресионни чорапи може да помогне и за това стоенето върху подови рогозки срещу умора вместо твърди, бетонни подове.
Един изследователски преглед установи, че често промяната на позициите може да бъде най-ефективният начин за намаляване на усложненията при продължително стоене. Възползвайте се от възможността да се разхождате, вместо да стоите неподвижно, и да се премествате от изправено в седнало положение, колкото е възможно. Освен това използвайте бар или столче за почивка на крака, за да преместите телесното си тегло от едната страна на другата и използвайте разрешените си почивки за почивка и разтягане.
Стъпка 2: Изберете правилните обувки
Носете добре обувки. Възползвайте се от възможността да се монтирате правилно за работните обувки, но най-добре е да го направите след работа, за да сте сигурни, че те се вписват, дори ако имате незначителни отоци. Обувките трябва да имат добра поддръжка на арката и петата и да съответстват на формата на краката ви.
Пръстите на краката ви трябва да могат да размахват някои, а петата ви не трябва да се плъзга нагоре и надолу, докато вървите. Закупете обувки, които се регулират - например такива, които имат дантели - за да персонализирате прилепването, ако имате подуване или ако краката ви са с малко по-различни размери. Ако се мъчите да намерите обувки, които да пасват или не причиняват болка, вижте специалист по педиатър, за да определите дали имате нужда от персонализирани стелки или обувки.
Стъпка 3: Протягане за облекчение
Разтягането също може да осигури облекчение. По-долу са някои начини за противодействие на продължителното стоене:
- Докато сте седнали и за предпочитане с обувки, поставете единия крак върху противоположното коляно. Като държите крака си за пръсти, бавно го издърпайте към себе си и задръжте за 10 секунди. Освободете, след това повторете 20 пъти. Направете същото разтягане и на другия си крак.
- Разточете бутилка с замразена вода под краката си, като използвате умерено налягане, в продължение на 15 до 20 минути.
- Разточете тенис топка под краката си, за 10 минути от всяка страна.
- Ако имате постоянна болка в краката, вашият лекар или подиатрист може да ви предостави персонализирана програма за разтягане и да ви насочи към физиотерапевт за оценка и грижи.
Стъпка 4: Вземете помощ вкъщи
Освен упражнения за разтягане, които можете да правите на работа и у дома, възползвайте се от възможността да си починете краката, докато сте у дома. Повдигнете краката си, за да намалите подуването, и поставете пакети с лед върху дъната на краката, ако това облекчава дискомфорта ви.
Също така, попитайте Вашия лекар за самостоятелна грижа за краката. Например, вашият лекар може да ви препоръча да избягвате упражнения с високо въздействие, като бягане, и да намерите упражнения, които не влошават болката в краката ви. Вашият лекар може също да предложи нестероидни противовъзпалителни лекарства без рецепта, като напроксен или ибупрофен, за да намали болката и възпалението в стъпалата.
Бакшиш
Освен това, ако болката в краката ви се дължи на работата ви, говорете с мениджъра си за начини за намаляване на риска от здравословни проблеми поради продължително стоене.
Внимание
Продължителното стоене може да доведе до раздразнение и възпаление на лигаментите и сухожилията, което може да доведе до плантарен фасциит, засягайки лентата от тъкан, която поддържа арката на крака ви, или Ахилесов тендинит, което засяга голямото сухожилие, което се стича по задната част на долната част на крака.
В допълнение, лошите обувки могат да създадат болка поради чукове или чучулиги и могат да допринесат за развитието на мазоли и мозоли. Ако имате болка в краката, която не се разрешава с домашно лечение, посетете Вашия лекар или попитайте за насочване към ортопед.
Прегледан от Kay Peck, MPH RD
