Как да увеличите плътността и здравината на челюстната кост

Силната и здрава челюстна кост е от съществено значение за дейности като говорене и ядене на храна. Освен това е необходима здрава челюстна кост, за да поддържате всичките си зъби на място, според Medical News Today. Както всяка кост в тялото ви, обаче, челюстната кост е податлива на остеопороза, костно-изтъняваща болест, за която според Medical News Today се очаква да засегне 10 милиона души в Съединените щати. Жените са особено податливи на остеопороза в челюстната кост и на други места, а рискът от остеопороза нараства с възрастта.

Здравата челюстна кост ви позволява да прозявате без болка.

Етап 1

Уверете се, че получавате много калций, независимо дали в редовната си диета или под формата на добавка за калций. За повечето възрастни под 50-годишна възраст препоръчителният дневен прием на калций е 1000 mg. Националният институт по здравеопазване препоръчва децата да имат между 200 и 1300 мг калций дневно, в зависимост от възрастта. Жените над 50 години се препоръчват да приемат 1200 mg калций дневно. Според MayoClinic.com калцият се усвоява най-добре в дози от 500 до 600 mg, така че може да се наложи да приемате две дози калций в различно време на деня за оптимално усвояване.

Стъпка 2

Започнете редовен режим на упражнения, ако вече не сте активни. Ако остеопорозата, артритът или друго състояние, засягащо костите или ставите, е загриженост за вас, упражнението, което сте избрали, не е необходимо да има силно въздействие. Дори бързото ходене осигурява аеробна тренировка с много ползи за здравето, включително изграждане на костната плътност в цялото ви тяло. Неактивният начин на живот увеличава риска от развитие на костни проблеми в челюстта и другаде в тялото ви.

Стъпка 3

Елиминирайте диетичните и начина на живот, които могат да имат отрицателен ефект върху силата и плътността на челюстната ви кост. Известно е, че пушенето уврежда челюстната кост, както и прекомерната консумация на алкохол или кофеин. Изрязването или елиминирането на никотин, кофеин и алкохол ще намали рисковете за здравето на челюстната ви кост. Консултирайте се с вашия лекар за медицински съвет, ако смятате, че сте предразположени генетично или по друг начин за проблеми с челюстната кост.