Болката в рамото при повдигане може да доведе до редица различни изводи за потенциални наранявания на маншета на ротатор. Има обаче разлика между болка и нараняване. Повдигането като самостоятелна дейност може да причини болка и дискомфорт от простия стрес върху сухожилията и ставите. Мускулната умора също може да доведе до временни пристъпи на болка. Преди да решите да се преборите с болката, разберете дали всъщност сте ранени, за да можете да вземете предпазни мерки, за да гарантирате, че ще се излекувате правилно.
Предотвратяване на наранявания на маншетите на ротатора
Тъй като лечението на нараняване на маншета на ротатор може да бъде дълъг процес, профилактиката чрез ежедневни основни разтягания и упражнения е ключова, особено за спортисти, културисти и щангисти, които ежедневно оказват натиск върху маншета на ротатора. Осъзнаването на напрежението в раменете и движенията, които причиняват щети, също могат да помогнат, като сигнализират нуждата от почивка и възстановяване. Ако усещате болка при повдигане, почивайте раменете си няколко дни. Ако болката отшуми, опитайте да повдигнете отново. Ако не стане, вижте лекаря си, преди да стане сериозен.
Простото признаване на проблема и проследяването на почивка може да предотврати развитието на нараняване в дългосрочен план. Можете също така да намалите интензивността и бавно да надграждате до по-големи тежести и повторения, като внимателно следите за връщане на болката и загубата на мобилност, показващи нараняване на маншета на ротатор.
В допълнение към признаването на болката и предприемането на действия, ежедневната процедура за разтягане помага за предотвратяване на наранявания. Разтегнете раменете и маншета на ротатора специално преди повдигане. Загрейте опорните мускули и стави и постепенно увеличете активността, преди да се справите с големи тежести. Съсредоточете се върху поддържането на гъвкавост и обхват на движение, за да защитите наистина маншетите на ротатора, докато вдигате тежести.
: Как да опънете маншет на ротатор
Диагностициране на болка в рамото при повдигане
Няколко специфични за болката симптоми при повдигане могат да сигнализират за необходимостта от посещение при вашия лекар, който трябва да постави реална диагноза:
Липса на мобилност. Дръжте лакътя надолу към ребрата и завъртете предмишницата далеч от тялото, за да проверите за остра болка в рамото и ограничена подвижност. Клиниката в Кливланд свързва болката със зъбобол, защото засяга конкретна точка, фокусирана над сълзата или увредената зона.
Ограничен обхват на движение. Бавно вдигнете ръка и се навийте назад, за да хвърлите като бейзболист. Ако обхватът на движение е по-ограничен от нормалния и има остра болка в рамото, вижте ортопед.
Хората, които тренират тежести ежедневно или седмично, обикновено са по-добре в съзвучие с тези проблеми, отколкото новодошлите или хората, които се връщат в салона след хиатус. Забелязването на нова болка е много по-лесно, когато се повдигате последователно. Връщането във фитнеса и ангажирането с интензивно повдигане може бързо да доведе до напрежение или дори сълза.
Когато се появят постоянни болки и липса на подвижност, спрете да повдигате ръцете си и вижте вашия лекар, който може да ви назначи ЯМР. Пълната сълза е хирургически кандидат, но частичните сълзи и щамове често се отстраняват без операция, което може да включва започване на програма за рехабилитация, за да се включи правилно маншета на ротатора, докато се възстановява до нормално състояние.
: Какви са причините за болка в рамото при повдигане или разтягане на ръката нагоре?
Специфични видове наранявания
Не всички наранявания на маншета на ротатор са еднакви. Видовете наранявания се определят от това как се образува разкъсването и често се определя и от това как се е случило нараняването. Някои наранявания се развиват с течение на времето, докато други са травматични и почти моментални.
Сълзата с частична дебелина обикновено се нарича частична сълза според Американската асоциация за физическа терапия. Това означава, че разкъсването е само частично през мускула и сухожилието, но не е проникнало напълно през целия маншон на ротатора. Частичната сълза се поправя чрез операция или рехабилитация. Изборът на рехабилитация е често срещан, за да се избегне операция, но все пак е необходимо значително време за заздравяване и възстановяване на маншета на ротатора.
Сълзата с пълна дебелина означава, че сълзата е проникнала през целия мускул. Пълната сълза наистина ограничава функцията и е основен кандидат за операция. След операцията все още се изискват няколко месеца рехабилитация, за да се възстановят преди възобновяване на нормална повдигаща рутина.
Идентифициране на причината
Второто ниво на идентификация е начинът, по който раната на маншета е ранена. Внезапна, травматична сълза се появява от силно въздействие. Те често се наблюдават от спортисти и щангисти. Травматичното нараняване е незабавно, последвано от симптомите на сълза. Медицинските специалисти наричат това като остра сълза.
Другият вид сълза е идентифицирана като хронична. Това се случва във времето чрез повтарящо се движение. Хроничните наранявания са често срещани на работното място, но могат да се случат и на щангисти и бодибилдъри, които се занимават с ежедневни повдигащи рутини, които конкретно оказват натиск върху ротаторния маншет.
Травмите на ротаторния маншет при бодибилдинг вероятно се различават от тези, възникнали сред строителните работници. По-вероятно е един културист да има внезапна и травматична сълза, която изисква по-дълъг период на почивка, докато строителният работник има вероятност да получи хронично нараняване, което изисква по-агресивна реабилитация и по-малко почивка.
Рехабилитацията е критична
Rehab използва безопасни упражнения с нараняване на ротаторен маншет, за да увеличи обхвата на движение, докато бавно увеличава силата в мускулите, обграждащи маншета на ротатора.
Рехабилитацията на чиста, внезапна сълза, която се лекува хирургично, е различна от дългосрочно хронично нараняване. Чистата сълза се поправя преди белег тъкан запълва мускула. Хроничната сълза има белег тъкан, която е широко разпространена и трудно се отстранява хирургически. Рехабилитацията е по-интензивна за разхлабване на тъканта и спомагане за разширяване на обхвата на движение в тази ситуация.
По време на процеса на реабилитация не се препоръчва вдигане на тежести самостоятелно. Самата реабилитация често включва вдигане на тежести и процесът не винаги е лесен. Тежестите не са тежки и не са предназначени за изграждане на пълен спектър от мускули. Упражненията са много фокусирани и са предназначени да увеличат обхвата на движение чрез натискане на границите на мускула чрез разтягане, каране на колело на ръката и правене на упражнения за съпротива. Резистентната лента е основен елемент в процеса на рехабилитация.
Изисквания за почивка преди реабилитация
Преди да се включат лентите и тежестите за съпротива в реабилитацията, обаче е необходима фаза на покой и защитни мерки. Ръката често е поставена в прашка за почивка, а движенията за реабилитация обикновено се извършват от терапевт. Терапевтите по същество тестват обхвата на движение и позволяват възстановяване след операция или след нараняване. Те използват редуващи се студени и топлинни пакети и лечение с електрическа стимулация, за да помогнат при лечебния процес.
След няколко седмици почивка, масаж и изцеление, интензивността бавно ще ескалира. Това е мястото, където лентите за съпротива и мотоциклетът са включени в упражненията. В крайна сметка се добавят тежести и обхватът на движение се изтласква, докато мускулът расте и започва да възобновява нормалните движения.
Последната фаза на реабилитация е връщането към нормалните дейности в живота, без все още да се връща към пълно повдигане. Това действа като тестова среда за измерване на болката и напредъка на реабилитацията. Ако рамото все още не е в нормално състояние, е необходимо връщане към реабилитация. Ако рамото се чувства по-силно и работи правилно, възможно е връщане към повдигане.
Възобновяване на тренировките с пълно тегло
Не вдигайте тежести с разкъсан или ранен маншет на ротатора. Изчакайте, докато приключите рехабилитацията и бъдете освободени от лекаря, за да възобновите дейността си. Една от основните грешки, допуснати от много спортисти и щангисти, е да се върнат на пълна скорост веднага. Рискът от повторно нараняване е по-голям в ранните етапи на връщането.
Повтарящото се нараняване означава, че ще се върнете при лекаря и ще бъдете принудени да повторите целия процес на реабилитация. Избягвайте това, като подходите пасивно към помещението с тежести и бавно възстановявате силата. Не започвайте от старите си тежести и повторения. Започнете с много по-ниско тегло и прекарайте няколко седмици или дори месеци, като се върнете към предишните си сили.
Освен това, предпазвайте маншета на ротатора, като включвате ежедневни разтягания и бъдете в унисон с всякакви нови промени в болката. Слушайте тялото си и спрете да повдигате, ако старата болка се повтори.
Промяна на рутинното тегло
Хроничните наранявания, свързани с рамото и ротатора, изискват промяна в рутината ви. Притискането през контузиите може в крайна сметка да доведе до контузия, завършваща в кариерата или поредица от операции и повече време, прекарано в рехабилитация от фитнес залата.
Много наранявания на маншет на ротатор в общността за вдигане на тежести възникват при повдигане над главата ви. Почистените и прегърнати и надземни преси с дъмбели или мряна са чести виновници. Дори притискането с пейка поставя голямо натоварване на стреса върху раменете ви. Извършването на тези асансьори с изключително големи тежести оказва по-голям натиск върху маншета на ротатора.
: Болки в рамото от дърпания
Отдалечете се от тези асансьори с висок стрес и се съсредоточете върху асансьорите, които имат по-слабо въздействие върху раменете. Някои често срещани движения като повдигане на преден дъмбел, който спира на височина на раменете, могат да помогнат за укрепване на маншетите на ротатора. Дръжте асансьорите си фокусирани върху движения, които се извършват под височината на раменете, за да избегнете наранявания. Мъртвите асансьори, къдриците, трицепсовите преси и редица асансьори с ниско въздействие все още могат да укрепят и предизвикат горната част на тялото, без да наранят ротационния маншет.
Съсредоточете се върху формата
И накрая, съсредоточете се върху формата си, за да предотвратите редица наранявания и неправилно мускулно развитие. Повдигащата се форма е абсолютно критична за целия борд. Прекаляването с повдигане и многократното използване на лоша форма значително увеличава шансовете за контузия като цяло.
Повдигането с партньор, който може да ви забележи и да ви посъветва във формата, докато повдигате е чудесен начин да гарантирате, че правите правилните движения. Друг вариант за соловите щангисти с проблеми на рамото е да се тренират пред огледало. Помислете за видеозаснемане на вашите тренировки. Проучете записаното видео, за да откриете лоша форма и потенциални проблеми, които могат да доведат до нараняване на маншета на ротатор.
Ако все още се борите с лоша форма и наранявания, вижте професионален треньор, за да потърсите коригиращи мерки. Професионалистът може да принуди формата ви да се върне във форма. Правенето на това с повторения в крайна сметка създава положителни навици, които увеличават вашето представяне и способности като щангист и спортист.
