Честото движение на червата и излишната телесна мазнина често вървят ръка за ръка, така че може да изглежда логично да се предположи, че са свързани. Но макар че често има връзка, нито едното състояние не причинява другото. Според Националната информационна система за храносмилателни заболявания, рядкото движение на червата, състояние, обикновено известно като запек, е симптом, типичен за лоша диета. А лошата диета обикновено е причина за нежелано наддаване на тегло.
Храносмилателно здраве
Националният институт по здравето определя запека като това, че има движение на червата по-малко от три пъти седмично. Запекът често се свързва с твърди, сухи изпражнения, които са трудни и понякога болезнени за преминаване. Ако трябва да прецедите или да намалите по-дълго от 10 минути, за да преминете изпражненията, сте запек. Твърдите изпражнения могат да доведат до разкъсване на аналните мембрани и могат да причинят хемороиди. NIH посочва недостатъчната консумация на вода, ниската диетична фибри и липсата на физическа активност като основни причини за запек.
влакно
Недостатъчният прием на диетични фибри забавя храносмилането ви. Фибрите работят за почистване на дебелото черво, свързвайки твърдите отпадъци с вода и ги премества през храносмилателния тракт и извън тялото ви. Според ресурси на Университета за щат в Колорадо, диетичните фибри са частта от растенията, която не се усвоява в чревния тракт. Рафинираните зърна като бял ориз и бяло брашно отстраниха фибрите. За да облекчи запека, Центърът за здравеопазване на Университета във Вашингтон препоръчва да увеличавате приема на фибри до поне 20 до 35 г дневно. Примери за храни с високо съдържание на фибри са боб, пшенични трици и плодове.
Хидратация
Не пиенето на достатъчно вода ежедневно може да доведе до дехидратация. Водата помага на храната да се движи през храносмилателния ви тракт и се свързва с фибри, за да образува меки изпражнения, които лесно преминават през системата ви, което изисква малко или никакво напрежение, тъй като напускат тялото ви. Здравният център на Университета във Вашингтон препоръчва да пиете минимум осем чаши вода или билков чай дневно и да избягвате сокове и кофеинови напитки. Също така препоръчва да се пие няколко чаши топла до гореща вода или билков чай сутрин, за да се стимулира движението на червата.
Наддаване на тегло и запек
Начинът на живот, който причинява запек, също е свързан с наддаването на тегло. Физическата бездействие, дехидратацията и свръхконсумацията на рафинирани и преработени храни с ниско съдържание на фибри са поведение, което забавя метаболизма ви и води до повишаване на телесните мазнини. Подобряването на диетата и увеличаването на физическата активност са здравословни стратегии за контрол както на запек, така и на наддаване на тегло. Американският колеж по спортна медицина препоръчва 30 минути или повече ежедневни занимания с умерена интензивност, като бързо ходене и две седмични сесии на тренировки за съпротива за всичките ви основни мускулни групи.
