Независимо дали става въпрос за торба с чипс, няколко допълнителни лъжички сладолед или допълнително голямо помагане на чийзкейк, вие се поддадохте и сега се чувствате нещастно. Не се наказвайте. Никой не е перфектен и е добре да си позволите моментален пропуск. Време е обаче да преоцените цялостния си уелнес план и да предприемете действия, за да се предпазите от яденето на много боклучна храна в бъдеще. Вземете мерки, за да преминете през злощастното събитие, рестартирайте плана си, получете подкрепа и се придвижете.
Прости си
Простете себе си за хапането. Приемете, че това не беше най-добрият избор, но се случи и е време да го признаете и да продължите напред. Чикагската трибуна казва, че е много възможно отново да се подхлъзнете и да пиете, ако накажете себе си за хапане. Няма да можете да го пуснете и да преминете към по-здравословни навици, ако продължите да се наказвате. Рецитирайте утвърждения на прошката на глас като „Прощавам си, че направих тази грешка и всичко свърши“.
Повторно и оценяване
Препоръчайте на личния си план за здраве, за да преминете покрай бинга. Напишете намерението си да направите възможно най-добрия избор по отношение на храната, фитнеса и емоционалното здраве и преоценете вашата конкретна програма за постигане и поддържане на благосъстояние. Партньорите по управление на здравето на Южна Дакота препоръчват да започнете дневник за храните, който ще ви помогне да сте отговорни за това, което ядете. Променете всичко, което не работи за вас. Например, ако се стресирате, опитвайки се да посещавате час по аеробика три пъти седмично, насочете се към два часа и тренирайте вкъщи на фитнес видеокасета един ден в седмицата. Стремете се към ефективност и простота.
Говорете с приятел
Свържете се с приятел, след като сте прекалили с нежелана храна. Кажете на някой, който споделя подобна борба за вашето хапване, тъй като признанието ще ви помогне да олекотите настроението ви. Също така, кажете му за вашия план за повторно представяне на програмата и за всички промени, които сте направили в нея. Помолете го да ви държи отговорен в бъдеще. Не забравяйте да оставите и вашия приятел да говори. Слушайте активно и му отговаряйте, за да бъдете и добър приятел.
Разходи се
Отидете на бърза разходка, след като консумирате много боклучна храна. Упражнението ще помогне на храносмилането ви. Ще се възползвате и от чистия въздух, а ендорфинът прибързва упражнението, което ви дава. Вземете бутилка с вода, за да останете хидратирана, особено ако се отдадете на солени закуски. Водата също ще помогне за изхвърляне на токсините от вашата система.
