Вашите бицепси и трицепси са двете мускулни групи на горната част на ръката. Не бъркайте biceps brachii, официалното наименование за мускулите на бицепса в ръката, с бицепса femoris, който е част от мускула на коляното, който се движи нагоре по задната част на бедрото. Biceps brachii в ръката има два мускула като част от структурата си. Както подсказва името, triceps brachii има три мускула като част от структурата на своята мускулна група.
местоположение
Бицепсите пресичат както рамото, така и лакътя. Мускулите са в предната част на горната част на ръката, като се започне от предната част на рамото и завършва в лакътя. Можете да почувствате бицепса, като огънете ръката си. Трицепсите седят в задната част на ръката. Те започват отзад, долната част на рамото и завършват в лакътя, откъдето започва улната, една от двете кости на предмишницата.
функция
Бицепсите огъват ръката, например когато повдигате дете или кутия. Те също така помагат да завъртите предмишницата, например, когато ударите форхенд в тениса или завъртите колан на врата. Трицепсите работят с мускулите на гърба, latissimus dorsi, за да удължите рамото си, например когато правите лицеви опори или бутате вратата си затворена.
Упражнение
Упражнението на тези два мускула заедно е обичайна тренировка. Фокусирайте се върху горната част на ръката, за да увеличите мускулната си дефиниция. Това не само подобрява външния вид на горната част на тялото, но също така поддържа способността ви да повдигате и бутате нещата. Типично упражнение за бицепса включва изолация, такова бицепсово къдрене с дъмбел или мряна. Трицепсите също работят изолирано, като например, когато вдигнете тежест над главата си за надземно трицепсно разширение.
баланс
Избягвайте често срещана грешка при упражнения при работа на горната част на ръцете, като се фокусирате твърде много върху бицепсите. Тези мускули са тези, които се натрупват при мъжете и осигуряват елегантен вид на горната част на ръката. Трябва да балансирате упражненията за бицепс с тренировка с трицепс, за да поддържате функция в ръката си и правилната стойка. Фокусирането върху само една мускулна група води до дисбаланс, което увеличава вероятността от нараняване.
