Марулята вероятно е една от първите храни, за които се сещате, когато започнете да планирате диета за отслабване. Роума, зелена листа и маруля са добър избор, ако сте на диета за отслабване и не е необходимо да се придържате само към скучни купички маруля, за да се възползвате от предимствата.
Помага ви да ограничите калориите
Трябва да консумирате по-малко калории, отколкото харчите, за да отслабнете, а марулята е ефективна, за да ви помогне да направите това, защото е толкова ниско калорично. Чаша маруля с румън съдържа 8 калории, а чаша зелена листна салата съдържа 5 калории. Марулята може да ви помогне да отслабнете, защото ви позволява да консумирате големи, удовлетворяващи ястия без твърде много калории. Опитайте голяма зелена салата с маруля от румън, сурови зеленчуци и риба тон или добавете маруля към сандвичи и опаковки, за да ги направите по-големи, без да добавяте много калории.
пълнеж
Диета за отслабване може да ви остави да се чувствате гладни, но можете да намалите глада си, като изберете храни, които пълнят за броя на калориите, които съдържат. Центровете за контрол и превенция на заболяванията предлагат да се съсредоточи върху богатите на вода храни с високо съдържание на фибри, за да се потисне гладът и да се ограничат калориите. Водата съставлява 95 процента от теглото на марулята, а всяка чаша маруля от румън осигурява 1 грам диетични фибри. Съдържанието на вода и диетични фибри прави марулята добра храна за отслабване.
Заместител на храните с по-високо съдържание на калории
Намалете общата си консумация на калории, за да насърчите загубата на тегло, като замените храни с по-високо съдържание на калории или по-високо въглехидрати с маруля, която съдържа по-малко от 2 грама въглехидрати на чаша. Използвайте голям лист маруля вместо тортила като обвивка за боб и салса, или увийте пуешка гърда и нискомаслено сирене в маруля, вместо да я слагате на сандвич хляб. Можете да спестите калории, като ядете опаковки от маруля вместо яйчни рулца: Смелете варени пилешки гърди, соев сос с ниско съдържание на натрий, нарязани на кубчета бок-чой и водни кестени в маруля, вместо пържени опаковки за яйца.
Най-добре сдвоени с други храни с ниско съдържание на калории
Самата маруля е с ниско съдържание на калории и въглехидрати, но не всички ястия, съдържащи маруля, са полезни за отслабване. Нискокалорична салата с маруля, домати, краставици и пилешки гърди може да се превърне в храна с високо съдържание на мазнини с няколкостотин калории, ако използвате хрупкаво пържено пиле и добавите пълномаслено сирене, крутони и бекон. Пълномасленият дресинг за салата, като ранчо, допринася 120 или повече калории на порция. Маруля е най-полезна за отслабване, ако я консумирате с други зеленчуци и източници на постно протеини.
