Холестеролът е клас липиди / мазнини. Твърде много холестерол в кръвта, особено липопротеин с ниска плътност или "лош" холестерол, допринася за образуването на плака, която запушва артериите, рисков фактор за сърдечни заболявания. От друга страна, повишените нива на липопротеин с висока плътност или "добър" холестерол са предпазващи от сърдечни заболявания. HDL пътува през кръвоносната система, събира холестерола и го пренася обратно в черния дроб за разграждане и изхвърляне. Причини за ниски нива на HDL холестерол включват генетика, липса на упражнения и диетични фактори.
значение
Липидните разстройства са много значими, независими рискови фактори за развитие на коронарна болест на сърцето. Профилактични проучвания като Coronary Primary Prevention Trial и Helsinki Heart Study показват, че понижаването на LDL и повишаването на нивата на HDL холестерола значително намалява риска от сърдечни заболявания. Според насоките на Националната образователна програма за холестерол нивата на HDL холестерол под 35 mg / dl се считат за твърде ниски. Съотношението на общия холестерол към HDL холестерола е също толкова важно за определяне на риска от сърдечни заболявания и трябва да бъде по-малко от 5. Други институции препоръчват по-високи нива на HDL за сърдечно-съдови ползи.
генетика
Генетичният контрол на нивото на HDL е сложен, но съществува. Генетичната склонност към нисък HDL холестерол е рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания, които не могат да бъдат контролирани. По този начин модификацията на начина на живот е по-важна за тези, предразположени към ниски нива на HDL холестерол. Според статия, публикувана от Current Opinion in Cardiology, около 20 процента от хората с нисък HDL холестерол имат рядка генна мутация, която пречи на HDL синтеза. Мутациите на често срещани варианти на гена ABCA1 могат да допринесат за ниски нива на HDL в общата популация.
Не е достатъчно упражнение
Упражнението значително подобрява нивата на холестерола и е особено полезно за повишаване на HDL холестерола. Скорошно проучване, публикувано от Research Quarterly for Exercise and Sport, изследва ефектите от редовното упражняване на нивата на холестерола (допринасящи за сърдечни заболявания) на 20 заседнали мъже над 20 последователни години. Възрастите варираха от 30 до 51. Тези, които участваха в официална тренировъчна програма в продължение на 45 минути дневно в продължение на 3 1/2 дни седмично, подобриха всички нива на липидите в кръвта, включително повишаване на нивата на HDL холестерол и по-ниско съотношение до HDL холестерол. Умерената физическа активност (само 30 минути, три дни в седмицата от аеробна активност) е достатъчна, за да повиши значително нивата на HDL.
Твърде малко диетични омега-3 мастни киселини
Има два вида омега-3 мастни киселини (основна мастна киселина), докозахексанова киселина и ейкозапентаенова киселина. Ядките - особено орехите - и рапицата, лененото семе, соята, ореховите и пшеничните зародиши са богати източници на DHA. EPA се намира в тлъсти, студеноводни риби като сьомга, скумрия, сардини, палтус, пъстърва и риба тон. Не консумирането на достатъчно храни, богати на омега-3 мастни киселини, е допринасящ фактор за ниските нива на HDL холестерол.
Не се консумират правилните растителни храни
Някои плодове могат да повишат HDL холестерола. Плодовете с тъмночервени или лилави кожи са с високо съдържание на полифенолно съединение, наречено ресвератрол. Черешите, гроздето, ябълките и горските плодове са с особено високо съдържание на ресвератрол, според преглед в броя от ноември - декември 2009 г. на „Оксидативна медицина и клетъчно дълголетие“. Както е посочено в прегледа, показано, че resveratrol храни значително повишават нивата на HDL.
