Може да почувствате, че сърдечната ви честота се увеличава, докато изтръгнете десетки опори, но те всъщност не се считат за кардио тренировки. Кардио упражненията, според Американския колеж по спортна медицина, трябва да отговарят на три параметъра: Трябва да използва основните си големи мускулни групи, като краката, бедрата и гърба; да са ритмични по природа; и да се поддържа непрекъснато.
Докато лицевите опори използват големи мускули и могат да бъдат ритмични, наистина не можете да ги поддържате непрекъснато. За да бъде кардиото наистина полезно, трябва да направите поне 10 минути последователно. Това допринася за минималните 150 минути седмично, считани за съществени за доброто здраве.
Push-Ups като силова тренировка
Повечето хора могат да изпомпват само десетина или повече опори, преди мускулите им да уморят. Дори изключително подходящи хора, които изпълняват множество набори и повторения на хода, проявяват мускулна сила - способността на мускулите да работят срещу съпротива - и мускулна издръжливост, което е способността да поддържат работа срещу съпротива за дълъг период от време.
По време на лицеви опори изграждате сила и издръжливост предимно в мускулите на гърдите, раменете и трицепсите. Вашето ядро също получава добра тренировка, тъй като стабилизира багажника ви по време на лицевия престой.
Сърдечно-съдови тренировки
Типичните упражнения, считани за сърдечно-съдови тренировки, са джогинг, педалиране на елиптичен треньор, колоездене, плуване и ходене. Можете обаче да излезете от тези класически примери и да включите бални танци, водна аеробика, ски бягане, тенис и градинарство.
Просто не можете да поддържате лицеви опори достатъчно дълго, за да поддържате повишена сърдечна честота за 10 минути или повече. Дори 100 последователни лицеви опори отнема само две до три минути, за да се изпълнят от най-подходящите хора; ако ви отнеме 10 минути, за да ги завършите, най-вероятно не поддържате значително повишен сърдечен ритъм, за да се считате за кардио.
Включете Push-Ups в кардио тренировка
Докато самото лицевите опори не се квалифицират като кардио, те могат да бъдат част от верига за художествена гимнастика, която поддържа сърдечния ритъм повишен за продължителен период от време. Например, правете всяко от следните упражнения за 60 секунди всяко, за да създадете 10-минутна кардио верига:
- Подскоци
- Лицеви опори
- Въже за скачане
- Burpees
- Джогинг на място
- Скокове клекове
- Високи колене
- Странично разбъркване
- Алпинисти
- Клякове с телесно тегло
Преди да започнете тези упражнения, загрейте с три до пет минути маршировка на място. Като алтернатива, направете набор от 10 до 20 лицеви опори, след това минута на високо интензивно сърдечно-съдово упражнение, като например високите колене, за 10 минути, за да създадете по-опростена кардио верига, която е по-центрирана с лицеви опори.
