Калият е важен минерал в тялото ви, който се използва за изпълнение на различни биологични функции. Той се намира в храни като месо, мляко, плодове и зеленчуци и е необходим за адекватен баланс на течности в тялото ви. Той също играе важна роля в мускулната функция и упражненията. Проучванията са установили, че упражненията могат да повишат нивата на калий в кръвта. Ако обаче сте здрави, тялото ви незабавно ще възстанови калиевия си баланс.
Роля на калия
Калият е минерал и електролит, което означава, че носи електрически заряд. Калият е основният положителен йон или катион, намиращ се във вашите клетки и работи в баланс с натрий. Той регулира водата и вашия киселинно-алкален баланс, генерира електрическия потенциал, който стартира провеждането на нервните импулси, спомага за превръщането на протеини и функции в метаболизма на тялото ви. Калият често се измерва заедно с нивата на натрий, за да наблюдавате кръвното си налягане. По-ниските нива на калий могат да означават по-високи нива на натрий, което води до риск от високо кръвно налягане. Въпреки че ниските нива могат да повлияят на вашето здраве, високите нива на калий също са пагубни.
Калий и упражнения
Калият е необходим за мускулна стимулация и свиване. Когато се измерват след тренировка, нивата на калий често са по-ниски от нивата преди тренировка, тъй като тялото ви използва калий за движение на мускулите. Тежката загуба на електролита може да доведе до спазми и умора. Доказателствата сочат, че периодите на интензивна активност увеличават количеството на калий в кръвта ви. Изследвания от 80-те и 90-те години на миналия век установяват, че нивата на калий се увеличават по време на тренировка, но спадат бързо, след като упражнението бъде спряно. В проучване на "Journal of Physiology" от февруари 1990 г. добре кондиционираните млади мъже участваха в едноминутни изчерпателни упражнения за изследване на колебанията на калия в кръвта. Резултатите показват, че нивата на калий драстично се увеличават по време на даденото упражнение.
Нива на калий след тренировка
Същото проучване обаче установи също, че три минути след интензивно упражнение нивата на калий спадат под тези стойности, измерени преди тренировка. Изследователите предположиха, че внезапното увеличаване на минерала се дължи на бързото свиване на мускулите. Калият се елиминира от тялото бързо и естествено, потенциално чрез натриево-калиевите йонни помпи на трениращите мускули.
Заключения
С увеличаване на интензивността на упражненията, количеството калий в кръвта ви трябва да се увеличи. Ако сте здрави обаче, тялото ви трябва естествено да се балансира, използвайки собствените си клетъчни механизми. С други думи, интензивното упражнение не е пряко свързано с хронично високи нива на калий. Дисфункциите във вашите клетъчни процеси, макар и редки, могат да доведат до усложнения и натрупване на калий. Ако имате хиперкалиемия - високо калий - или приемате лекарства, регулиращи калий, консултирайте се с Вашия лекар преди да се упражнявате.
