Водата съставлява повече от 60 процента от вашето телесно тегло, а оставането на хидратиран поддържа важни функции като поддържане на телесната температура, премахване на отпадъците и смазване на ставите ви.
Когато станете дехидратирани, независимо дали сте от болест или играете спорт за дълги периоди, трябва да пиете достатъчно вода, за да попълните магазините на тялото си. Но искате да избягвате да пиете твърде много вода, което също може да има последствия за здравето.
Бакшиш
Водата е най-добрият ви залог за борба с дехидратацията, но за да предотвратите усложнения, пийте до жаждата си. Не прекалявайте.
Подробности за дехидратацията
Тялото ви губи течности чрез пот, урина и други телесни екскременти, като повръщане и диария. Лесно е да се дехидратирате, когато се потите много по време на физическа активност, особено ако спортувате дълго време в горещо време. Ако сте били болни и сте повръщали или изпитвате диария, може също да се обезводнявате.
Симптомите на дехидратация включват жажда; суха, лепкава уста; намалена урина и урина, които имат тъмен цвят; главоболие; и мускулни крампи. Тежката дехидратация може да причини объркване, раздразнителност, ускорен пулс и дори загуба на съзнание.
Прекалено много вода
Когато рехидратирате себе си, искате да внимавате да не пиете твърде много вода. Това може да разрежда концентрацията на натрий в кръвта, състояние, наречено хипонатриемия. Когато това се случи, балансът на натрий в течностите извън клетките на тялото ви се нарушава, течността се премества в клетките в опит да се фиксира дисбалансът и клетките ви набъбват.
Мозъчните клетки са особено податливи на подуване. Симптомите на хипонатриемия включват объркване, гърчове, умора, загуба на апетит, раздразнителност и дори смърт.
Истинският разум
Рядко се случва хипонатриемията да се получава само от пиене на твърде много вода. По-скоро това е резултат от приема на излишна течност, съчетана с повишена секреция на вашите антидиуретични хормони, според доклад за случая от декември 2013 г., публикуван в Case Reports в нефрологията и урологията .
Секрецията на този хормон се повишава по време на физически стрес, като състезания за издръжливост и кара тялото да се задържи във водата. Ако също пиете много течности, това може да причини опасните ефекти, свързани с хипонатриемия.
Вода за спасението
Леката до умерена дехидратация може да се лекува с просто пиене на вода - но не много. Според MedlinePlus, ако улавите признаците на дехидратация рано и го лекувате, можете да се възстановите без проблеми.
След дълго упражнение, ако се чувствате много жадни или забележите други леки до умерени симптоми, започнете да отпивате вода, за да рехидратирате. Пиенето, за да задоволите жаждата си, е най-добрият начин да гарантирате, че получавате адекватно количество течности, но не твърде много. Ще знаете, че нивата на водата са се нормализирали, когато урината ви е бледа на цвят.
Основни нужди от течности
Колко вода трябва да пиете всеки ден, за да предотвратите дехидратацията, зависи от редица фактори, включително вашата активност, времето навън, полът и цялостното ви здраве. Като цяло, според клиниката на Майо, жените се нуждаят от 11, 5 чаши течности на ден, докато мъжете се нуждаят от 15, 5 чаши. Това не всичко трябва да идва от водата. Всъщност около 20 процента от дневните ви течности идват от храната, която ядете.
