Женските плувци обикновено имат мускулест тип тяло с широк гръб и силни рамене. Този тип тяло е изгодно за плуване. Въпреки това, през извън сезона, много плувци жени отслабват, желаейки да не поддържат мускулна физика. Обичайно е плувците да отслабват, преминавайки от тренировки с тежести в кардио, за да избегнат допълнителен мускул.
Тренировка с тежести
Женските плувци често тренират тежести през състезателния сезон, за да увеличат чистата мускулна маса, която е необходима за движение през водата. Преработете своите тренировки с тежести, за да намалите теглото, с което тренирате, казва Дейвид Сало, автор на „Пълна подготовка за плуване“. Salo препоръчва да намалите теглото, което използвате, с 50 процента. Например, ако тествате пресата 150 паунда по време на състезателен сезон, намалете тази сума до 75 паунда. Избягвайте да правите повече от три серии по 10 повторения, казва Сало.
Намалете консумацията на протеини
По време на състезателния сезон трябва да консумирате достатъчно протеин, за да поддържате мускулния си тип тяло. Ако продължите да консумирате същото количество протеини през извън сезона, може да имате проблеми с отслабването, според Бил Суитенхам, автор на „Шампионат за плувни тренировки“. Намаляването на протеина ви помага да хвърлите ненужни мускули. Общо правило за отслабване е да намалите приема на протеини наполовина, обяснява Суитенхам.
Правете кардио
Когато намалите приема на протеин, част от мускулите ви ще се преобразуват в мазнини, защото няма достатъчно протеин, за да го поддържа, обяснява Сало. Кардиото е ефективно за изгаряне на мазнини. Освен това кардиото не стимулира или не допринася за растежа на нов мускул, което е важно за отслабване на мускулна фигура. Ако имате спортен треньор, говорете с него за създаването на кардио режим, който да следвате.
Какво да избягваме
Ако гърбът и раменете ви са обемни и искате да намалите размера им, избягвайте упражнения, които работят в тези зони, казва Суитенхам. Целта е да отрежете раменете и гърба си, така че да изглеждате по-обемни. Можете да продължите да тренирате корема, краката и ръцете, но избягвайте използването на големи тежести. Искате да избегнете добавяне на нов мускул, обяснява Суитенхам.
