Андрогенът е името, дадено на всеки мъжки полов хормон, като тестостерон, така че антиандрогенните храни са продукти, които помагат за намаляване на производството на тези хормони. Андрогените са свързани с различни заболявания, така че приемането на антиандрогенна диета може да осигури най-различни ползи за здравето.
Антиандрогенни храни
Има няколко храни, които могат да помогнат за намаляване на количеството андрогени в организма. Антиандрогенната диета може да е най-привлекателна за жените поради връзката й със състояния като синдром на поликистозни яйчници (PCOS), което причинява хормонален дисбаланс, който прави нивата на тестостерон твърде високи. Антиандрогенните храни могат да намалят това излишно ниво на тестостерон, така че симптомите да бъдат облекчени.
Показано е, че следните видове храна намаляват количеството на тестостерон в организма:
- Соеви продукти: Преглед, публикуван в броя за декември 2018 г. на Journal of Molecular and Clinical Oncology, установи, че увеличаването на консумацията на соеви храни води до понижени нива на тестостерон, благодарение на съдържанието на фитоестроген дайдсеин, открит в соята. Източници на соя включват соево мляко, соя, темх, тофу и соеви бургери.
- Ядки: Проучване, представено в броя за март 2011 г. на Европейското списание за клинично хранене, установи, че сред жените с PCOS тези, които консумират повече орехи, имат повишени нива на глобулин в тялото. Известно е, че глобулинът се свързва с няколко полови хормони, включително тестостерон. Това свързване помага за намаляване на количеството андрогени, абсорбирани от организма.
-
Богати на омега-3: проучване, публикувано в _Iranian Journal of Reproductive Medicin_e през август 2013 г.
изследва ефекта на диета, богата на омега-3 мастни киселини върху 78 жени с PCOS. Изследователите направиха това, като разделиха жените в две групи: Една група получи богата на омега-3 диета, а другата - плацебо. Проучването заключава, че яденето на диета, богата на омега-3 храни, води до значително по-ниски нива на тестостерон в системите на пациентите в сравнение с плацебо групата. Храни, богати на омега-3, включват риба, морски дарове, растителни масла (ленено семе, соя, рапица) и обогатени храни (като някои марки мляко, яйца и сокове).
-
Сперма мента: Изследване, публикувано през февруари 2010 г. в списанието за физиотерапевтични изследвания, тества ефектите на ментовия чай и нивата на андроген в организма. 42-те лица бяха разделени на две групи —
на една група се дава чай от мента в продължение на месец, а на другата - плацебо. Проучването в крайна сметка установи, че ментовият чай е намалил значително нивата на тестостерон през месеца.
Изразът "антиандрогенна диета" може да изглежда малко обезсърчително, тъй като андрогенните хормони в храната не са точно често срещана тема на разговор, но за щастие има разнообразие от храни, които могат да имат желан ефект върху намаляването на андрогените в тялото,
Какво представляват андрогените?
Докато андрогенните хормони наистина са мъжки полови хормони, те не се намират само при мъжете. Според статия, публикувана на уебсайта HealthyWomen и прегледана през август 2019 г. от клиничния професор от университета Джордж Вашингтон Джеймс Саймън, доктор по медицина, CCP, NCMP, IF, FACOG, и мъжете, и жените произвеждат андрогени - единствената разлика обикновено е количеството. Изобилието на тези хормони в организма може да има различни ефекти, които може да се нуждаят от управление или лечение, в зависимост от тежестта им.
При жените андрогените се произвеждат в яйчниците и бъбречните жлези, а някои от най-често срещаните хормонални нарушения при жените са от излишък или дефицит на тези хормони. Андрогените са отговорни за растежа на косата, но също така играят значителна роля за поддържането на здравето на органи и тяло, като се възползват от черния дроб, бъбреците, мускулите и репродуктивния тракт.
Излишъкът от андрогени в женското тяло може да доведе до различни негативни симптоми, включително акне, неподходящ растеж на косата (например по брадичката или горната устна, понякога известен като хирзутизъм) и изтъняване на косата до точката на оплешивяване.
MedlinePlus изброява следното като симптоми на излишък на андрогени в тялото:
- Промени във формата на женското тяло
- Намаляване на размера на гърдите
- Липса на менструация (известна още като аменорея)
- Мазна кожа
И в по-екстремни случаи:
- Уголемяване на клитора
- Задълбочаване на гласа
- Увеличена мускулна маса
В допълнение, не само излишните андрогенни хормони могат да причинят проблеми. Ако тялото има недостиг на андрогенни хормони, Healthy Women казва, че могат да се появят следните симптоми:
- Намалено либидо
- умора
- Намалено чувство за благополучие
- Отслабена костна маса
Недостигът на андрогени може дори да доведе до състояния на костна чупливост като остеопороза и повишен риск от страдания от фрактури. Докато дефицитът на андроген може да се наблюдава при жени на всяка възраст, той най-често се среща при жени непосредствено преди менопаузата, през периода, известен като перименопауза, който може да продължи няколко години. Андрогените започват да намаляват при жените, започващи от 20-те им години; до 50-те години може да има около 50 процента спад на андрогените в сравнение с пика.
Внимание
Относно синдрома на поликистозните яйчници
Едно от най-често срещаните състояния, свързани с излишък на андрогени в организма, е PCOS. Според клиниката Майо PCOS е често срещано хормонално нарушение, което се среща сред жени в репродуктивна възраст. Жените, които живеят с PCOS, имат рядко менструални цикли или менструални цикли, които продължават за продължителен период от време. Те обикновено имат и излишък от андрогени.
Храните в антиандрогенната диета могат да помогнат за облекчаване на някои от симптомите, свързани с PCOS. Например, клиниката Майо обяснява, че предложената теория за това, което може да причини PCOS, е излишък на инсулин в организма.
Инсулинът се освобождава от панкреаса само когато в кръвта има твърде много глюкоза и глюкозата се образува от излишната захар. Консумирайки по-малко захарни храни, ще ограничите количеството освободен инсулин. Клиниката Майо казва, че повишените нива на инсулин са свързани с производството на андроген, така че чрез намаляване на захарните храни, можете да намалите количеството андрогени в тялото си.
Антиандрогенната диета не се състои само от антиандрогенни храни, но и от диета, която изключва храни, които могат да увеличат производството на андроген. Избягвайте прекалено сладките храни, за да предотвратите излишък на инсулин, водещ до повишено производство на андроген.
В допълнение към антиандрогенната диета са на разположение различни лекарства за управление на излишните андрогени в тялото. Ако имате притеснения относно PCOS или други състояния, свържете се с вашия обикновен медицински специалист за съвет.
