Желязото е основен метал, който тялото има нужда да транспортира кислород през кръвта. Когато концентрациите на желязото спаднат, можете да станете анемични. Упражнението увеличава количеството кислород, от което тялото ви се нуждае, а това, че има недостиг на желязо, може да попречи на този процес. Не бива обаче да приемате допълнително желязо, като първо се консултирате с вашия лекар.
Ролята на желязото в тялото
Желязото служи като транспорт за кислородни молекули в кръвния поток. Металът свързва молекулите с хемоглобин, компонент на кръвта, и позволява на кислорода да пътува. Без подходяща оксигенация тялото не може да разгради това, от което се нуждае за гориво. Когато спортувате, се увеличава нуждата от енергия. Упражнението намалява нивата на желязо в кръвта, но освен ако не сте спортист или не спортувате прекомерно, скоростта не трябва да ви влияе.
Желязна анемия
Желязната анемия е често срещан проблем в някои страни и е един от най-разпространените хранителни дефицити в света, според Световната здравна организация. Тялото не може да произвежда желязо. Това означава, че трябва да го получите от храна или като добавка. Някои заболявания, като бъбречни заболявания, могат да повлияят на способността за абсорбиране на желязо от храната. Лекарите оценяват количеството желязо в кръвта, като правят тест за определяне на скоростта на хемоглобина. Хемоглобинът е елементът в кръвта, който носи кислород. Тъй като желязото е необходимо за производството на хемоглобин, ниското ниво предполага недостатъчно желязо. Някои колежи и организации, като държавния университет в Орегон, изискват спортисти да бъдат проверявани за проблеми с желязото, когато се състезават.
Спортистите
Спортистите могат да бъдат изложени на някакъв риск от недостиг на желязо, особено жените. Това се дължи на месечната загуба на кръв чрез менструация. Спортистите губят желязо, когато потят. За повечето това няма да е проблем, защото са необходими много упражнения, за да се намали тази скорост. Освен жени, атлетите, които правят маратонско бягане или други форми на спорт за издръжливост, могат да станат анемични и. Средностатистическият човек, който ходи на фитнес всеки ден, няма да загуби достатъчно желязо чрез пот, за да стане дефицит.
Железни добавки
Приемът на твърде много желязо е толкова голям проблем, колкото и приемането на твърде малко. Желязото може да се натрупа в телесната тъкан и да причини щети. Поради тази причина не трябва да приемате допълнително желязо, освен ако лекар не го препоръча. Групите с по-висок риск от анемия включват момичета, тийнейджъри, бременни и такива с бъбречни или чревни проблеми. Спортист, който тества ниско съдържание на желязо, може също да се наложи да вземе добавка или да добави повече богати на желязо храни към диетата, като риба тон или говеждо месо. Ако се чувствате уморени или слаби и подозирате, че дефицитът на желязо може да е проблем, Вашият лекар може да Ви направи тест за анемия.
