Може да пиете протеинов шейк, за да подпомогнете растежа на чиста мускулна маса и наддаването на тегло. Протеиновите шейкове обикновено съдържат комбинация от мляко, протеинов прах и ароматизатори, като плодове, ядково масло или шоколад. Повечето протеинови шейкове имат между 20 и 40 г протеин, но лесно можете да увеличите това съдържание, като използвате допълнителни лъжички прах и други съставки, които съдържат протеин.
Етап 1
Изберете протеинов прах с около 24 g протеин на порция. Изберете от суроватка, соя, казеин и яйчен белтък. Изберете тази, която отговаря на вашите предпочитания за хранене и всякакви непоносимости или алергии, които може да имате. Използвайте всеки аромат, който отговаря на вашите вкусове.
Стъпка 2
Комбинирайте три лъжички прах с 2 1/2 чаши мляко в блендер. Използвайте краве мляко, тъй като в него има 8 г протеин на чаша, в сравнение с 4 г, открити в 1 чаша соево мляко.
Стъпка 3
Добавете 2 с.л. от фъстъченото масло за още 8 г протеин.
Стъпка 4
Разбийте съставките заедно на висока скорост. Изсипете в голяма чаша и консумирайте.
Неща, от които ще се нуждаете
-
общителен човек
Протеин на прах
Краве мляко
Фъстъчено масло
Плодове, по желание
Бакшиш
Можете да добавите плодове към шейка, за да промените вкуса и текстурата. Бананите, мангото и плодовете са често срещан избор. Добавянето на 1 1/2 чаши кубчета лед ще създаде мразовит шейк.
Внимание
Вашето тяло може да използва само 30 г протеинов прах за растеж на мускулите наведнъж, както показва проучване, публикувано в броя на септември 2009 г. на „Журнал на Американската диетична асоциация“. В това проучване участниците, консумирали 50 g протеин за едно заседание, не са получили синтез на по-голям мускулен протеин от участниците, които консумират 30 g протеин. Излишните 20 г от протеиновия ви шейк се отделят с урината или се използват за енергия.
