Поза за котки
Често срещана поза в йога, котешката поза насърчава удължаването на гръбначния стълб, което може да помогне за отваряне на междупрешленните пространства и за облекчаване на натиска, причинен от херния диск. За да изпълните тази поза, започнете с това да се качите на ръцете и коленете си. Издишайте, докато бавно въртите гръбнака нагоре. Задръжте за 15 до 30 секунди.
Укрепете вашия Abs
Когато коремните ви мускули са слаби, мускулите в гърба ви трябва да вдигнат слабата. Провеждането на прости хрускане три пъти седмично ще помогне на вашия абс да бъде достатъчно силен, за да свали част от тежестта от гърба си. За да извършите хрускане, легнете по гръб с наведени колене, а краката на земята. Стегнете коремните мускули и повдигнете горната част на тялото на 3 до 4 инча от земята. Бавно се спуснете обратно надолу. Повторете 15 до 20 пъти.
Опънете си хамстрингс
Мускулната група на тазобедрената кост произхожда близо до таза. Когато тези мускули са стегнати, те могат да причинят дръпване на гърба, което може да влоши болката от възпаление на нервите. За да извършите разтягане на тазобедрената става, започнете със седене на пода и двата крака изправени. Бавно се наведете напред в кръста, протегнете ръцете си и протегнете ръце към пръстите на краката. Задръжте за 15 до 30 секунди.
Продължавайте да се движите
Повечето видове упражнения ще помогнат за облекчаване на болката, свързана със ишиас, поради увеличаването на притока на кръв и освобождаването на тези чувстващи се ендорфини. Опитайте упражнения с ниско въздействие като ходене и плуване и се придържайте към препоръката на Американската сърдечна асоциация за поне 30 минути сърдечно-съдови упражнения всеки ден.
