Зърнените храни са здравословна част от диетичния план, който може да помогне за отслабване. Най-здравословните варианти са направени от пълнозърнести храни и са с ниско съдържание на мазнини и захар. Въпреки че замразените люспи са с по-високо съдържание на захар от другите зърнени култури и често не се считат за диетична храна, те могат да бъдат част от здравословен план за отслабване. Зърнените храни с ниско съдържание на калории и мазнини, като например замръзнали люспи, може да ви помогнат да отслабнете. Добавянето на немаслено мляко и здравословни гарнитури като пресни плодове осигуряват насипно съдържание на люспести зърнени храни, което ви помага да се напълни. Повишените нива на ситост намаляват гладния стремеж, който често ви достига до бързо енергийни храни с високо съдържание на захар и мазни храни с високо съдържание на калории. Включете зърнените люспи от зърнени култури в плана си за отслабване като част от програма за здравословно хранене и упражнения.
Как да отслабнете с матирано люспи
Етап 1
Изяжте препоръчания размер на сервиране, за да останете в рамките на дневната си калория. Една 3/4 чаша порция Frosted Flakes зърнени храни има 110 калории, 0 г мазнини, 11 г захар, 1 г фибри и 1 г протеин. Храни с ниско съдържание на мазнини и калории ще ви помогнат да отслабнете, стига общият ви дневен прием на калории да не е по-висок от това, което изгаряте.
Стъпка 2
Добавете обезмасленото мляко към зърнените си храни като източник на протеини, които ще ви помогнат да се напълнете. Протеинът помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар, като ви предпазва от преяждане, което може да доведе до наддаване на тегло. Комбинирането на въглехидрати с протеин се препоръчва за предотвратяване на копнежа и осигуряване на постоянен източник на енергия за тялото.
Стъпка 3
Добавете пресни плодове към зърнените храни и млякото. Натрошете банан, добавете половин чаша боровинки или шепа стафиди към зърнените храни, за да осигурите фактор на пълнене, както и основни витамини и минерали. Плодовете са нискокалорични, без мазнини и източник на антиоксиданти, които могат да помогнат за предотвратяване на ракови заболявания и сърдечни заболявания.
Стъпка 4
Добавете нарязани ядки в купата си със зърнени храни. Ядките са източник на здравословни мазнини, които задоволяват и предотвратяват желанието за захар. Здравословните мазнини помагат на тялото да абсорбира витамини, да поддържа хормоналния баланс и да насърчава здравето на кожата сред другите функции. Придържайте се към размерите за сервиране, за да избегнете излишните калории и мазнини. Здравословните опции включват една унция нарязани бадеми, пекани, супена лъжица фъстъчено масло или масло от слънчогледови семки.
Стъпка 5
Яжте замразени люспи като малка част от плана за здравословна диета. Добре балансираната диета трябва да се фокусира върху плодове, зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини. Включете продукти с всяко хранене, заедно с постния протеин, като риба, пуйка или постно говеждо месо, задушени и печени зелени, листни зеленчуци, сладки картофи и салати. Източниците на неживотински протеини включват боб, ядки, леща, тофу и темпер. Редувайте зърнени храни и храни през целия си хранителен план, за да осигурите разнообразие, както и включването на всички основни хранителни вещества, необходими за добро здраве.
Внимание
Консултирайте се със здравен специалист преди да започнете някакви промени в диетата, които могат да повлияят на вашето здраве.
