Вашето тяло произвежда млечна киселина или лактат при липса на достатъчно кислород, който да преобразува глюкозата в енергия. С нивото на интензивността ви се увеличава, така се увеличават и нивата на млечна киселина. Мускулната умора и болка, които съпътстват млечната киселина, я дават лошо рапване сред спортистите като цяло и по-специално при бегачите, които изпитват болка в коленните стави след интензивни упражнения.
лактат
Вашето тяло произвежда лактат, когато нивата на кислород са ниски, за да се осигури разграждането на глюкозата за енергия. Вашето тяло обикновено получава гориво чрез процес, известен като гликолиза, който превръща глюкозата в вещество, известно като пируват, и след това, когато има достатъчно кислород, го доставя по аеробни пътища като енергия. Въпреки това, когато нивата на кислород са изчерпани, както често се случва по време на напрегнати упражнения или инфекциозно заболяване, тялото ви превръща пируват в лактат, за да улесни разграждането на глюкозата.
Млечна ацидоза
Млечната ацидоза е състояние, което възниква, когато в кръвта ви се натрупа твърде много млечна киселина със скорост, по-бърза, отколкото е свикнала. Това състояние допринася за симптоми на гадене и слабост, вероятно възпрепятстващи атлетичните показатели. Оказва се, че всъщност не млечната киселина причинява мускулната слабост, а други метаболити, които все още не са добре разбрани. Тези метаболити допринасят за умора, усещане за парене и болезненост след упражнения.
Домс
Въпреки че млечната киселина се изгаря бързо и напуска тялото в рамките на един час или повече от тренировката, много спортисти започват да изпитват мускулна болезненост със забавено начало или DOMS. Това състояние, което често води до възпалени мускули и колене, често се приписва на натрупване на млечна киселина. Но не е толкова просто докладва статия, публикувана през 2004 г. в „Американски журнал за физиология на регулаторната интегративна и сравнителна физиология“. Тази статия съобщава, че млечната киселина забавя умората и болезнеността, но се появява в резултат на други биологични процеси.
Млечен праг
Докато бившата логика на причинно-следствената връзка на млечната киселина с мускулната умора е доказана дефектна, съобщението остава същото за бегачите, които искат да защитят коленете си. Млечният праг се определя чрез изследване на кръвта и е използван за определяне на оптималния тренировъчен режим за максимална скорост, като в същото време се намалява мускулната умора. Въпреки че връзката може да не е пряка, млечният праг все още играе роля при определянето на оптималното обучение. В статия, публикувана през март 2011 г. в „Journal of Strength & Conditioning Research“, се съобщава, че бегачите на средни разстояния се подобряват значително, когато тренират на млечния си праг, за разлика от тренировките с по-бавни темпове.
