Машините за упражнения са по-лесни за използване, след като разберете имената често отразяват функцията на екипировката. Повечето имат имена с думи като „натиснете“, „свийте“ и „дръпнете“. Други описват позицията, в която трябва да бъдете, за да изпълнявате упражнение, или идентифицират мускулната група, в която работи машината.
Лег
Бенч-пресата упражнява гръдните или гръдните мускули. Също така работи трицепсите или малките мускули в горната част на гърба на ръката и раменете. Машините за пейки се предлагат в много форми. Можете да намерите седнал пейка, където можете да седнете изправен, или лежанка с лежанка, което означава, че го използвате с лицето нагоре. Упадъкът поставя краката ви в положение, по-високо от главата. Наклонната пейка ви кара да седите под лек ъгъл, обърнат в изправено положение, за да можете да работите горните и долните гръдни мускули.
Смит машина
Тази машина осигурява много от същите предимства, които може да има традиционният клек, но този не изисква да държите мряна през гърба си. Това е риск за безопасност, тъй като оказва ненужен натиск върху гръбнака ви. Начинаещите потребители могат да намерят машината по-лесна за използване и по-безопасна от традиционните клякания, защото има по-малко място за грешки. Също така ви позволява да изпълнявате клекове, като използвате повече от квадрицепсите или мускулите в предната част на крака. Традиционните клякания участват повече от задните части, глутеите и квадрицепсите.
Lat Pull-Down
Изтеглянето с лат работи мускулите latissimus dorsi, които се движат по протежение на страната на гърба. Трябва да дръпнете щангата надолу пред главата си до ключицата, а не отзад на главата. Това би могло да доведе до синдром на въздействие на рамото.
Седнал хип-абдуктор
Хип абдукторът работи на бедрата и глутеите, без да оказва натиск върху гръбначния стълб. Можете да го изпълнявате и докато стоите. Трябва да завържете съпротивителна лента около двата крака под коленете, след което да направите малки стъпки. Отидете на ляво 20 фута и след това странично стъпка назад вдясно за 20 фута.
Hyper Extension Bench
Тази пейка работи в долната част на гърба, подбедриците и глутеите. Можете също така да правите седирания върху него, за да работите на корема. За да увеличите съпротивлението, можете да държите тежест в ръцете или ръцете си, докато изпълнявате на пейката.
Машина за пресоване на крака
Машината за пресоване на крака е настроена под ъгъл 45 градуса. Тя ви позволява да вдигате тежести на здраво и безопасно ниво, без да се притеснявате дали те ще паднат върху вас. Освен това поставя по-малко стрес на гърба и коленете ви, отколкото бихте имали с традиционните мряни или свободни тежести. Можете да използвате пресата за крака за двата крака или един крак наведнъж.
Удължаване на краката
Удължаването на краката е добро за изолиране и укрепване на мускулите на квадрицепса. Това е безопасна и ефективна машина за загряване на коленните стави, преди да преминете към предизвикателни упражнения като преса за крака или машини за клек.
Къдрици за крака
Много машини работят няколко мускула като хамстеринг, квадрицепс, прасци и глуте. Машината за извиване на краката е това, което искате, ако изолирате мускулите на коляното. Някои фитнес зали комбинират пресата за краката и къдренето на краката. Можете също да затоплите подбедриците, като използвате машина за извиване на крака, преди да преминете към по-предизвикателни упражнения.
