Когато сте жадни и се нуждаете от бързо увеличаване на енергията, какво грабвате? Ако се опитвате да решите от коя страна на дискусията Gatorade срещу сода, можете да разгледате етикета на хранителните стойности на всяка напитка, за да видите колко захар и други съставки се крият в любимото ви питие.
Gatorade срещу Soda
Gatorade е спортна напитка, която съдържа захар и електролити като натрий и калий. Напитката се рекламира като начин за рехидратиране при изпълнение на дейности за издръжливост като бягане и колоездене. Според уебсайта на Gatorade, порцията Gatorade с 20 унции съдържа 140 калории и 36 грама въглехидрати, като 34 грама въглехидрати идват направо от захарта. В него също има 270 милиграма натрий и 75 милиграма калий.
Консерва със сода, в стил кола, 12 унции има 156 калории и 38, 5 грама въглехидрати с 37 грама въглехидрати, идващи от захар, според MyFoodData. Натрият и калият в кола е много по-нисък от Gatorade, като само 11, 2 милиграма натрий и 18, 6 милиграма калий. Важно е да се отбележи, че размерите на сервиране при сравняване на Gatorade срещу сода са различни, като Gatorade е 20 унции, а содата - 12 унции. Унция на унция содата е по-концентрирана със захар и калории.
И накрая, ако търсите напитка с кофеин, вероятно претегляте плюсовете и минусите на Coke vs. Gatorade. В допълнение към високото съдържание на захар, Коксът има и 33, 5 милиграма кофеин, докато оригиналният Gatorade не съдържа кофеин.
Имайте предвид, че Федералната агенция по храните и лекарствата (FDA) посочва 400 милиграма на ден като максимално количество кофеин, който здравият възрастен трябва да консумира. Така че, ако сте пияч на кола и консумирате други кофеинови напитки или хранителни продукти, помислете да следите количеството кофеин, което консумирате за един ден.
Какво трябва да пиете?
Въпросът какво трябва да пиете наистина се свежда до спортното или фитнес събитие, в което участвате и продължителността на заниманието. За повечето хора решението между Gatorade срещу вода е лесен избор: Отидете с вода. Въпреки това, тъй като спортистите често се нуждаят от захар и електролити, Gatorade е предпочитан пред содата, тъй като лесно се усвоява и допълва електролити, като същевременно доставя енергия.
Въпреки това, за повечето хора, които не изпълняват дейности за издръжливост за продължителен период от време, Академията по хранене и диететика казва, че повечето, ако не и всичките ви нужди от хидратация, ще се задоволят с вода. Те посочват, че спортните напитки трябва да се консумират само от спортисти, които се занимават с упражнения с умерена до висока интензивност, които продължават повече от час.
Водата също е по-добър избор, когато става въпрос за калории и съдържание на захар. Дори и да не се опитвате да отслабнете, консумацията на излишна захар и калории от спортни напитки и сода може да доведе до увеличаване на затлъстяването, диабет тип 2, сърдечни заболявания и подагра, според Harvard TH Chan School of Public Health.
Но само колко захар е твърде много? Американската сърдечна асоциация казва, че повечето жени не трябва да надвишават 100 калории или 25 грама добавена захар на ден, а мъжете не трябва да надвишават 150 калории или около 38 грама захар на ден. В сравнение с 34 грама захар в Gatorade и 37 грама захар в кола, лесно е да се разбере защо водата е ясният победител, когато става дума за хидратация.
Определяне на нуждите ви от хидратация
Да останеш хидратиран през целия ден е ключов компонент за цялостното здраве. Има няколко теории за това колко вода трябва да пиете на ден, но действителното количество наистина се свежда до вашите индивидуални нужди като вашето здраве, ниво на активност и къде живеете, обяснява клиниката Майо. Въпреки това, те цитират препоръките на Националните академии на науките, инженерството и медицината, според които мъжете трябва да получават около 15, 5 чаши или 3, 7 литра течности на ден, а жените около 11, 5 чаши или 2, 7 литра на ден.
Що се отнася до хидратацията, доброто правило е да пиете вода през целия ден, с акцент върху няколко допълнителни чаши, преди да тренирате и да хидратирате, докато тренирате, трябва да можете да поддържате тялото си хидратирано и работи на върха.
За да получите по-добра представа, ако сте адекватно хидратирани, обърнете внимание на цвета на урината и нивото на жаждата. Ако урината ви е безцветна или светло жълта, консумирате достатъчно течности, но ако е с тъмен цвят, може да сте дехидратирани. И ако рядко чувствате жажда, има голям шанс да сте в крак с нуждите си от хидратация.
