Независимо дали влизате във форма за специален повод или просто се опитвате да подобрите здравето си, 28-дневната диета може да бъде програма, която си струва да се обмисли. Създаден от д-р Мехмет Оз, домакин на шоуто д-р Оз, този разумен план има за цел да ви помогне да свалите няколко килограма за малко по-малко от един месец.
28-дневната диета
28-дневната диета, известна още като „28-дневно свиване на стомаха предизвикателство“, е четириседмична програма за хранене и упражнения, предназначена да ви помогне да отслабнете, да намалите подуването, да изгаряте мазнините и да свиете стомаха.
На уебсайта на Dr. Oz можете да намерите 28-дневния план за хранене, заедно с рецепти и съвети, за да постигнете максимален успех. На разположение е диаграма на една страница с всички данни за предизвикателството за диета и дъска, които можете да разпечатате и поставите някъде удобно.
„Предизвикателството за 28-дневен планк“ също е част от цялостната програма. Започвайки от първия ден и продължавайки всеки ден до 28-ия ден, ще планирате от 20 секунди до четири минути. Дни 6, 13, 19 и 26 са единствените ви почивни дни за почивка.
Уебсайтът предоставя на потребителите няколко много реалистични и полезни стратегии за следване на плана. Но можете също да използвате тези съвети с всяка диета или програма за отслабване. Някои от стратегиите включват:
- Разменете сода за вода.
- Пригответе си ястията преди време.
- Използвайте остатъци от други ястия.
- Винаги носете здравословни закуски.
- Създайте мантра за здравословен живот.
- Направете си собствено бадемово мляко.
- Направете време за упражнения.
- Направи предизвикателството на дъската.
- Направете съня приоритет.
- Разкажете на другите за вашия напредък.
Какво можете да ядете
28-дневният план за хранене включва 12-часов прозорец на гладно от 21:00 до 9:00 часа. След като приключите с постите, ще следвате 28-дневния план за хранене за закуска, обяд, вечеря и закуски.
- Закуската трябва да включва 1/2 авокадо, сдвоено с протеин или пълнозърнесто. Яйца и авокадо, шоколадов коктейл, приготвен с авокадо или препечен тост са приемлив избор.
- Обядът е мястото, където се фокусирате върху плодовете и фибрите. Например, настърган брюкселско зеле и ябълкова салата или салата от малини и зеле.
- Вечерята е мястото, където ще хапнете високопротеинова храна с пълнозърнести храни и зеленчуци. По-конкретно, можете да имате 3 унции постно месо или 1/2 чаша боб; 1/2 чаша зърна като киноа, елда, просо, ечемик, фарел или соба юфка; и неограничен не зеленчуков зеленчук.
- Закуските са разрешени два пъти на ден. Примерите включват 2 супени лъжици орехово масло или 1 унция ядки.
Но тайният сос на програмата е вегетационната промивна напитка, която можете да консумирате през целия ден. Намаляващата стомаха напитка се състои от спанак, краставица, целина, круша, вода и сок от един лимон. В допълнение към здравословните храни, предложени в този план, има и някои подуващи храни, които трябва да премахнете, включително:
- захар
- Диетична сода и изкуствени подсладители
- Пакетирани и преработени храни
- мандра
- алкохол
Други стратегии за отслабване
След като 28-те дни свършат, д-р Оз казва, че можете да прехвърлите научените здравословни навици в своя редовен план за хранене или да направите диетата за още един кръг. Тъй като калориите не са споменати на сайта, можете да се обърнете към Диетичните насоки за американците, които изчисляват дневните нужди от калории по възраст, пол и физическа активност.
Например умерено активен мъж от 46 до 50 години се нуждае от 2400 калории всеки ден, за да поддържа теглото си, а средно активната жена от 46 до 50 години се нуждае от 1800 калории на ден. За умерено ниво на активност се счита начин на живот, който включва най-малко 150 минути упражнения всяка седмица, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията.
Що се отнася до фитнеса, една от препоръчаните стратегии в 28-дневната диета е да се отдели време за упражнения. Програмата идва с предизвикателството 28-дневен планк, но вие сте сами по себе си за основната част от вашата физическа активност.
Един от начините да започнете с фитнес е да следвате Насоките за физическа активност за американци, издадени от Министерството на здравеопазването и човешките служби на САЩ. Тези насоки препоръчват да следвате фитнес план, който включва най-малко 150 до 300 минути седмично с умерена интензивност или 75 до 150 минути сърдечно-съдови упражнения с интензивна интензивност и два или повече дни тренировки за силова тренировка.
Включването на упражнения в цялостна програма за отслабване може да помогне за увеличаване на количеството на загуба на тегло. Но още по-важно е упражнението, което правите, след като приключите с диетата си. Преглед от октомври 2013 г., публикуван в „ Прогрес в сърдечно-съдовите заболявания“, обобщи данни от няколко проучвания и авторите откриха, че физическата активност играе важна роля за възстановяването на теглото след успешното отслабване.
