Вибрирайте пътя си към по-тънък, приляга ви. Просто се пристегнете към оборудване, включете го и гледайте как тялото ви се трансформира. Но, работи ли? Имайки предвид, че машините за упражняване на вибрационни плочи могат да бъдат скъпи, разумно е да разберете преди да купите дали те са измама или не.
Бакшиш
Докато използването на вибрационна плоча няма да разтопи мазнините от тялото ви, това може да доведе до подобрена сила и сила, когато се използва като част от тренировъчна програма.
Оборудването, исковете
Вибрационното упражнение се прави на оборудване, което вибрира цялото ви тяло от краката нагоре. На пазара има повече от една марка, но всички те имат подобен дизайн. Вибрационното оборудване прилича на бягаща пътека без дългата палуба: има изправено предно парче с екран на дисплея, контроли и опора за ръка.
Там, където трябва да се намира коланът за бягаща пътека, се намира вибриращата плоча. Стоите на чинията, докато тя вибрира 30 до 50 пъти в секунда. Вибрационните упражнения трябва да ви помогнат да отслабнете, да увеличите силата и гъвкавостта, да предотвратите загубата на мускули, да подобрите плътността на костите и дори да намалите целулита и да премахнете токсините от тялото си.
Ефективност на вибрационна плоча
Ако търсите доказателство, че вибрационното упражнение ще стопи килограмите, всеобхватното изследване за подкрепа, което не съществува. Според малко проучване от януари 2018 г., публикувано от PLOS One, общият разход на енергия за 20 минути тренировка е бил по-голям, когато се изпълнява на вибрираща платформа, в сравнение със статична повърхност.
Упражнението върху вибрационна плоча може да има и други ползи за здравето. Според статия от август 2014 г., публикувана от списанието за мускулно-скелетни и невронални взаимодействия, е показано , че използването на вибрираща плоча на цялото тяло подобрява височината на скачане и спринтовата работа.
Освен това използването на вибрационна плоча по време на упражненията за изолация на лакътя на лакътя увеличава контракцията на мускулите около ставата - в този случай бицепсите и трицепсите.
Примерна тренировка с вибрационна пластина
Хората, които не са във форма и се смятат за заседнали, могат да започнат тренировките си с вибрационни упражнения, като просто стоят на чинията, коленете са огънати. Това трябва да стимулира естествените мускулни контракции и да се стича кръв. Хората, които са свикнали да спортуват, могат да добавят действителни движения при упражнения, докато са на екипировката, за да подобрят ефекта както на вибрационните плочи, така и на упражнението.
Някои от упражненията, които можете да правите на вибрационно оборудване, включват клякания, повдигане на прасеца, предни и странични удари, тазови напъни, направени с краката върху екипировката, докато лежите с гръб на пода, лицеви опори и с ръце на вибриращата палуба а също и с краката си на палубата, трицепс спадове, направени от палубата, и ножици упражнение за вашия абс направи, докато сте седнали на палубата.
Съпротивителните ленти с дръжки могат да бъдат прикрепени към страните на оборудването, за да добавят съпротива за упражнения като бицепсови къдрици и изправени редове, и двете направени, докато стоите на вибриращата палуба.
