Яденето на разнообразна диета от пресни плодове и зеленчуци, постни протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини трябва да ви осигури всички препоръчителни дневни количества витамини и минерали, от които се нуждаете. Понякога обаче, особено в ранните стадии на настинка или грип, животът се затруднява. Загубата на апетит означава загуба на хранене. Приемът на добавки може да не отшуми или да съкрати продължителността на настинка или грип, но приемането на достатъчно витамин С, цинк и други хранителни вещества може да помогне за поддръжката на тялото ви, докато той се бори с болестта.
Бакшиш
Няма абсолютно никаква причина да не можете да приемате витамин С и цинк заедно, тъй като те не действат при напречни цели помежду си.
Какво трябва да знаете за цинка
Цинкът поддържа имунната ви система, помага за заздравяването на раните и подпомага ефективното функциониране на метаболизма ви, според клиниката Mayo. Недостигът на цинк е рядкост в САЩ, но симптомите включват невъзможност за вкус на храни, по-бавно зарастване на рани, чести инфекции и косопад.
Приемът на цинк при настинки, когато се появят първите симптоми, може да ви помогне да преодолеете смъркащите малко по-бързо, макар че е най-добре да приемате под формата на таблетка; цинковите назални спрейове са свързани със загуба на миризма, която в някои случаи е постоянна.
Основни факти за витамин С
Витамин С помага за поддържането на имунната ви система и насърчава образуването на колаген, който съставлява голяма част от съединителната тъкан в тялото ви. Колагенът е необходим и за производството на хемоглобина, който носи кислород в цялото ви тяло.
Витамин С е също мощен антиоксидант, който помага да се измият свободните радикали от клетките ви, намалявайки риска от сърдечен удар, инсулт и някои видове рак. В допълнение, според медицинския център на Университета в Рочестър, витамин С може да помогне за облекчаване на симптомите на настинка и да съкрати времето, необходимо за преодоляване.
Витамин С помага на тялото ви да абсорбира желязо и като цяло не пречи или се състезава с други витамини, така че за разлика от приемането на калций и магнезий - които се конкурират помежду си за усвояването - можете безопасно да комбинирате витамин С и цинк.
Как да приемаме витамин С и цинк заедно
Според д-р Рандал Уекслер в медицинския център на Университета на Охайо, Уекснър, приемането на лекарство за лечение без рецепта вероятно няма да има много реално въздействие върху настинката ви, но ако ви накара да се почувствате по-добре, това е достатъчно причина да продължите напред и го вземете. Прочетете етикета на всяко средство за настинка, за да сте сигурни, че нищо в него няма да повлияе на лекарствата, които приемате ежедневно.
Приемането на магнезий и витамин С заедно може да помогне за облекчаване на храносмилателните проблеми като разстроен стомах и диария, които могат да причинят високите дози витамин С, според експертите по добавки в ConsumerLab. Можете също така да приемате всяка добавка - като магнезий, витамин С и цинк - в отделни таблетки за таблетки или гел, вместо да разчитате на предварително смесен лек за настинка.
При избора на цинк, предимствата на цинковия оротат срещу цинковия пиколинат са достатъчно минути, за да няма реална разлика. И двете са формулирани за бързо усвояване. Препоръчителната доза цинк е 8 милиграма за жени и 11 mg за мъже. Ако желаете да приемате повече, за да отшумите или съкратите настинка, приемайте не повече от 40 mg на ден. Вземете 250 mg витамин С на закуска и още 250 mg на обяд, за да поддържате нивата си през целия ден.
