Искате да отслабнете, без да се откажете от навика си за закуска? Вижте тези 16 вкусни нискокалорични закуски, които са невероятно лесни за приготвяне и ще ви помогнат да отслабнете бързо! Всички те са създадени от национално признатия специалист по хранене, автор и блогърът на LIVESTRONG.COM Кери Гласман. Изпробвали сме ги всички и те са вкусни! Плюс това, те ще ви помогнат да се стягнете. Прочетете, за да видите всички рецепти.
Искате да отслабнете, без да се откажете от навика си за закуска? Вижте тези 16 вкусни нискокалорични закуски, които са невероятно лесни за приготвяне и ще ви помогнат да отслабнете бързо! Всички те са създадени от национално признатия специалист по хранене, автор и блогърът на LIVESTRONG.COM Кери Гласман. Изпробвали сме ги всички и те са вкусни! Плюс това, те ще ви помогнат да се стягнете. Прочетете, за да видите всички рецепти.
1. Просто сладки картофени пържени картофи
Опитайте тази страхотна алтернатива на пържени картофи без излишните мазнини и калории. Предварително загрейте фурната си до 350 градуса по Фаренхайт. Нарежете един сладък картоф на тънки ивици и хвърлете с две чаени лъжички зехтин, сол и черен пипер. Поставете ги върху тава, покрита с пергаментова хартия или лист бисквитки и печете за 10 до 12 минути. Ако харесвате вашите пържени картофи допълнително хрупкави, оставете ги за допълнителна минута.
КАЛОРИИ: 191
Рецепта и хранителна информация: Просто сладки картофени пържени картофи
Кредит: DronG / iStock / Getty ImagesОпитайте тази страхотна алтернатива на пържени картофи без излишните мазнини и калории. Предварително загрейте фурната си до 350 градуса по Фаренхайт. Нарежете един сладък картоф на тънки ивици и хвърлете с две чаени лъжички зехтин, сол и черен пипер. Поставете ги върху тава, покрита с пергаментова хартия или лист бисквитки и печете за 10 до 12 минути. Ако харесвате вашите пържени картофи допълнително хрупкави, оставете ги за допълнителна минута.
КАЛОРИИ: 191
Рецепта и хранителна информация: Просто сладки картофени пържени картофи
2. Малина и гръцко кисело мляко Parfait
Знаете ли, че много готови парфюми, предлагани в магазините, са пълни със захар? За по-здравословна и по-лека версия, опитайте да направите своя собствена у дома. В купа смесете 3/4 чаша обикновено гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с една чаена лъжичка чист екстракт от ванилия. След това слоете една чаша пресни или замразени малини и киселото мляко в прозрачна стъклена чаша и гарнирайте с няколко листа мента.
КАЛОРИИ: 189
Рецепта и хранителна информация: Малина и гръцко кисело мляко Parfait
Кредит: Кариса / iStock / Гети ИмиджисЗнаете ли, че много готови парфюми, предлагани в магазините, са пълни със захар? За по-здравословна и по-лека версия, опитайте да направите своя собствена у дома. В купа смесете 3/4 чаша обикновено гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с една чаена лъжичка чист екстракт от ванилия. След това слоете една чаша пресни или замразени малини и киселото мляко в прозрачна стъклена чаша и гарнирайте с няколко листа мента.
КАЛОРИИ: 189
Рецепта и хранителна информация: Малина и гръцко кисело мляко Parfait
3. Caper Spread
Повечето кремообразни намазки са пълни с мазнини. Но този използва гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини като основа, така че получавате много протеини. В купа смесете една чаена лъжичка каперси, половин стрък целина (нарязан), половин голям морков (нарязан) и половин чаша гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Можете да му се насладите самостоятелно, да го разнесете върху многозърнест тост или две крекери с високо съдържание на фибри.
КАЛОРИИ: 184
Рецепта и хранителна информация: Caper Spread
Кредит: mikafotostok / iStock / Getty ImagesПовечето кремообразни намазки са пълни с мазнини. Но този използва гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини като основа, така че получавате много протеини. В купа смесете една чаена лъжичка каперси, половин стрък целина (нарязан), половин голям морков (нарязан) и половин чаша гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Можете да му се насладите самостоятелно, да го разнесете върху многозърнест тост или две крекери с високо съдържание на фибри.
КАЛОРИИ: 184
Рецепта и хранителна информация: Caper Spread
4. Сладка сладка
Никога не можете да сбъркате с кланицата, а тази е чудесна като закуска или гарнитура. Смесете половин чаша настърган червено зеле, четири настъргани моркови, 10 бадема и една чаена лъжичка оризов оцет в купа.
КАЛОРИИ: 182
Рецепта и хранителна информация: Сладка сладка
Кредит: OksanaKiian / iStock / Getty ImagesНикога не можете да сбъркате с кланицата, а тази е чудесна като закуска или гарнитура. Смесете половин чаша настърган червено зеле, четири настъргани моркови, 10 бадема и една чаена лъжичка оризов оцет в купа.
КАЛОРИИ: 182
Рецепта и хранителна информация: Сладка сладка
5. Морски водорасли Tofu Wrap
КАЛОРИИ: 177
Рецепта и хранителна информация: морски водорасли Тофу обвивка
Кредит: szefei / iStock / Getty ImagesКАЛОРИИ: 177
Рецепта и хранителна информация: морски водорасли Тофу обвивка
6. Разпръскване на бадеми с канела
Когато става въпрос за спредове, здравословните опции могат да бъдат малко ограничени, така че продължихме напред и създадохме съвсем нов. В малка купа смесете 10 нарязани бадема и половин чаша извара с ниско съдържание на мазнини и поръсете с тире канела. Можете да му се насладите самостоятелно или да го разнесете върху многозърнест тост или нарязана ябълка.
КАЛОРИИ: 168
Рецепта и хранителна информация: Канелен бадемов спрей
Кредит: shellystuart / iStock / Getty ImagesКогато става въпрос за спредове, здравословните опции могат да бъдат малко ограничени, така че продължихме напред и създадохме съвсем нов. В малка купа смесете 10 нарязани бадема и половин чаша извара с ниско съдържание на мазнини и поръсете с тире канела. Можете да му се насладите самостоятелно или да го разнесете върху многозърнест тост или нарязана ябълка.
КАЛОРИИ: 168
Рецепта и хранителна информация: Канелен бадемов спрей
7. Фъстъчено масло кисело мляко
Преместете се върху плодов парфюм, тук е най-вкусната белтъчна закуска с кисело мляко. С почти 10 грама протеин и по-малко от 150 калории това има повече вкус като лакомство, отколкото здравословна закуска. Изберете любимата си марка гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и поставете една четвърт чаша в малка купа, добавете четвърт чаша трици зърнени култури и след това я долейте с две чаени лъжички натурално фъстъчено масло. За допълнителна хрупка изберете chunkier фъстъчено масло или още по-добре, направете своя собствена.
КАЛОРИИ: 148
Рецепта и хранителна информация: фъстъчено масло кисело мляко
Кредит: jenifoto / iStock / Getty ImagesПреместете се върху плодов парфюм, тук е най-вкусната белтъчна закуска с кисело мляко. С почти 10 грама протеин и по-малко от 150 калории това има повече вкус като лакомство, отколкото здравословна закуска. Изберете любимата си марка гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и поставете една четвърт чаша в малка купа, добавете четвърт чаша трици зърнени култури и след това я долейте с две чаени лъжички натурално фъстъчено масло. За допълнителна хрупка изберете chunkier фъстъчено масло или още по-добре, направете своя собствена.
КАЛОРИИ: 148
Рецепта и хранителна информация: фъстъчено масло кисело мляко
8. Сладка и кремообразна круша
Десерт под 150 калории? Да моля! Нарежете една круша на филийки, разпределете две супени лъжици сирене рикота върху филийките и поръсете 1/4 чаена лъжичка канела. Съвет: Ако сте фенове на топлите десерти, загрейте нарязаната си круша в микровълновата или тиган, докато стане малко мека.
КАЛОРИИ: 145
Рецепта и хранителна информация: Сладка и кремообразна круша
Кредит: HandmadePictures / iStock / Getty ImagesДесерт под 150 калории? Да моля! Нарежете една круша на филийки, разпределете две супени лъжици сирене рикота върху филийките и поръсете 1/4 чаена лъжичка канела. Съвет: Ако сте фенове на топлите десерти, загрейте нарязаната си круша в микровълновата или тиган, докато стане малко мека.
КАЛОРИИ: 145
Рецепта и хранителна информация: Сладка и кремообразна круша
9. Закуска за салата Dijon Jicama
Смесете нещата и опитайте да добавите малко jicama във вашия репертоар от зеленчуци. Ако никога досега не сте го опитвали, мислете за това като мексиканска ряпа. Обелете и нарежете една четвърт от джиджама на малки кубчета, добавете две чаени лъжички оризов оцет, две чаени лъжички зехтин от екстра върджин и една чаена лъжичка дижонска горчица за вкусна и хрупкава закуска.
КАЛОРИИ: 136
Рецепта и хранителна информация: Закуска за салата Dijon Jicama
Кредит: Alitsiya / iStock / Getty ImagesСмесете нещата и опитайте да добавите малко jicama във вашия репертоар от зеленчуци. Ако никога досега не сте го опитвали, мислете за това като мексиканска ряпа. Обелете и нарежете една четвърт от джиджама на малки кубчета, добавете две чаени лъжички оризов оцет, две чаени лъжички зехтин от екстра върджин и една чаена лъжичка дижонска горчица за вкусна и хрупкава закуска.
КАЛОРИИ: 136
Рецепта и хранителна информация: Закуска за салата Dijon Jicama
10. Кисело ленено кисело мляко
Закусихте ли много рано и сега обядът никъде не се вижда? Или може би се нуждаете само от закуска средно следобед. Тогава това е страхотна, вкусна и лесна за приготвяне закуска. С повече от 12 грама протеин, със сигурност ще ви остане доволни. В малка купа смесете половин чаша обикновено гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, четвърт чаша пресни боровинки и го поръсете с две чаени лъжички смлян ленено семе. Целият трио от съставки е пълен с антиоксиданти, протеини и омега3.
КАЛОРИИ: 133
Рецепта и хранителна информация: Боровинки ленено семе кисело мляко
Кредит: ChamilleWhite / iStock / Getty ImagesЗакусихте ли много рано и сега обядът никъде не се вижда? Или може би се нуждаете само от закуска средно следобед. Тогава това е страхотна, вкусна и лесна за приготвяне закуска. С повече от 12 грама протеин, със сигурност ще ви остане доволни. В малка купа смесете половин чаша обикновено гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, четвърт чаша пресни боровинки и го поръсете с две чаени лъжички смлян ленено семе. Целият трио от съставки е пълен с антиоксиданти, протеини и омега3.
КАЛОРИИ: 133
Рецепта и хранителна информация: Боровинки ленено семе кисело мляко
11. Салса с краставици и авокадо
Освежаваща и по-лека алтернатива на традиционните гуакамоле и други по-големи угоявания. В малък съд смесете половина обелена и нарязана краставица, една четвърт авокадо и четвърт чаена лъжичка лимонов сок. Насладете му се с моркови, целина, щраусови грах, зърна от чушки или дори няколко мултизърнести пити чипс с пита.
КАЛОРИИ: 126
Рецепта и хранителна информация: салса от краставици и авокадо
Кредит: botamochi / iStock / Getty ImagesОсвежаваща и по-лека алтернатива на традиционните гуакамоле и други по-сгъваеми спадове. В малък съд смесете половина обелена и нарязана краставица, една четвърт авокадо и четвърт чаена лъжичка лимонов сок. Насладете му се с моркови, целина, грах, чушки или дори няколко мултизърнести пити чипс.
КАЛОРИИ: 126
Рецепта и хранителна информация: салса от краставици и авокадо
12. Соево кисело мляко от червена боровинка
Закваска без млечни продукти към кисело мляко с плодове на дъното. Със само 121 калории, тази лесна за приготвяне нискокалорична закуска е чудесен вариант, който да ви помогне да задоволите сладкия си зъб или да ви даде бърз тласък на енергия. Изберете любимата си марка обикновено соево кисело мляко и смесете 3/4 чаша кисело мляко с една супена лъжица сушени червени боровинки. Можете да подготвите няколко малки контейнера преди време, за да ги вземете в движение.
КАЛОРИИ: 121
Рецепта и хранителна информация: кисело мляко от червена боровинка
Кредит: nata_vkusidey / iStock / Getty ImagesЗакваска без млечни продукти към кисело мляко с плодове на дъното. Със само 121 калории, тази лесна за приготвяне нискокалорична закуска е чудесен вариант, който да ви помогне да задоволите сладкия си зъб или да ви даде бърз тласък на енергия. Изберете любимата си марка обикновено соево кисело мляко и смесете 3/4 чаша кисело мляко с една супена лъжица сушени червени боровинки. Можете да подготвите няколко малки контейнера преди време, за да ги вземете в движение.
КАЛОРИИ: 121
Рецепта и хранителна информация: кисело мляко от червена боровинка
13. Средиземноморски домати и козе сирене
Сладко и пикантно и перфектно за лятото. Нарежете един узрял домат, поръсете го с една унция натрошено козе сирене и го изсипете с една чаена лъжичка смокинен оцет. Ако не можете да намерите смокинов оцет, можете да използвате вместо него балсамов оцет.
КАЛОРИИ: 102
Рецепта и хранителна информация: средиземноморски домати и козе сирене
Кредит: Ryzhkov / iStock / Getty ImagesСладко и пикантно и перфектно за лятото. Нарежете един узрял домат, поръсете го с една унция натрошено козе сирене и го изсипете с една чаена лъжичка смокинен оцет. Ако не можете да намерите смокинов оцет, можете да използвате вместо него балсамов оцет.
КАЛОРИИ: 102
Рецепта и хранителна информация: средиземноморски домати и козе сирене
14. Мини мексикански пици
Вярваме, че можете да придадете здравословно въртене на почти всичко. Ако сте в настроение за нещо малко пикантно и вкусно, опитайте да направите тези хрупкави мини мексикански пици с две крекери с високо съдържание на фибри, две супени лъжици извара с ниско съдържание на мазнини и отгоре ги залейте с две супени лъжици салса. За да добавите повече топлина, изберете пикантна салса и / или добавете лют сос!
КАЛОРИИ: 98
Рецепта и хранителна информация: Мини мексикански пици
Кредит: warrengoldswain / iStock / Getty ImagesВярваме, че можете да придадете здравословно въртене на почти всичко. Ако сте в настроение за нещо малко пикантно и вкусно, опитайте да направите тези хрупкави мини мексикански пици с две крекери с високо съдържание на фибри, две супени лъжици извара с ниско съдържание на мазнини и отгоре ги залейте с две супени лъжици салса. За да добавите повече топлина, изберете пикантна салса и / или добавете лют сос!
КАЛОРИИ: 98
Рецепта и хранителна информация: Мини мексикански пици
15. Здравословно яйце от яйца
Който каза, че отклонените яйца не са здравословна закуска, не е опитал нашата версия. Тази вкусна версия без майо все още осигурява кремообразност. Продължете както обикновено бихте направили едно отклонено яйце, но за жълтъчната смес комбинирайте един жълтък, една супена лъжица обикновено гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, една чаена лъжичка чесън и 1/4 чаена лъжичка лимонов сок. Сложете сместа в центъра на яйцето и поръсете с червен пипер.
КАЛОРИИ: 86
Рецепта и хранителна информация: Здравословно изядено яйце
Кредит: bhofack2 / iStock / Getty ImagesКойто каза, че отклонените яйца не са здравословна закуска, не е опитал нашата версия. Тази вкусна версия без майо все още осигурява кремообразност. Продължете както обикновено бихте направили едно отклонено яйце, но за жълтъчната смес комбинирайте един жълтък, една супена лъжица обикновено гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, една чаена лъжичка чесън и 1/4 чаена лъжичка лимонов сок. Сложете сместа в центъра на яйцето и поръсете с червен пипер.
КАЛОРИИ: 86
Рецепта и хранителна информация: Здравословно изядено яйце
16. Естествен Nachos
Вземете вашата мексиканска поправка с тези естествени начо! Само с 80 калории, това е страхотно следобедно прибиране. Ако ядете две порции, е идеално да заредите гориво преди тренировка със сложни въглехидрати, които ще ви дадат енергия да вложите на 100 процента. Просто вземете половината от тортила от пълнозърнеста пшеница, нарежете я на четвъртинки и ги зарадвайте със салса. За допълнителна хрупка, опитайте да изпечете тортилата във фурната на 350 градуса за няколко минути.
КАЛОРИИ: 80
Рецепта и хранителна информация: Естествен Nachos
Кредит: cobraphoto / iStock / Getty ImagesВземете си мексиканска храна поправка с тези естествени начо! Само с 80 калории, това е страхотно следобедно прибиране. Ако ядете две порции, е идеално да заредите гориво преди тренировка със сложни въглехидрати, които ще ви дадат енергия да вложите на 100 процента. Просто вземете половината от пълнозърнеста тортила, нарежете я на четвъртинки и ги зарадвайте със салса. За допълнителна хрупка, опитайте да изпечете тортилата във фурната на 350 градуса за няколко минути.
КАЛОРИИ: 80
Рецепта и хранителна информация: Естествен Nachos
Какво мислиш?
Коя е любимата ти здравословна закуска? Опитвали ли сте някоя от тези рецепти? Мислите ли, че ще го направите? Ако го направите, кажете ни какво мислите! Регистрирали ли сте се още за STRONGER Challenge? Ако не, вижте групата по-долу във Facebook! И не забравяйте да оставите отзивите си в коментарите по-долу.
Кредит: anakopa / iStock / GettyImagesКоя е любимата ти здравословна закуска? Опитвали ли сте някоя от тези рецепти? Мислите ли, че ще го направите? Ако го направите, кажете ни какво мислите! Регистрирали ли сте се още за STRONGER Challenge? Ако не, вижте групата по-долу във Facebook! И не забравяйте да оставите отзивите си в коментарите по-долу.
