Храните, които най-вероятно предизвикват главоболие и мигрена, включват пшеница, мляко, сирене, шоколад, кафе, захар, фъстъци, свинско месо и химически добавки и консерванти. За щастие, някои храни не причиняват или засилват главоболието, а някои могат да помогнат за предотвратяване или облекчаване на главоболие и мигрена. Много възрастни имат неразпознати хранителни алергии, а голям процент главоболие включва непоносимост към храна. Страдащите от мигрена изпитват по-малко главоболие, след като елиминират храни, към които несъзнателно са били алергични.
Зърна
Пълните зърна са полезни за предотвратяване и борба с главоболието, тъй като съдържанието на фибри помага за поддържане на балансирани нива на кръвна захар. Колебанията на кръвната захар могат да причинят главоболие. Един от начините за намаляване или предотвратяване на главоболие е да ядете закуска, която включва богата на магнезий овесена каша или пълнозърнести зърнени храни. Американското семейство на лекарите обяснява, че хората, които имат мигрена или клъстерно главоболие, често имат ниски нива на магнезий. Нуждаете се от въглехидрати за попълване на гликоген, основния източник на енергия за вашия мозък. Намаляването на енергията за мозъка може да причини дехидратация, което може да предизвика главоболие.
Риба и месо
Сьомгата, скумрията и пъстървата са мазни риби, които съдържат големи количества есенциални мастни киселини, които намаляват производството на организма на хормони, които причиняват възпаление и болка и помагат за предотвратяване и облекчаване на болката от мигрена и главоболие. Витамин В6, намиращ се в черния дроб на пуйка, пуйка, пилешко и говеждо месо, повишава нивата на серотонин в мозъка и действа като антидепресант и невротрансмитер, което може да намали риска от продължаваща болка. Поради това храните, съдържащи витамин В6, са полезни за намаляване на главоболието и умората.
Ядки, семена и бобови растения
Магнезият, съдържащ се в бадеми, кашу, кафяв ориз, черен боб, грах и други бобови растения, може да помогне за отпускане на кръвоносните съдове, което може да защити тялото ви от болезнени главоболия и мигрена. Тъй като сусамовите семена са богати на витамин Е и спомагат за балансиране на нивата на естроген и подобряване на циркулацията, те могат да предотвратят появата на мигрена по време на вашия период. Семената от сусам също са добър източник на магнезий, което допринася за способността им да предотвратяват главоболието.
плодове
Дехидратацията е основна причина за главоболие и диетолозите препоръчват да пиете вода и да ядете храни, които съдържат вода, особено диня. Водата, открита естествено в плодовете и зеленчуците, съдържа магнезий и други основни минерали, които са полезни за предотвратяване на главоболие. Други плодове с витамини, минерали или високо съдържание на вода могат да помогнат за облекчаване на болката при главоболие. Те включват плодове, краставици, пъпеш, домати, грейпфрут, диня, кайсии, папая, праскови и череши. Пресният ананас съдържа вода и също е източник на бромелайн, ензим с противовъзпалителни качества, който може да намали симптомите на болка. Калият в бананите и магнезият в ябълките и авокадото ги правят добри плодове за ядене, когато имате главоболие. Друго домашно лекарство срещу мигрена и болка при главоболие е билков чай с резени лимон.
Подправки и подправки
Риган, когато се консумира като чай, може да бъде полезен за облекчаване на болката при главоболие. Канелата и розмаринът помагат за предотвратяване или намаляване на главоболието. Коренът от джинджифил има противовъзпалителни качества, които помагат на тялото да намали възпалението и подуването, което може да доведе до главоболие.
Трябва да стоите далеч от храни, които съдържат нитрати, намиращи се в преработени меса или мононатриев глутамат - MSG - използвани в подправки и смеси за подправки, тъй като тези добавки са задействащи мигрена.
